--- title: "Zakaj ne smete iti spat lačni? Odgovor vas utegne rahlo presenetiti (in rešiti vaš spanec) – resnica pa šokirati" url: "https://citymagazine.si/clanek/zakaj-ne-smete-iti-spat-lacni-odgovor-vas-utegne-rahlo-presenetiti-in-resiti-vas-spanec-resnica-pa-sokirati" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/zakaj-ne-smete-iti-spat-lacni-odgovor-vas-utegne-rahlo-presenetiti-in-resiti-vas-spanec-resnica-pa-sokirati" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Katja Ferenga" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/katjaferenga" category: "Velnes" published: 2025-06-03T06:21:43+00:00 modified: 2026-09-24T19:28:17.90527+00:00 tags: ["beljakovinski zajtrk", "prehrana", "spalni cikel"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/zakaj-ne-smete-iti-spat-lacni-odgovor-vas-utegne-rahlo-presenetiti-in-resiti-vas/zakaj-ne-smete-iti-spat-lacni-odgovor-vas-utegne-rahlo-presenetiti-in-resiti-vas-cover.webp" access: free --- # Zakaj ne smete iti spat lačni? Odgovor vas utegne rahlo presenetiti (in rešiti vaš spanec) – resnica pa šokirati > Ali ste se že kdaj odpravili v posteljo s praznim želodcem in potem sredi noči občutili, kot da vas z notranje strani praska majhen, a zelo odločen gremlin? No, niste edini. Čeprav se zdi, da je spanje na prazen želodec bližnjica do sanjske postave, realnost ni tako filmska. Lakota pred spanjem lahko namreč konkretno sabotira vaš spanec – in posledično tudi vaše zdravje. Ali ste se že kdaj odpravili v posteljo s praznim želodcem in potem sredi noči občutili, kot da vas z notranje strani praska majhen, a zelo odločen gremlin? No, niste edini. Čeprav se zdi, da je spanje na prazen želodec bližnjica do sanjske postave, realnost ni tako filmska. Lakota pred spanjem lahko namreč konkretno sabotira vaš spanec – in posledično tudi vaše [zdravje](https://citymagazine.si/oznaka/zdravje). Zakaj ne smete iti spat [lačni](https://citymagazine.si/hodite-spat-lacni-najpogostejsa-navada-pri-hujsanju-ali-tiha-past-ki-redi-resnica-vas-bo-sokirala/)? O tem pišejo številni mediji, ki se sklicujejo na objavo priznane nutricionistke in endokrinologinje Ekaterine Tolstikove. Ja, tudi [Instagram](https://instagram.com) včasih ponudi kaj bolj koristnega kot le slike avokadovega toasta. ## Kaj se zgodi, če greste spat lačni? Po mnenju strokovnjakinje, če vas lakota napade tik pred spanjem, to morda pomeni, da ste imeli enega tistih dni – hektičen, prepoln sestankov, e-pošt in kofeina – in da vašemu telesu primanjkuje osnovnih hranil za nočno regeneracijo. In regeneracija med spanjem ni ravno nekaj, kar bi radi sabotirali. Ignoriranje lakote in heroično trpljenje v imenu vitkosti morda zveni plemenito, a vaše telo vas bo hitro postavilo na realna tla. Za optimalno delovanje med spanjem potrebujemo uravnotežen vnos **beljakovin, zdravih maščob, ogljikovih hidratov ter mikronutrientov**, ki jih najraje pozabimo. ## Torej – jesti ali ne jesti? Iti spat lačni? Če gre za enkraten nočni napad lakote – ne panike. Kot pravi Tolstikova, je najboljša možnost normalen, uravnotežen obrok. Če pa hladilnik sameva ali je ura preblizu polnoči (ko se vklopijo notranji moralni alarmi), naj vam v pomoč priskočijo kompleksni ogljikovi hidrati in zelenjava. Ja, tudi polovička [banane](https://citymagazine.si/oznaka/banana) šteje. Mango? Še boljše. Samo jabolko in hruško pustite za drug čas – sta namreč bolj dekoracija kot rešitev za konkretno lakoto. In če se ob tem sprašujete, zakaj vam nihče ni povedal, da je banana lahko vaš spanec-reševalec – no, zdaj veste. ## Lakota + spanec = slaba kombinacija Ko greste spat lačni, vaše telo ne preklopi v način zen. Ravno nasprotno – aktivira stresne hormone, kot je **kortizol**, ki vas lahko zbudijo sredi noči z občutkom, da nekaj ni čisto prav. Kar je tudi res – vaša energijska bilanca. Redno pomanjkanje hranil pred spanjem pa ima lahko še globlje posledice. Telo začne varčevati z energijo (kar zveni ekološko, a v resnici pomeni upočasnjeno presnovo), in namesto da bi porabljalo maščobo, začne srkati energijo iz mišic. Ja, tistih mišic, ki ste jih mukoma pridobili v fitnesu. Ups. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/zakaj-ne-smete-iti-spat-lacni-odgovor-vas-utegne-rahlo-presenetiti-in-resiti-vas/zakaj-ne-smete-iti-spat-lacni-odgovor-vas-utegne-rahlo-presenetiti-in-resiti-vas-01.webp) *Foto: Katja Ferenga / Ai art* ## Naj bo lakoten le vaš apetit po življenju, ne pa vaš želodec **Skratka:** večerja ni sovražnik. Bolj kot to je vaš zaveznik za kakovosten spanec, boljše razpoloženje in – če jo pametno izberete – tudi zaveznik vašega metabolizma. Pa še nočnih izletov do hladilnika ne bo več. Torej naslednjič, ko vas pred spanjem obišče rahel kruljenje v trebuhu, se ne pretvarjajte, da ste nadčlovek – raje si privoščite nekaj lahkega, a hranljivega. Vaš spanec (in živci) vam bodo hvaležni. ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Katja Ferenga](https://citymagazine.si/avtor/katjaferenga) - Oznaka: [beljakovinski zajtrk](https://citymagazine.si/oznaka/beljakovinski-zajtrk) - Oznaka: [prehrana](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana) - Oznaka: [spalni cikel](https://citymagazine.si/oznaka/spalni-cikel) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/zakaj-ne-smete-iti-spat-lacni-odgovor-vas-utegne-rahlo-presenetiti-in-resiti-vas-spanec-resnica-pa-sokirati Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Katja Ferenga).