Blíži sa vám štyridsiatka, ale aby vaše zdravie a pohoda boli v nasledujúcich desaťročiach čo najlepšie, je správne podniknúť kroky na zlepšenie zdravia a pohody.
Toto je päť životných zmien, ktoré musíte urobiť, kým vstúpite do štyridsiatky.
Dostatok spánku
Pokoj a odpočinok a primeraný spánok sa odporúčajú v každom veku, aj keď sa blíži štyridsiaty. Ale možno práve teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je dôležité spať sedem až deväť hodín za noc.
Výdatný spánok nie je spojený len s produktivitou, ale tiež pomáha obmedziť zlé stravovacie návyky.
Foto: Unsplash/Jonathan BorbaVoda
Ako starneme, zdravotné prínosy pitnej vody sú ešte dôležitejšie. Ako pre funkciu obličiek, tak aj energiu a dostatočnú hydratáciu našej pokožky. Štyridsiatka prináša aj pomalší metabolizmus a primeraným príjmom vody si ju udržiavame čo najefektívnejšie.
Všeobecná rada je osem poháre vody za deň, ale možno budete potrebovať viac alebo menej v závislosti od fyzickej aktivity, stavby tela a klímy.
Pridajte vzpieranie do svojej cvičebnej rutiny
Zdvíhanie závažia aspoň dva dni v týždni je nevyhnutné pre udržanie kostnej a svalovej hmoty. Svalová hmota začína po 35. roku života neustále klesať, čo vedie k zníženiu metabolizmu a hustoty kostí.
Preto sa oplatí investovať trochu času do posilňovania a najlepšie je požiadať o pomoc odborníka, pretože nesprávny tréning má presne opačný efekt.
Foto: Unsplash/Edgar CasterjonStarajte sa o svoje prsia
Rakovina prsníka postihuje každú ôsmu ženu, preto je jej včasné odhalenie kľúčové. Veľa vecí zvládnete aj sama, a to pravidelným prezeraním si prsníkov doma priamo pred zrkadlom.
Miluj svoje srdce
Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z hlavných príčin úmrtnosti žien, preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť kardiovaskulárnemu zdraviu. U žien sa kardiovaskulárne ochorenia rozvinú v priemere o desať rokov neskôr ako u mužov.
Riziko vzniku takýchto ochorení je väčšie v období po menopauze. Kvôli necharakteristickým príznakom ochorenia sa často podceňujú.
