Como viver mais: Conheça 8 hábitos simples que podem prolongar sua vida em até 6 anos!

Reduzir a velocidade do envelhecimento em 6 anos - é realmente possível?

Com base em dados de mais de 6.500 adultos com idade média de 47 anos, os pesquisadores apresentaram as descobertas surpreendentes na Conferência Científica da American Heart Association (AHA), na Filadélfia.

"Todos nós queremos viver mais, mas o mais importante, sim vivemos de forma saudável para que possamos realmente aproveitar a vida e mantemos a qualidade de vida pelo maior tempo possível", afirmam os cientistas.

Depois de ter em conta factores sociais, económicos e demográficos, os investigadores descobriram que a pontuação mais elevada - o que significa bom saúde cardiovascular – associada a uma idade biológica cerca de seis anos inferior à idade real do indivíduo.

Por exemplo, a idade média real das pessoas com boa saúde cardíaca era de 41 anos e a idade biológica média era de 36 anos. Em contraste, as pessoas com problemas de saúde cardiovascular tinham uma idade média real de 53 anos, enquanto a idade biológica média era de 57 anos.

Oito hábitos para uma vida mais longa

1. Dieta balanceada

Uma dieta saudável é a base de uma boa saúde. Inclua mais frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis que ajudam a manter o coração em boa forma.

2. Atividade física regular

O movimento é fundamental para manter a aptidão física. O exercício diário, como caminhar, correr ou nadar, ajuda a fortalecer o coração e a manter a vitalidade.

3. Parar de fumar

Fumar é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Parar de fumar reduz significativamente o risco de doenças cardíacas e prolonga a vida.

4. Sono regular

Um sono de qualidade é necessário para a regeneração do corpo. Recomenda-se dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite, pois a falta de sono afeta negativamente a saúde do coração.

5. Manter um peso corporal saudável

O excesso de peso sobrecarrega o coração e aumenta o risco de doenças. Uma dieta equilibrada e atividade física regular ajudam a manter um peso saudável.

6. Controle do colesterol

O colesterol alto é perigoso para o coração. A verificação e regulação regulares dos níveis de colesterol podem prevenir doenças cardiovasculares.

7. Controle de açúcar no sangue

Açúcar elevado no sangue pode causar danos aos vasos sanguíneos e ao coração. Dieta adequada e exercícios ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.

8. Controle da pressão arterial

A hipertensão arterial é um assassino silencioso que aumenta muito o risco de doenças cardíacas. Verificações regulares da pressão arterial e medidas apropriadas são essenciais para manter a saúde do coração.

Adotando estes oito simples hábitos você pode melhora significativamente sua saúde e prolonga sua vida. Não se trata apenas de viver mais, mas também de passar tempo de qualidade nos próximos anos. Não espere, comece hoje e cuide da sua saúde porque ela é o melhor investimento para o futuro.