Hvis du dyrker sport eller forsøger at leve så sundt som muligt, har du sikkert allerede hørt om kosttilskud. Meningerne om dem er delte: nogle mennesker elsker dem, mens andre hævder, at de kun er egnede til professionelle atleter. Derfor spurgte vi, hvad eksperternes mening er: For hvem giver brugen af kosttilskud mening, og hvilke næringsstoffer anbefales det mest at indføre i kroppen?
Kosttilskud er blevet populære i de senere år en del af mange atleters kost, både professionelt og rekreativt. Årsagen ligger i, at det ikke er nemt at indtage dem alle gennem kosten alene næringsstoffer, som kroppen har brug for, især hvis den er udsat hyppig fysisk anstrengelse.
Træningseksperter hævder, at kosttilskud kan hjælpe atleter øge ydeevnen, men de forkorter det også regenereringsperiode.
Kosttilskud er almindelige blandt atleter Foto: Karolina Grabowska / PexelsHvornår skal man beslutte sig for at bruge kosttilskud?
Beslutningen om at tage kosttilskud afhænger af flere ting forskellige faktorer. Det er vigtigt, s hvilke sportsgrene du beskæftiger dig med, hvordan din er mål og hvor ofte du træner. Det har også stor betydning din mad: dem, der går ind i kroppen med den alene nok næringsstoffer og de træner kun rekreativt, vil de få brug for mindre af dem sammenlignet med folk, hvis kost ikke indeholder dem alle essentielle næringsstoffer. Ikke desto mindre betyder indførelsen af kosttilskud ikke, at du ernæring der er ingen grund til at være forsigtig: de vil fungere optimalt i kombination med en sund kost.
De har også forskellige kosttilskud forskellige effekter, så vi har forberedt dig liste over mest populære og deres ejendomme.
Brug anbefales under intens træning Foto: Andrea Piacquadio / PexelsHvilke kosttilskud skal man vælge?
1. Kreatin: Kreatin er et kosttilskud, der er mest populær blandt bodybuildere og professionelle atleter. Det hjælper nemlig musklerne til større magt og udholdenhed. Det skærer også ned på tiden regenerering og hjælper det bagefter skader du kommer dig hurtigere. Den fås i støv og kapsler, og eksperter anbefaler, at du går ind 3-5 kapsler om dagen. Fordi kreatin hjælper med muskelvækst, men det anbefales ikke til dem, der ikke ønsker denne effekt, og hvis hovedmål er slankere udseende.
2. BCAA eller forgrenede aminosyrer: BCAA er en forkortelse for en kombination af tre forgrenede aminosyrer, som anbefales at indgå i kosten, primært fordi vores krop har brug for dem det producerer ikke bare. De kan tage sig af opretholdelse af muskelmasse, forkort perioden regenerering, men samtidig accelererer de også fedt forbrænding. BCAA'er er tilgængelige i formen kapsler og drikkevarer, men du kan nyde dem før, under eller efter træning.
3. Glutamin: Glutamin gælder for den vigtigste aminosyre i vores krop, som en sund organisme produceret af ham selv. Derfor er indtag via kosttilskud kun nødvendigt, hvis du har med at gøre intens sport. I dette tilfælde kan det reducere tiden regenerering og øger din effektivitet, men bør også forbedres immunsystem. Glutamin er tilgængelig i formen kapsler og støv, men det er bedst at spise det efter træning.
4. Vitamin D3: Indtagelse af D-vitamin anbefales af eksperter, primært fordi det kan forbedre vores krops funktion immunsystem og styrke vores knogler. Det er næsten umuligt at indtage for meget af det sammen med mad, så det er nyttigt, selvom du overhovedet dyrker sport du handler ikke. Ved regelmæssig motion vil du dog mærke en forbedring efter brug muskel funktion og hurtigere genopretning efter træning.
5. Omega-3 fedtsyrer: Også selvom det er dit primære mål vægttab, skal du være opmærksom på, at fedtsyrer presserende for at din krop kan fungere. Og fordi det er det optimale forhold mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer 3:1, men for de fleste mennesker er situationen tættere på forholdet 20:1, er indtaget af kosttilskud indeholdende omega-3 fedtsyrer højt anbefalet. Ikke kun vil de hjælpe opbygge dine muskler og dermed accelereret tab af kropsfedt, men de vil også falde blodsukkerniveau og arbejdede anti-inflammatorisk.
6. Magnesium: Magnesium betragtes som en af de mest populære kosttilskud. Dette er fordi dette mineral vi har akut brug for, og kroppen kan ikke producere det af sig selv. Det optimale daglige indtag af magnesium er 300 mg for kvinder og 350 mg for mænd, men behovet for intense øvelser stiger. Det anbefales mest, at du tager magnesium før træning eller før søvn.
Zadnja posodobitev 2024-04-19 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Køb produkter uden moms på Amazon
Slovenske juridiske enheder - hæfter for moms - de kan handle på Amazon.de uden moms - moms, så længe din virksomhed registrerer sig på Amazon.de som erhvervsbruger. Tilmeldingen er hurtig og nem, og med den får du særlige erhvervsrabatter!
