Hvis du driver med sport eller prøver å leve så sunt som mulig, har du sikkert allerede hørt om kosttilskudd. Meningene om dem er delte: noen elsker dem, mens andre hevder at de bare passer for profesjonelle idrettsutøvere. Det er derfor vi spurte hva ekspertene mener: for hvem er det fornuftig å bruke kosttilskudd og hvilke næringsstoffer er det mest anbefalt å introdusere i kroppen?
Kosttilskudd har blitt populært de siste årene en del av kostholdet til mange idrettsutøvere, både profesjonelt og rekreasjonsmessig. Årsaken ligger i det faktum at det ikke er lett å konsumere alle gjennom kostholdet alene næringsstoffer, som kroppen trenger, spesielt hvis den er utsatt hyppig fysisk anstrengelse.
Treningseksperter hevder at kosttilskudd kan hjelpe idrettsutøvere øke ytelsen, men de forkorter den også regenereringsperiode.
Kosttilskudd er vanlig blant idrettsutøvere Foto: Karolina Grabowska / PexelsNår skal man bestemme seg for å bruke kosttilskudd?
Å bestemme seg for å ta kosttilskudd avhenger av flere ting ulike faktorer. Det er viktig, s hvilke idretter du takler hvordan din er mål og hvor ofte du trener. Det har også stor betydning din mat: de som går inn i kroppen med den alene nok næringsstoffer og de trener bare rekreasjonsmessig, vil de trenge mindre av dem sammenlignet med personer hvis kosthold ikke inneholder alle essensielle næringsstoffer. Likevel betyr ikke innføringen av kosttilskudd at du ernæring det er ingen grunn til å være forsiktig: de vil fungere optimalt i kombinasjon med et sunt kosthold.
De har også ulike kosttilskudd ulike effekter, så vi har forberedt for deg liste over mest populære og deres egenskaper.
Bruk anbefales under intens trening Foto: Andrea Piacquadio / PexelsHvilke kosttilskudd å velge?
1. Kreatin: Kreatin er et kosttilskudd som er mest populær blant kroppsbyggere og profesjonelle idrettsutøvere. Dette er fordi det hjelper musklene til større makt og utholdenhet. Det reduserer også tiden regenerering og hjelper det etterpå skader du kommer deg raskere. Den er tilgjengelig i støv og kapsler, og eksperter anbefaler at du går inn 3-5 kapsler per dag. Fordi kreatin hjelper med muskelvekst, men det anbefales ikke for de som ikke ønsker denne effekten og hvis hovedmål er slankere utseende.
2. BCAA eller forgrenede aminosyrer: BCAA er en forkortelse for en kombinasjon av tre forgrenede aminosyrer, som anbefales inkludert i kosten hovedsakelig fordi kroppen vår trenger dem det produserer ikke bare. De kan ta vare på opprettholde muskelmasse, forkorte perioden regenerering, men samtidig akselererer de også fettforbrenning. BCAA er tilgjengelig i skjemaet kapsler og drinker, men du kan nyte dem før, under eller etter trening.
3. Glutamin: Glutamin gjelder for den viktigste aminosyren i kroppen vår, som er en sunn organisme produsert av ham selv. Derfor er inntak via kosttilskudd kun nødvendig hvis du har med å gjøre intens idrett. I dette tilfellet kan det redusere tiden regenerering og øker din effektivitet, men bør også forbedres immunforsvar. Glutamin er tilgjengelig i formen kapsler og støv, men det er best å spise det etter trening.
4. Vitamin D3: Inntak av vitamin D anbefales av eksperter hovedsakelig fordi det kan forbedre funksjonen til kroppen vår immunforsvar og styrke vår bein. Det er nesten umulig å innta for mye av det med mat, så det er nyttig selv om du i det hele tatt driver med sport du handler ikke. Ved regelmessig trening vil du imidlertid merke en bedring etter bruk muskelfunksjon og raskere utvinning etter trening.
5. Omega-3 fettsyrer: Selv om det er ditt primære mål vekttap, bør du være klar over at fettsyrer som haster for at kroppen din skal fungere. Og fordi det er det optimale forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer 3:1, men for de fleste er situasjonen nærmere forholdet 20:1, er inntak av kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer sterkt anbefalt. Ikke bare vil de hjelpe bygge opp musklene dine og dermed akselerert tap av kroppsfett, men de vil også avta blodsukkernivået og jobbet anti-inflammatorisk.
6. Magnesium: Magnesium regnes som en av de mest populære kosttilskudd. Dette er fordi dette mineralet vi trenger snarest, og kroppen kan ikke produsere det av seg selv. Det optimale daglige inntaket av magnesium er 300 mg for kvinner og 350 mg for menn, men behovet for intense øvelser øker. Det er mest anbefalt at du tar magnesium før trening eller før søvn.
Sist oppdatert 2024-04-18 / Affiliate Links / Fotokilde: Amazon Product Advertising API
Kjøp produkter uten moms på Amazon
Slovenske juridiske personer - ansvarlig for mva - de kan handle på Amazon.de uten moms - merverdiavgift, så lenge bedriften din registrerer seg på Amazon.de som bedriftsbruker. Registreringen er rask og enkel, og med den får du spesielle bedriftsrabatter!
