Vous vous réveillez chaque matin avec une douleur sourde dans le bas du dos et vous pensez que c'est inévitable. Détrompez-vous. Le problème vient peut-être de votre oreiller – celui sous votre tête, pas celui que vous devriez avoir entre vos jambes.
Lombalgie ils sont un problèmes de santé les plus courants Des millions de personnes adultes prennent des analgésiques, suivent des séances de physiothérapie et achètent des matelas orthopédiques coûteux, tout en négligeant la solution la plus simple et la moins chère que les orthopédistes recommandent depuis des décennies.
Pendant le sommeil nous passons un tiers de notre vie Et pendant ce temps, notre corps n'est pas passif : la colonne vertébrale se régénère, les muscles se détendent et les articulations se soulagent. Mais seulement si elles sont correctement alignées.
mauvaise position de sommeil Elle provoque une tension asymétrique au niveau des hanches, du bassin et des vertèbres lombaires, qui se manifeste le matin par des douleurs attribuées à tort à l'âge, au stress ou au surmenage.
Pourquoi votre position de sommeil vous abîme le dos
Lorsque vous dormez sur le côté sans oreiller entre les genoux, votre jambe supérieure bascule vers l'avant. Ce mouvement déplace votre bassin de sa position naturelle et provoque une torsion de la colonne lombaire. Les muscles de votre colonne vertébrale doivent alors travailler toute la nuit. résister activement cette rotation, au lieu de se détendre.
Le résultat sera disponible demain matin. tendu, douloureux Les muscles et les disques intervertébraux comprimés ont subi une tension supplémentaire pendant la nuit au lieu d'être soulagés.
Ce qu'un coussin entre les jambes peut faire pour soulager les douleurs lombaires
En plaçant un oreiller d'épaisseur appropriée entre vos genoux, vous maintenez l'alignement naturel de vos hanches, de votre bassin et de votre colonne vertébrale en une ligne droite. Le coussin empêche La jambe supérieure bascule vers l'avant, éliminant ainsi la rotation lombaire. Les muscles le long de la colonne vertébrale peuvent enfin se détendre complètement.
Les disques intervertébraux sont soulagés et absorbent le liquide nécessaire à leur régénération. Les nerfs de la région lombaire ne sont plus comprimés. L'effet n'est pas un effet placebo – il s'agit d'un phénomène purement biomécanique.
Quel oreiller choisir et comment le placer correctement ?
Le coussin doit être suffisamment épais pour remplit l'espace entre les genoux et gardez vos hanches parallèles.
Oreiller trop fin ne fera rien, et une épaisseur excessive soulèvera trop la cuisse et créera de nouvelles tensions. L'épaisseur idéale est entre 10 et 15 centimètres.
Placez un oreiller entre vos genoux, pas entre les chevilles Le point clé est le genou, d'où provient la rotation. Si vous avez mal à la hanche ou si vous êtes enceinte, remontez un peu le coussin pour soutenir également la cuisse.
Pour ceux qui dorment sur le dos
Un oreiller entre les jambes n'est pas réservé aux personnes qui dorment sur le côté. Si vous dormez sur le dos, Placez un oreiller sous vos genoux, et non sous votre tête. Cela permet de maintenir la courbure naturelle de votre colonne lombaire et d'éviter que le bas de votre dos ne s'enfonce dans le matelas pendant votre sommeil.
Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux est la position la plus souvent recommandée par les physiothérapeutes aux patients après une chirurgie de la colonne vertébrale car elle place cette dernière dans une position absolument neutre et détendue.
Quand s'attendre aux résultats
La plupart des gens constatent une différence dès la première ou la deuxième nuit. La raideur matinale diminueLa douleur sourde dans le bas du dos s'atténue et se lever du lit devient plus facile.
Pour les personnes atteintes d'une maladie de longue durée la douleur chronique Une amélioration sera visible après une à deux semaines de sommeil régulier avec un oreiller correctement positionné.
Oreiller entre les jambes ne remplace pas un traitement médical Dans les pathologies graves, mais pour les douleurs fonctionnelles dues à une mauvaise position de sommeil, c'est l'une des solutions les plus efficaces et les moins coûteuses.
Votre corps n'a pas besoin d'un miracle pendant votre sommeil, mais d'un bon alignement. Un oreiller bien positionné sera plus bénéfique pour votre dos que des mois d'étirements occasionnels et de médicaments antidouleur.
