午後の10分間の休憩は目を覚ますのに効果的だが、30分だと一時的に「怪物」に変身してしまう可能性があり、90分あれば安全に現実に戻るのに十分な時間となる。
2時を少し過ぎた頃、昼食後に始まる 集中 徐々に諦めていく。画面を見るのがだんだん辛くなり、思考は散漫になり、体は明らかに短い休憩が必要だと訴えている。
午後の休息 私たちは今でも昼寝を子供や高齢者のものだと考えがちですが、短時間で適切なタイミングでの昼寝は、エネルギーと集中力を回復させる効果的な方法となり得ます。
では、どれくらい睡眠をとるべきなのでしょうか？ 答えは必ずしも「20分」という決まり文句通りではありません。短い昼寝、中程度の昼寝、長い昼寝では脳への影響が異なり、目覚めた後の行動も重要です。
なぜ午後の昼寝は効果があるのだろうか？
短い昼寝は 眠気を軽減し、一時的に注意力を向上させる気分や思考能力にも影響を及ぼします。研究のメタ分析によると、日中の睡眠不足が認知機能に及ぼす影響は約 起床から2時間後。
しかし、昼寝 代替品ではありません 規則正しい夜の睡眠。毎日午後に2時間横になるのが待ちきれないなら、あなたの体はより良い美容法を求めているのではなく、慢性的な睡眠不足に対する警告を発しているのかもしれません。 睡眠不足 または他の問題。
理想的な午後の休息は何分間続くべきでしょうか？
10～20分：最速リセット
ほとんどの人にとって、これが最も実用的な長さです。短い昼寝は通常、 睡眠の浅い段階そうすれば、比較的早く目覚めることができ、真夜中に誰かにベッドから投げ出されたような気分になることもありません。
研究レビューによると、約 5～15分ほぼ即効性があり、効果は1～3時間持続します。睡眠 約20分 一般的に、30分間の昼寝よりも睡眠慣性が少なくなる。
これは、会議前、運転前、あるいは集中力を素早く必要とする作業の前に最適な選択肢です。
30分：便利だが、目覚めがぼんやりする可能性あり
30分間の休憩は理想的に聞こえるが、 睡眠のより深い段階その結果、睡眠慣性が生じる。 一時的な混乱思考が鈍くなり、警報器を窓から投げ捨てたいという強い衝動に駆られる。
比較した研究では 10分、30分、60分の昼寝30分後と60分後には、反応速度に短期的な低下が見られた。この影響は起床後約30分で消失し、30分間の休息は新しい情報の記憶に一定の効果をもたらした。
起床後30分を選択した場合、 少し時間を取ってハンドルを握る前、あるいは重要な決断を下す前に。
60分：より長い休息、よりゆっくりとした復帰
1時間の昼寝には、 深い眠り そして、覚醒状態がより長く続くという利点がある一方で、睡眠慣性が生じる可能性もはるかに高くなる。
このタイプの休息は、特に睡眠時間が短い夜を過ごした後や、シフト勤務の場合には適していますが、必ずしも毎日行うべきものではありません。すぐに起きなければならない場合は、1時間で十分な場合が多いです。 最も洗練されていない選択肢.
90分：ほぼ完全な睡眠サイクルだが、魔法の公式ではない
90分は 完全な睡眠サイクル実際には、睡眠サイクルの長さは人によって、また夜を通して変化するため、ちょうど1時間半にアラームを鳴らしても、理想的なタイミングで目覚められるとは限りません。
長めの昼寝には以下のようなものが含まれる場合があります。 深い睡眠とレム睡眠 また、深刻な睡眠不足、勉強、スポーツ後の回復にも役立ちます。ただし、時間がかかるため、特に午後遅くに行うと、夜の寝つきが悪くなる可能性があります。
研究レビュー アスリート 彼は昼寝を有効な対策の一つとして挙げている。 20分と90分しかし、激しい運動をする前に、少なくとも30分程度は睡眠慣性を解消することを推奨している。
午後のお昼寝に最適な時間帯はいつですか？
最も適切なのは 昼下がり注意力や集中力が自然に少し低下したとき。休息 午後遅く 就寝後の夜間の血圧を下げ、睡眠時間を延長する効果がある。
健康な成人に対する一般的な推奨値は約 午後の早い時間に20分から30分の昼寝をする通常は午後3時前です。理想的な時間は、あなたのスケジュール、夜間の睡眠の質、年齢、服用している薬などによっても異なります。
体が重く感じずに目覚めるにはどうすればいいですか？
希望する就寝時間よりも少し長めにアラームを設定してください。
普段寝付くのに10分かかるなら、20分間の昼寝のために目覚まし時計を30分後にセットしましょう。ベッドにいる時間と実際に眠る時間は必ずしも一致しません。
目覚めたら、光と動きを求めましょう。
カーテンを開けてください。立ち上がって、水を飲んで、数分間体を動かしましょう。最初にメールを開くのはやめましょう。脳はまだ仕事モードに戻ろうとしている最中です。
アラームを複数回鳴らしてスヌーズ時間を延ばさないでください
9分間のラウンドを5回追加しても、質の高い睡眠が得られることはほとんどない。むしろ、 断片的な覚醒 そして、睡眠時間は長くなったのに、睡眠の質は悪くなったという感覚。
午後の休憩に関するよくある質問
毎日の昼寝は健康に良いですか？
健康な成人にとって、短い昼寝はごく普通の習慣です。しかし、急に頻繁に、あるいは長時間昼寝をしたくなる場合は、夜間の睡眠不足、薬の影響、または何らかの疾患の兆候である可能性があります。
昼寝をした後、なぜか余計に疲れてしまうのはなぜだろう？
おそらくあなたは深い眠りから目覚めたのでしょう。睡眠慣性は、長時間の休息後、睡眠不足が深刻な場合、そして生物学的に好ましくない時間に目覚めた場合に顕著になります。
午後の昼寝は夜の睡眠を妨げることがありますか？
特に長時間続いたり、午後遅くに始まったりすると、睡眠に影響が出る可能性があります。夜になかなか寝付けない場合は、昼寝の時間を短くするか、時間を早めるか、一時的に昼寝をしないようにしましょう。
だからほとんどの人にとってそれは 最高の公式午後の早い時間に10分から20分程度。脳をリフレッシュするには十分だが、深い眠りに落ちて、間違った時代に目覚めるほどではない。
