Kymmenen minuuttia iltapäivän lepoa voi herättää sinut, puoli tuntia voi muuttaa sinut tilapäisesti "hirviöksi", ja 90 minuuttiakin vaatii riittävästi aikaa turvalliseen paluuseen todellisuuteen.
Kello on vähän yli kahden ja lounaan jälkeen se alkaa keskittyminen hitaasti antautuu. Ruudun katsominen vaikeutuu, ajatukset karkaavat ja keho viestii selvästi, että lyhyt tauko olisi sille hyväksi.
Iltapäivän lepo Yhdistämme päiväunet edelleen usein lapsiin tai vanhuksiin, mutta lyhyet, oikein ajoitetut päiväunet voivat olla tehokas tapa palauttaa energiaa ja keskittymiskykyä.
Mutta kuinka kauan pitäisi nukkua? Vastaus ei ole aina sananlaskun mukainen 20 minuuttia. Lyhyillä, keskipitkillä ja pitkillä päiväunilla on erilainen vaikutus aivoihin, ja myös sillä, mitä teet heräämisen jälkeen, on merkitystä.
Miksi iltapäivän päiväunet edes toimivat?
Lyhyet torkut voivat vähentää uneliaisuutta ja parantaa tilapäisesti tarkkaavaisuutta, mielialaa ja joitakin ajattelutaitoja. Tutkimusten meta-analyysi on osoittanut, että lyhyen päiväunen vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn voivat säilyä noin kaksi tuntia heräämisen jälkeen.
Kuitenkin torkut ei korvaa säännölliset yöunet. Jos et malta odottaa, että pääset makaamaan kaksi tuntia iltapäivällä joka päivä, kehosi ei ehkä kaipaa parempaa kauneuskikkaa, vaan pikemminkin varoitusta kroonisesta unen puute tai muu ongelma.
Kuinka monta minuuttia täydellisen iltapäivän levon tulisi kestää?
10–20 minuuttia: nopein nollaus
Useimmille ihmisille tämä on käytännöllisin pituus. Lyhyet torkut yleensä kattavat kevyemmät unen vaiheet, joten voit herätä suhteellisen nopeasti ja ilman tunnetta kuin joku olisi heittänyt sinut sängystä keskellä yötä.
Tutkimuskatsauksessa havaitaan, että noin 5–15 minuuttia, lähes välitön vaikutus, ja hyödyt voivat kestää yhdestä kolmeen tuntia. Nuku noin 20 minuuttia johtaa yleensä pienempään uninertiaan kuin 30 minuutin torkut.
Tämä on paras valinta ennen kokousta, ajomatkaa tai tehtävää, jossa sinun on keskityttävä nopeasti.
30 minuuttia: hyödyllinen, mutta voi herätä sumuisena
Puolen tunnin lepo kuulostaa ihanteelliselta, mutta se voi yllättää sinut, kun siirryt... syvemmät unen vaiheetTuloksena on uninertia – tilapäinen hämmennys, hitaampaa ajattelua ja voimakasta halua heittää hälytys ulos ikkunasta.
Tutkimuksessa, jossa vertailtiin 10, 30 ja 60 minuutin päiväunet, havaitsivat lyhytaikaisen reaktionopeuden heikkenemisen 30 ja 60 minuutin jälkeen. Vaikutus hävisi noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen, ja 30 minuutin levolla oli joitakin hyötyjä uuden tiedon muistamisessa.
Jos valitset puoli tuntia heräämisen jälkeen jätä aikaaennen kuin istut rattiin tai teet tärkeän päätöksen.
60 minuuttia: enemmän lepoa, hitaampi paluu
Tunnin torkut voivat sisältää enemmän syvä uni ja tuo pidemmän valveillaolon tunteen, mutta uninertian todennäköisyys on paljon suurempi.
Tämäntyyppinen lepo sopii paremmin erityisen lyhyen yön jälkeen tai työvuoroissa, mutta ei välttämättä päivittäiseksi ratkaisuksi. Jos sinun täytyy olla hereillä heti, tunti riittää usein. vähiten tyylikäs valinta.
90 minuuttia: lähes täydellinen unisykli, mutta ei mikään taikakaava
Kuulemme usein, että 90 minuuttia edustaa täydellinen unisykliTodellisuudessa syklien pituus vaihtelee ihmisten ja yön aikana, joten tasan puolentoista tunnin kohdalla soiva herätys ei takaa heräämistä ihanteellisessa vaiheessa.
Pidempi päiväuni voi sisältää: syvä ja REM-uni ja voi olla hyödyllinen vakavamman univajeen, opiskelun tai urheilusta palautumisen yhteydessä. Samalla se vie enemmän aikaa ja voi vaikeuttaa nukahtamista illalla, varsinkin jos lykkäät sitä myöhään iltapäivään.
Tutkimuskatsaus osoitteessa urheilijat Hän mainitsee torkut mahdollisena strategiana. 20 ja 90 minuuttia, mutta suosittelee vähintään noin 30 minuutin taukoa uninertian poistamiseksi ennen vaativaa toimintaa.
Milloin on paras aika iltapäiväunille?
Sopivin on alkuiltapäivä, kun valppaus ja keskittymiskyky luonnostaan heikkenevät hieman. Lepo myöhään iltapäivällä Se voi alentaa verenpainetta iltaisin nukkumisen jälkeen ja pidentää unta.
Yleinen suositus terveille aikuisille on noin 20–30 minuutin torkut alkuiltapäivällä, yleensä ennen klo 15.00. Ihanteellinen aika riippuu myös aikataulustasi, yöunesi laadusta, iästäsi ja lääkkeistäsi.
Miten herätä ilman raskasta oloa?
Aseta herätys hieman pidemmäksi kuin haluamasi uniaika.
Jos nukahtaminen kestää yleensä kymmenen minuuttia, aseta herätyskello soimaan noin 30 minuutiksi, jos haluat ottaa 20 minuutin torkut. Sängyssä vietetty aika ei aina vastaa nukkumaasi aikaa.
Etsi valoa ja liikettä herätessäsi.
Avaa verhot., nouse ylös, juo vettä ja liiku muutama minuutti. Älä avaa sähköpostiasi ensin – aivosi palaavat vielä työpaikalle.
Älä pitkitä torkkuaikaa useilla herätyksillä
Viisi ylimääräistä yhdeksän minuutin kierrosta tuottaa harvoin laadukasta unta. Useammin se luo pirstaloitunut herääminen ja tunne, että nukuit pidempään, mutta huonommin.
Usein kysyttyjä kysymyksiä iltapäivän levosta
Onko päivittäinen päiväunet terveellisiä?
Lyhyet päiväunet voivat olla osa normaalia rutiinia terveillä aikuisilla. Äkillinen tarve tiheille tai pitkille päiväunille voi kuitenkin viitata riittämättömään yöuneen, lääkkeiden vaikutuksiin tai sairaudeen.
Miksi olen vielä väsyneempi päiväunien jälkeen?
Todennäköisesti heräsit syvemmästä unesta. Unen hitaus on voimakkaampaa pidemmän levon, suuremman unenpuutteen ja biologisesti epäsuotuisaan aikaan heräämisen jälkeen.
Voiko iltapäivän päiväunet pilata yöunet?
Se voi olla, varsinkin jos se kestää pitkään tai alkaa myöhään iltapäivällä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa illalla, lyhennä päiväunia, siirrä ne aikaisempaan ajankohtaan tai jätä ne väliaikaisesti väliin.
Joten useimmille ihmisille se on paras kaava, noin 10–20 minuuttia alkuiltapäivällä. Tarpeeksi virkistämään aivojasi, mutta ei niin paljon, että vaipuisit syvään uneen ja heräisit väärällä vuosisadalla.
