---
title: "Zaradi te napake se hitreje redite: kaj morate narediti, ko začutite lakoto?"
url: "https://citymagazine.si/clanek/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Tina Orter"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter"
category: "Velnes"
published: 2023-07-05T05:00:04+00:00
modified: 2026-09-24T21:16:58.869783+00:00
tags: ["hujšanje", "prebava", "prehranjevanje"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto-cover.jpg"
access: free
---

# Zaradi te napake se hitreje redite: kaj morate narediti, ko začutite lakoto?

> Ste že kdaj pomislili, da obstaja skrita napaka v vašem prehranjevalnem vzorcu, zaradi katere se lahko hitreje redite?

Le kaj delate narobe, da se [**hitreje redite**](https://citymagazine.si/clean-eating-dieta-s-katero-boste-brez-tezav-izgubili-kilograme/)?! Večina ljudi si v hitrem tempu življenja vzame le nekaj minut za obrok, brez premisleka o posledicah.

Kljub obljubam, da boste dosegli svojo idealno težo, se vam zdi, da se ta cilj vedno znova izmika. Vendar pa obstaja preprosta stvar, ki jo lahko storite, ko ste lačni, ne da bi vas skrbelo [pridobivanje kilogramov](https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_loss).

### Odkrijte, kako majhna sprememba lahko prinese velike rezultate

Večina ljudi je navajena pojesti obrok na hitro v**petih do desetih minutah**, saj je njihov dan prenatrpan z obveznostmi, zaradi česar se jim mudi, da bi hrano čim prej pojedli.

Vendar pa takšno prehranjevanje lahko **privede do neprijetnih posledic**.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto-01.jpg)

*Pridobivate težo? Foto: Total Shape / Unsplash*

Ko hrano prehitro zaužijete, je**ne prežvečite dovolj**, kar lahko povzroči težave s [prebavo](https://citymagazine.si/oznaka/prebava) in celo prenajedanje. Vaši možgani potrebujejo čas, da prejmejo signal, da ste siti, zato je pomembno, da **obrok traja vsaj 20 minut.**

V sodobnem svetu ste pogosto zaposleni s številnimi dejavnostmi med obroki, kot je gledanje televizije ali brskanje po družbenih omrežjih. To vas oddaljuje od zavedanja hrane, kar vodi v prenajedanje. Raziskave so pokazale, da ljudje zaužijejo približno **15 odstotkov več hrane**, ko se hkrati ukvarjajo z drugimi dejavnostmi med obrokom.

Da bi se izognili temu neželenemu [prenajedanju](https://citymagazine.si/skrijte-cokolado-ti-astroloski-znaki-so-nagnjeni-k-prenajedanju/), je ključno, da se zavedate svojega prehranjevanja.

Ko začutite lakoto, si vzemite trenutek in **popijte kozarec vode,** saj se pogosto zgodi, da zamenjamo občutek lakote in žeje. Nato se posvetite obroku in mu namenite dovolj časa.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto-02.jpg)

*Popijte kozarec vode. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels*

Pomembno je, da vsak grižljaj **prežvečite vsaj 20-krat** in se osredotočite na okus in teksturo hrane, ki jo jeste. Te preproste navade bodo postopoma vplivale na vašo težo in pomagale vzdrževati uravnotežen prehranjevalni vzorec brez strahu pred pridobivanjem kilogramov.

Z majhno spremembo v prehranjevanju**lahko dosežete velike rezultate**. Začnite z zavedanjem svojega prehranjevanja, počasnejšim uživanjem obrokov in polno pozornostjo do hrane, ki jo jeste.

Presenečeni boste, kako vam lahko **ena preprosta sprememba** pomaga doseči vaše cilje glede telesne teže.

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter)
- Oznaka: [hujšanje](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje)
- Oznaka: [prebava](https://citymagazine.si/oznaka/prebava)
- Oznaka: [prehranjevanje](https://citymagazine.si/oznaka/prehranjevanje)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/zaradi-te-napake-se-hitreje-redite-kaj-morate-narediti-ko-zacutite-lakoto  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).