Es scheint, als gäbe es im Internet Unmengen von Diäten und Tipps zur Gewichtsabnahme. Wir fragen uns oft, welche der angebotenen Diäten die besten Diäten zum Abnehmen und natürlich die effektivsten sind. Bei einer solchen Auswahl an Optionen ist es am Ende schwieriger, die richtige Ernährung zu finden, als sich daran zu halten. Glücklicherweise hat US News & World Report mit Hilfe von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und anderen Gesundheitsexperten 35 beliebte Diäten des Jahres 2015 ausgewählt und sie von der besten bis zur schlechtesten eingestuft. Wir haben die sieben besten Diäten für 2015 für Sie zusammengefasst.
Diäten werden für kurz- und langfristigen Gewichtsverlust bewertet, basierend auf Gesundheitsrisiken, Einfachheit und Genauigkeit der Ernährungsrichtlinien. Sie wurden von einer Gruppe von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe bewertet. Das sind die besten Diäten zum Abnehmen 2015.
1. Beste Diät zum Abnehmen 2015: Die DASH-Diät
DASH, kurz für Ernährungsansätze zum Stoppen von Bluthochdruck (Dietary Approach to Stop Hypertension/High Blood Pressure) ist eine Diät, die sich auf Taillenreduktion, Gewichtsverlust sowie Blutdrucksenkung konzentriert. So eignet es sich zur Gewichtsreduktion, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, schützt Herz und Gehirn und versorgt den Körper gleichzeitig mit Stoffen, die vor Krebs schützen. Nährstoffe wie Kalium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe sind im Kampf gegen Bluthochdruck lebenswichtig. Es ist erlaubt Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Kalorienreiches und fettiges rotes Fleisch und Süßigkeiten sollten vermieden werden. Vor allem gilt es Salz zu reduzieren.
Mehr Informationen: dashdiet.org
2. Beste Diät zur Gewichtsabnahme 2015: Die TLC-Diät
TLC steht für Therapeutische Änderungen des Lebensstils (Therapeutische Lebensstiländerung), ist eine Diät, die das „schlechte“ Cholesterin schnell und effektiv senkt und in erster Linie der Gesundheit und nicht der Gewichtsabnahme dient, d. h. der Erhaltung eines gesunden Körpergewichts und der Aufnahme einer angemessenen Menge an (gesunden) Kalorien. Es ist wichtig Reduzierung von Fett, insbesondere von gesättigten Fettsäuren, die in fettem Fleisch, Vollmilchprodukten und frittierten Lebensmitteln enthalten sind. Empfohlen werden mindestens 10 und 25 g oder mehr Ballaststoffe pro Tag. Die TLC-Diät ermöglicht es uns, relativ schmackhafte Lebensmittel zu essen, die unseren Geldbeutel nicht vollständig austrocknen. Auch durch die Vielfalt und den höheren Ballaststoffgehalt haben wir ein größeres Sättigungsgefühl und wissen schnell, wann „genug“ genug ist. Auch der Ernährungsplan selbst sieht mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag vor.
Mehr Informationen: tlcdiet.org
3. Beste Diät zur Gewichtsabnahme 2015: Die Mayo Clinic Diät
Die Mayo Clink Diät ist eine Diät, die in erster Linie zur Gewichtsabnahme gedacht ist. In den ersten zwei Wochen sollten Sie 2 bis 4 Kilogramm abnehmen und dann jede Woche zwischen einem halben und einem Kilogramm. Diese Diät soll Ihre Essgewohnheiten ändern, die schlechten loswerden und sie durch gute ersetzen, die der Ernährungspyramide der Mayo Clinic folgen. Die Pyramide setzt also Akzente Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Lebensmittel sollten eine niedrige Energiedichte haben, was bedeutet, dass wir mehr essen können, aber weniger Kalorien verbrauchen.
Mehr Informationen: www.mayoclinic.org
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4. Beste Diät zum Abnehmen 2015: Mediterrane Diät
Die mediterrane Ernährung beinhaltet Gewichtsverlust, Gesundheit von Herz und Gehirn, beugt Krebs und Diabetes vor. Es soll beim Abnehmen helfen, das Gewicht halten und vielen chronischen Krankheiten vorbeugen. Die mediterrane Ernährung enthält keine künstlich hergestellten Fette wie Transfettsäuren, während Lebensmittel nur minimal verarbeitet werden. Indem man Essen isst reich an einfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren können wir unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf der Moderation. Im Vergleich zu anderen kommerziellen Diäten ist die Menge an verzehrtem Fett und Kohlenhydraten moderat, wodurch sich die Menschen auf ihrem Weg zu besserer Gesundheit und Gewichtsverlust weniger wahrscheinlich benachteiligt fühlen. Als Vorteil der Diät ist auch die leichte Integration in den Lebensstil jedes Einzelnen hervorzuheben.
Mehr Informationen: oldwayspt.org
5. Beste Diät zum Abnehmen 2015: Weight Watchers Diät
Die Weight Watchers Diät ist an die Bedürfnisse des modernen Mannes angepasst, der mit dem ständigen Zeitmangel überfordert ist. Es ist einfach, köstlich und absolut lebensspendend. Wenn Sie ein paar Grundregeln befolgen, können Sie in einer Woche ein Kilogramm abnehmen, und Sie sollten nicht einmal ein Gramm guten Willens verlieren. Ihr Ziel ist es, Menschen beizubringen, wie man Lebensmittel richtig auswählt, und sie zu mehr körperlicher Aktivität zu ermutigen. Die Ernährung basiert auf Punkten, die für jede Art von Nahrung und für jede körperliche Aktivität vergeben werden. Wie viele Punkte Sie täglich sammeln müssen (meist 18 bis 37), um ein Kilogramm pro Woche abzunehmen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Während der Diät müssen die drei goldenen Regeln eingehalten werden, wenn wir nicht alle verlorenen Kilogramm zurückgewinnen wollen. In der ersten Woche unterliegen wir der maximalen Absage, da wir nur Lebensmittel essen dürfen, die bis zu 4 Punkte enthalten,
Drei Mahlzeiten am Tag und ein Snack (2 Punkte) sind wünschenswert, um nicht in eine Krise zu geraten und die Diät abzubrechen. Um sich abwechslungsreich zu ernähren, sollten Sie essen: 300 Gramm grünes Gemüse, 200 Gramm Obst, zwei Teelöffel Öl oder Margarine, 2 Milchprodukte und täglich 1 bis 1,5 Liter Wasser zu sich nehmen.
Mehr Informationen: willkommen.weightwatchers.com
6. Beste Diät zur Gewichtsabnahme 2015: Flexible Diät
Eine flexible Ernährung (Flexitarian Diet) setzt auf mehr pflanzliche Gerichte und reduzierte Fleischgerichte, schließt Fleisch aber nicht komplett aus. Sie nimmt also keine Speisen aus unserer Speisekarte, sondern ordnet sie in fünf Gruppen an: "neues Fleisch" (Tofu, Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse und Samen, Eier), Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Milch und Milchprodukte und Zucker und Gewürze (alles von getrockneten Gewürzen und Salatdressings bis hin zu natürlichen Süßungsmitteln). Es ist wichtig, dass wir einen Tag verbrauchen etwa 1500 kcal.
7. Beste Diät zum Abnehmen 2015: Volumetrische Diät
Mit der volumetrischen Diät (Volumetrics) lernen wir wie den Energiewert von Nährstoffen richtig einschätzen, wie Sie es in Ihren Mahlzeiten einschränken und wie Sie einen erhöhten Appetit mit der richtigen Ernährung stillen können. Lebensmittel werden somit in vier Gruppen eingeteilt: sehr kalorienarmes essen (fettfreie Milch, Obst und Gemüse ohne Stärke, Fleischbrühe), kalorienarmes essen (stärkehaltiges Obst und Gemüse, Cerealien, Frühstückszerealien, fettarme Milch, Hülsenfrüchte und fettarme Mischgerichte wie Chili und Spaghetti), mittelkalorienreiches Essen (Fleisch, Käse, Pizza, Pommes, Salatdressing, Brot, Brezeln, Eis, Kuchen) u kalorienreiches Essen (Cracker, Chips, Bonbonniere, Kekse, Nüsse, Butter, Öl). Wichtig ist, dass der Großteil der Lebensmittel aus der ersten und zweiten Kategorie stammt, in der dritten Kategorie eine gesunde Einschränkung notwendig ist und die vierte Kategorie so weit wie möglich außen vor bleibt. Wir müssen lernen, wie wir unser Essen arrangieren und wie bestimmte Lebensmittel aus der vierten Kategorie (gebackene weiße Kartoffeln) durch Lebensmittel der ersten Kategorie (Süßkartoffeln) ersetzen. Es wird empfohlen, wasser- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen sie verlängern das Sättigungsgefühl.
Am schlechtesten bewertete Diäten sie sind Paleo-Diät, die Dukan-Diät, Atkins-Diät und Diäten, die nur Rohkost konsumieren. Sie sollen zwar Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben, sind aber schwer nachzuvollziehen, ernährungsphysiologisch unvollständig und gesund sollen sie auch nicht sein.
Wir entscheiden uns schon für keine Diät, auf keinen Fall Bewegung und abwechslungsreiche Ernährung nicht vergessen!
Mehr Informationen:
health.usnews.com
