--- title: "Kako si povrniti moč, ko ste na robu izčrpanosti: 5 preverjenih načinov, s katerimi sem ustvarila formulo za popoln \"reset\"" url: "https://citymagazine.si/clanek/umetnost-ponovnega-zagona-kako-si-povrniti-energijo-ko-vas-svet-popolnoma-izcrpa" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/umetnost-ponovnega-zagona-kako-si-povrniti-energijo-ko-vas-svet-popolnoma-izcrpa" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Janja Prijatelj" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/janja" category: "Velnes" published: 2026-09-22T08:55:00+00:00 modified: 2026-09-24T17:42:21.237195+00:00 tags: ["digitalni odklop", "nega obraza", "obvladovanje stresa"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/umetnost-ponovnega-zagona-kako-si-povrniti-energijo-ko-vas-svet-popolnoma-izcrpa/umetnost-ponovnega-zagona-kako-si-povrniti-energijo-ko-vas-svet-popolnoma-izcrpa-01-c816d0.webp" access: free --- # Kako si povrniti moč, ko ste na robu izčrpanosti: 5 preverjenih načinov, s katerimi sem ustvarila formulo za popoln "reset" > Odkrijte elegantne, znanstveno podprte in zabavne načine za nego same sebe, ki bodo takoj osvežili vaš um ter napolnili vaše baterije. Vsi poznamo tiste dni, ko nas koledar neusmiljeno duši, obvestila na telefonu piskajo brez prestanka, naša energija pa je nekje na ravni prazne baterije. Priznam – tudi sama pogosto ujamem trenutek, ko namesto umika posežem po že četrti skodelici kave in nemočno strmim v zaslon. A z leti sem se naučila, da nega same sebe ni le modna muha z Instagrama, ampak nujna duševna higiena. Predstavljam vam pet svojih najljubših, preverjenih in z dokazi podprtih načinov, s katerimi si znova povračam moč in notranji mir. ## **1. Moč dotika in iskrenega pogovora** Kadar začutim, da stiska postaja pretežka, ne iščem dragih serumov, ampak se zanesem na fizični stik. Znanstveno potrjeno je, da topli objemi, stisk rok ali kratka masaža takoj znižajo raven stresnega hormona kortizola. Iskren objem sprosti oksitocin, ki deluje kot neposreden balzam za živčni sistem. Ko se počutim obremenjeno, naredijo čudeže tudi moji bližnji – že kratek telefonski klic prijateljici v hipu spremeni mojo perspektivo in zmanjša težo skrbi. ## **2. Moji mali spa obredi in premišljena hidracija** Voda je osnova regeneracije, a običajen kozarec rada spremenim v majhen ritual: vanj dodam tanke rezine svežih kumaric. Te vsebujejo kar 95 odstotkov vode in so bogate z elektroliti, kar takoj osveži organizem. Ko potrebujem hiter "reset", si doma omislim še nekaj mikro razvajanj: - Globinska vlažilna ali ogljikova [maska za obraz](https://citymagazine.si/oznaka/maska-za-obraz), ki koži vrne takojšnjo svežino. - Hranilna maska za stopala s karitejevim maslom za mehak korak. - Jutranja vadba kar v postelji: s prsti na nogah v zraku izpišem abecedo in s tem v nekaj sekundah spodbudim mikrocirkulacijo. ## **3. Kako sem vzljubila JOMO in analogna jutra** Trajalo je nekaj časa, da sem brez vesti sprejela koncept JOMO (*Joy of Missing Out*) – radost ob zavestnem zamujanju dogodkov. Dovoliti si večer na kavču, brez občutka, da moram biti povsod, je bila najboljša odločitev. Največjo spremembo pa sem začutila, ko sem telefon v spalnici zamenjala za klasično analogno budilko. Prvih 30 minut dneva brez novic in e-pošte postavi povsem drugačen, miren ton za vse nadaljnje izzive. ## **4. Zmerno gibanje in jutranji ledeni šok** Sama nisem privrženka ur in ur intenzivne vadbe, ko sem že tako izčrpana. Namesto tega si med kosilom privoščim vsaj 15-minutni sprehod na svežem zraku, ki mi zbistri misli. Če sem doma, raje naredim nekaj nežnih razteznih položajev joge. Moj najbolj učinkovit trik za dvig energije? Ob koncu prhanja za 30 sekund preklopim vodo na hladen curek. Ta osvežujoč šok v trenutku spodbudi krvni obtok in sprosti val endorfinov. ## **5. Ustvarjalni zen in dnevnik hvaležnosti** Ugotovila sem, da me delo z rokami – pa naj bo to [presajanje rastlin](https://citymagazine.si/oznaka/gojenje-rastlin), preurejanje poličk ali preprosto ustvarjanje – neverjetno pomirja in odmakne od vsakodnevnih skrbi. Priporočam, da zvečer pišete dnevnika hvaležnosti. Zapisovanje treh drobnih stvari, za katere ste bili tisti dan hvaležni, bo pomaglo prespati noč brez bedenja in dolgoročno dvigniti splošno življenjsko energijo. ## Pogosta vprašanja ### Kakšno gibanje izbrati, ko ste že izčrpani? Avtorica namesto intenzivne vadbe izbere vsaj 15-minutni sprehod na svežem zraku med kosilom. Doma naredi nekaj nežnih razteznih položajev joge. ### Kako začeti jutro bolj mirno in brez digitalnih motenj? Telefon v spalnici zamenjajte za klasično analogno budilko in prvih 30 minut dneva preživite brez novic in e-pošte. Avtorica je s tem jutrom dala mirnejši ton. ### Kako vključiti dnevnik hvaležnosti v večerno rutino? Zvečer zapišite tri drobne stvari, za katere ste bili tisti dan hvaležni. Avtorica to priporoča za mirnejši spanec in dolgoročno več življenjske energije. ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Janja Prijatelj](https://citymagazine.si/avtor/janja) - Oznaka: [digitalni odklop](https://citymagazine.si/oznaka/digitalni-odklop) - Oznaka: [nega obraza](https://citymagazine.si/oznaka/nega-obraza) - Oznaka: [obvladovanje stresa](https://citymagazine.si/oznaka/obvladovanje-stresa) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/umetnost-ponovnega-zagona-kako-si-povrniti-energijo-ko-vas-svet-popolnoma-izcrpa Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Janja Prijatelj).