의사들은 면역 체계와 전반적인 건강 및 웰빙을 향상시키는 이러한 일상 습관을 맹세합니다.
면역 체계는 일상의 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 엔진입니다. 그렇기 때문에 면역 체계를 관리하고 강화하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
무지개를 즐겨보세요
신체에 영양분을 공급하는 것은 면역 체계의 기능에 매우 중요합니다. 신체 균형은 미네랄과 비타민이 많이 함유된 음식을 통해 균형있고 다양한 식단을 통해 가장 쉽게 확보할 수 있습니다.
유명한 Deepak Chopra 박사. Med., Living in the Light라는 책의 저자는 무지개의 일곱 가지 색을 모두 포함하는 채식 기반 식단으로 전환하라고 조언합니다. 이는 과일과 야채를 많이 섭취하고 가능한 한 많은 현지 농산물을 사용한다는 것을 의미합니다.
사진: Unsplash/Nadine Primeau하루 종일 수분을 유지하세요
우리 몸이 제대로 기능하려면 물이 필요하며, 면역 체계도 예외는 아닙니다. 바이러스 감염에 노출되면 첫 번째 방어선은 면역글로불린 A 항체이며, 이는 적절하게 수분을 공급받을 때 가장 효과적으로 작동합니다.
가장 적합한 액체는 물, 심지어 무가당 차입니다. 물을 충분히 마시지 않는다는 것을 알게 되면(소변, 느낌, 두통 등) 항상 손이 닿는 곳에 약간의 물을 준비하십시오. 이는 물을 충분히 마시도록 상기시키는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.
사진: Unsplash/MRYN움직여 라
연구에 따르면 20분만 운동해도 우리 몸에 항염증 효과가 있고 면역 체계가 강화되는 것으로 나타났습니다. 아침에 운동하는 것이 가장 좋으며, 무거운 물건을 들 수 없다면 오후에도 운동하십시오.
저녁에 잠자리에 들기 전 운동은 수면 문제를 일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르거나 자전거를 이용해 출근하는 등 완전히 간단한 활동을 선택할 수도 있습니다.
사진: Unsplash/Derick McKinney몸에 영양을 공급하세요
식이요법만으로는 일부 영양소를 충분히 섭취하는 것이 불가능합니다. 면역체계를 강화하는 핵심 비타민 중 하나인 비타민D를 예로 들어보겠습니다. 10월과 4월 사이에는 유럽의 이 지역에 햇빛이 부족하고 강도가 약하기 때문에 필요한 것보다 훨씬 적은 양의 햇빛을 얻습니다.
그렇기 때문에 개별 영양제를 섭취하는 것이 권장되지만, 그 전에는 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 장은 방어 메커니즘과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 프로바이오틱스 영양 보충제는 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
사진: Unsplash/Emma Jane Hobden
