5 ideas para desayunar si quieres ganar masa muscular

Receta: panqueques de proteína

Ingredientes:

• 60 g de proteína en polvo (sabor a gusto)
• 2 huevos grandes
• 1 cucharadita de levadura en polvo
• 110 ml de leche de almendras o normal

Proceso:
Mezclar los huevos, las claras de huevo y el polvo de hornear. Agregue lentamente la leche hasta que se forme una mezcla líquida. Caliente la sartén a fuego medio. Agregue mantequilla baja en grasa o aceite de coco y deje que se derrita. Vierta aproximadamente un cucharón grande de mezcla para panqueques en la sartén. Cocine de 60 a 90 segundos por cada lado, a temperatura media. Sirve las tortitas inmediatamente, solas o con fruta fresca y yogur griego y miel.

Receta: tazón de proteínas con sabor a fruta

Ingredientes:

• 250ml de leche
• 40 g de avena
• 30 g de proteína en polvo
• fruta a gusto

Proceso:
Vierta la leche y la avena en la olla y cocine en el microondas durante 2 minutos. Cuando lo saques del microondas, déjalo por 3 minutos para que se enfríe un poco y mézclalo con la proteína en polvo. Sirva con rodajas de plátano, fresas o fruta de su elección.

Huevos en el ojo con accesorios.

Ingredientes:

• 250 g de garbanzos o habas
• 200 g de tomates cherry
• 1 diente de ajo
• 100 g de esponjas
• 2 huevos grandes
• 1/2 cucharadita de comino
• rebanada de pan integral

Proceso:
Caliente el aceite en una sartén, luego agregue el ajo, los champiñones y el comino. Revuelva durante dos minutos, luego fría los tomates en rodajas y los garbanzos o frijoles en otro tazón. Mientras se cocinan las verduras, fríe los huevos en el ojo y sírvelos en una o dos rebanadas de pan.

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maní dulce

Ingredientes:

• 5 tostadas
• mantequilla de maní
• mermelada de tu elección

Proceso:
Tostar la tostada en una tostadora o sartén. Extienda una pequeña cantidad de mantequilla de maní encima mientras aún está caliente y ponga una cucharadita o dos de mermelada encima.

batidos de verano

Ingredientes:

• 250 ml de leche de almendras
• 60 g de mango congelado
• 1 plátano
• un puñado de espinacas frescas
• 1 cucharada de semillas de chía
• 20 g de proteína en polvo
• 50 ml de agua
• lima (opcional)

Proceso:
Coloca la leche de almendras, el mango, el plátano, la espinaca y las semillas en una licuadora y licúa. Luego agregue agua si la mezcla es demasiado espesa y proteína y mezcle nuevamente. Para un sabor fresco, se puede agregar un poco de lima si se desea.

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