40대가 다가오고 있지만 앞으로 수십 년 동안 건강과 웰빙이 가능한 한 좋아지려면 건강과 웰빙을 개선하기 위한 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다.
40대가 되기 전에 해야 할 다섯 가지 삶의 변화입니다.
충분한 수면
평화와 휴식, 충분한 수면은 모든 연령대에서 권장됩니다. 사십 번째. 하지만 아마도 지금 당장은 그 어느 때보다 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 중요할 것입니다.
충분한 수면은 생산성과 관련이 있을 뿐만 아니라 나쁜 식습관을 억제하는 데도 도움이 됩니다.
사진: Unsplash/Jonathan Borba물
나이가 들수록 식수의 건강상의 이점이 더욱 중요해집니다. 신장 기능뿐만 아니라 피부의 에너지와 적절한 수분 공급에도 도움이 됩니다. 40대는 또한 느린 신진대사를 가져오고 적절한 물 섭취로 가능한 한 효율적으로 유지합니다.
일반적인 조언은 여덟 물잔 그러나 신체 활동, 신체 구성 및 기후에 따라 더 많거나 적게 필요할 수 있습니다.
운동 루틴에 역도 추가
뼈와 근육량을 유지하려면 적어도 일주일에 이틀은 웨이트를 들어야 합니다. 근육량은 35세 이후부터 꾸준히 감소하기 시작하여 신진대사 및 골밀도 감소로 이어집니다.
그렇기 때문에 웨이트 트레이닝에 시간을 투자할 가치가 있고, 부적절한 트레이닝은 정반대의 효과를 내기 때문에 전문가에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다.
사진: Unsplash/Edgar Casterjon가슴을 돌봐
유방암은 여성 8명 중 1명에게 영향을 미치므로 조기 발견이 중요합니다. 집에 있는 거울 앞에서 정기적으로 유방을 검사하는 등 스스로 많은 일을 할 수 있습니다.
당신의 마음을 사랑
심혈관 질환은 여성의 주요 사망 원인 중 하나이므로 심혈관 건강에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 여성은 남성보다 평균 10년 늦게 심혈관 질환에 걸립니다.
이러한 질병이 발생할 위험은 폐경 후 기간에 더 큽니다. 질병의 특징적이지 않은 징후 때문에 종종 과소 평가됩니다.
