医師たちは、免疫システムと全体的な健康と幸福を高めるこれらの毎日の習慣を大切にしています。
免疫システムは、私たちが日常のストレスを克服するのに役立つエンジンです。だからこそ、免疫システムをケアし、強化する方法を知ることが重要です。
虹を楽しむ
体に栄養素を供給することは、免疫システムの機能にとって非常に重要です。体のバランスは、ミネラルやビタミンを多く含む食品を含む、バランスの取れた多様な食事を確保するのが最も簡単です。
有名なディーパック・チョプラ博士。医学博士、そうでない場合は、「光の中に生きる」という本の著者は、虹の7色すべてを含む植物ベースの食事に頼るようアドバイスしています。これは、果物や野菜、そしてできるだけ多くの地元の農産物を意味します。
写真：アンスプラッシュ/ナディーン・プリモー一日中水分を補給しましょう
私たちの体がうまく機能するには水が必要ですが、免疫システムも例外ではありません。ウイルス感染にさらされた場合、私たちの防御の第一線は免疫グロブリン A 抗体であり、適切に水分補給されている場合に最も効果的に機能します。
最も適した液体は水であり、無糖のお茶でも構いません。常に手の届くところに液体があることを確認してください。十分に水分を摂取していないことに気付いた場合（尿、気分、頭痛など）、これは十分な水分を摂取することを自分に思い出させる最良の方法かもしれません。
写真：アンスプラッシュ/MRYN動き出す
研究によると、わずか 20 分間の運動で体に抗炎症効果があり、免疫システムが強化されることがわかっています。ウェイトトレーニングができない場合は、午前中に運動するのが最善であり、午後にも運動するのが最善です。
睡眠障害を引き起こす可能性があるため、夜寝る前に運動することはお勧めできません。エレベーターを使わずに階段を上る、自転車を使って通勤するなど、まったく簡単なアクティビティを選択することもできます。
写真：Unsplash/デリック・マッキニー体に栄養を与える
一部の栄養素を食事だけで十分に摂取することは不可能です。免疫システムを強化するための重要なビタミンの 1 つであるビタミン D について考えてみましょう。 10 月から 4 月の間は、ヨーロッパのこの地域では太陽光が不足し、強度も低いため、必要な量よりもはるかに少ない日射しか得られません。
そのため、個別の栄養補助食品を摂取することをお勧めしますが、その前に、その意図について医師に相談する必要があります。腸は私たちの防御機構と密接に関係しているため、プロバイオティクスの栄養補助食品も免疫システムを高めるのに役立ちます。
写真：Unsplash/エマ・ジェーン・ホブデン
