Všetci vieme, že zdravá strava a pravidelné cvičenie sú kľúčom k udržaniu ideálnej telesnej hmotnosti, ale svoju úlohu môže zohrávať aj mnoho ďalších faktorov, ako je spánok, úroveň stresu a iné drobné každodenné návyky.
Niektorí ľudia sú vždy fit, zatiaľ čo iní neustále bojujú s nadváhou. Určite máte aspoň jedného priateľa, ktorý je vždy v dobrej kondícii, či už je leto alebo zima. Zdá sa vám, že má neustále všetko pod kontrolou a vždy dodržiava svoje zdravé návyky. Zaujíma vás, ako to robí? Dobrou správou je, že neexistuje žiadna magická pilulka alebo genetická vlastnosť, ktorá by vás udržala v dobrej kondícii, ak sa o svoje telo nebudete starať sami. Zvyky všetkých žien, ktoré sú vždy vo forme, v skutočnosti sú veľmi jednoduché a ich tajomstvom je práve to v dôslednosti a neochvejnej motivácii.
Byť fit neznamená mať dokonale vytvarované brucho alebo vyzerať ako modelka na obálke. Ide skôr o ako sa cítime vo vlastnom tele , ale aj na našu dennú energetickú hladinu. Zdravé návyky, ktorých sa ženy vždy držia, nie sú ťažké ani komplikované a začleniť ich do svojej rutiny môže v podstate každý. Nižšie uvádzame tie najúčinnejšie.
1. Baví ich cvičenie
Fyzická aktivita je pre nás všetkých nevyhnutná na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti, ako aj na dobré zdravie vo všeobecnosti. Ženy, ktoré sú stále vo forme, necvičia vidia to ako niečo nudné, naopak, majú radi fyzickú aktivitu. Cvičenie je pre nich súčasťou ich každodenných rituálov a bez ohľadu na formu fyzickej aktivity cvičia preto, že chcú, nie preto, že musia. To im umožňuje zostať konzistentné. Či už je to beh, rýchla chôdza, joga alebo tanec, dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vám bude robiť radosť a rozhýbať telo.
2. Zameriavajú sa na dobré jedlo
Keď hovoríme o chudnutí, v popredí je vždy jedlo, ktoré by ste nemali jesť. Namiesto toho, aby sa ženy stresovali tým, čo nejesť, zameriavajú sa na zdravé jedlá ako súčasť svojho každodenného jedálnička. Je pravidelne na ich jedálnom lístku nájdu čerstvé šaláty, teplé dusené jedlá, smoothies alebo lahodné zeleninové jedlá. Čo sa týka dezertov ako zmrzlina, croissanty či syry, jedia to, čo im naozaj chutí, bez toho, aby obmedzovali alebo konzumovali nejaké umelé alternatívy. Ničoho sa nevzdávajú, ale vedia, že striedmosť je kľúčom k udržaniu si zdravej hmotnosti.
Foto: Moose/Pexels3. Sú neustále v pohybe
Fit ženy sú vždy v pohybe. Ich fyzická aktivita sa neobmedzuje len na čas strávený v posilňovni. Namiesto toho vo všeobecnosti vedú viac aktívny životný štýl. Viac sa hýbu a menej sedia, pretože im to príde prirodzené. Ak chcete byť vo forme, snažte sa do svojho každodenného života zaviesť čo najviac aktivít. Choďte do práce, užívajte si dlhé prechádzky so psom či priateľkou, začnite záhradkárčiť a snažte sa byť čo najviac v pohybe. Všetky maličkosti robia rozdiel.
Ak chcete byť vo forme, snažte sa do svojho každodenného života zaviesť čo najviac aktivít.Foto: Cottonbro/Pexels
4. Odpočívajú
Ak si myslíte, že dosiahnutie ideálnej hmotnosti je len o intenzívnom cvičení, zamyslite sa znova. Fit ženy veľmi dobre vedia, že kľúčom k dobru zdravotná rovnováha a striedmosť, nie dokonalosť. Vaše telo potrebuje odpočinok rovnako ako cvičenie. Keď sa cítite unavení alebo vyčerpaní, urobte si čas pre seba a oddýchnite si. Doprajte si relaxačný kúpeľ alebo choďte na masáž. Urobte čokoľvek, aby ste uvoľnili svoje telo a myseľ. Nech sa páči kvalitný spánok je pre vás prioritou. Dobrý spánkový režim je jedným z kľúčových faktorov pri udržiavaní kondície a dobrého zdravia.
5. Nikdy nehladujú ani sa neprejedajú
Bohužiaľ, v dnešnej spoločnosti existuje veľa zdeformovaných hodnôt, takže veľa ľudí vníma jedlo ako niečo zlé. Hladovanie nie je spôsob, ako dosiahnuť zdravá telesná hmotnosťe. Nikdy by ste sa nemali zbavovať jedla natoľko, že by ste sa cítili slabí a vyčerpaní. Jedlo je pre naše telo ako palivo a dodáva nám energiu na normálne fungovanie. Základom je striedmosť a výber správneho jedla. Najlepšou voľbou je ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky a orechy. Takéto jedlá sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny, takže vás zasýtia na dlhú dobu. Na druhej strane je zlozvykom je aj prejedanie sa, ktorý negatívne ovplyvňuje hladinu energie, môže sťažiť trávenie a spôsobiť priberanie. Ženy, ktoré sú stále vo forme, sa nikdy neprejedajú. Skúste si viac uvedomovať jedlo, ktoré jete a nikdy nejedzte z nudy, emócií alebo stresu. Jedzte len vtedy, keď cítite skutočný hlad.
6. Počúvajú svoje telo
Namiesto nezdravých diét sa fit ženy naučili počúvať signály, ktoré im telo každý deň vysiela. Zdravé stravovanie je pre nich životný štýl a nie diéta. Veľmi dobre vedia, ktoré potraviny sú pre ich telo dobré, ako aj to, z ktorých potravín sa cítia malátne alebo zle. Tajomstvo dobrého zdravia pochádza zvnútra, nie z nejakej modernej stravy. Vaše telo vie, čo potrebuje a v akom množstve, len ho musíte počúvať.
Foto: Olia Danilevich/Pexels7. Pijú veľa vody
Pravidelná hydratácia je dôležité pre udržanie dobrého zdravia a telesnej hmotnosti, takže nie je prekvapením, že ženy, ktoré sú vždy vo forme, neustále pijú vodu. Priemerne aktívny človek by mal podľa odborníkov vypiť asi osem pohárov vody denne. Keď vás obyčajná voda omrzí, vždy si do nej môžete vložiť plátok citróna alebo nejaké iné ovocie.
8. Majú zdravé návyky
Udržať sa vo forme znamená tvoriť zdravé a jednoduché návyky a potom premeniť tieto zvyky na rutinu. očividne to robia ženy v dobrej kondícii. Rutiny sú užitočné, pretože poskytujú konzistentnosť aj počas stresujúcich období. Ak je napríklad joga súčasťou vašej každodennej rutiny, nebudete premýšľať o tom, či ju môžete zaradiť do svojho nabitého programu alebo nie. Budete to uprednostňovať, pretože je to súčasť váš životný štýl. Ak chcete vytvoriť zdravé rutiny, začnite s malými a jednoduchými návykmi. To vám umožní žiť plnohodnotnejší a úspešnejší život.
9. Vedia, čo si zaslúžia
Často nám chýba motivácia udržiavať zdravý životný štýl, pretože si myslíme, že to nedokážeme. Ak sa chcete stať jednou z tých žien, ktoré sú vždy vo forme, musíte si začať veriť. Ľudia s väčším sebavedomím majú lepšie možnosti, aby zostali vo forme, pretože práve toto sebavedomie im umožňuje plniť sľuby, ktoré si dali. Keď sa máte radi, jete zdravo, cvičíte a žijete zdravo, pretože viete, že je to pre vás dobré, nie z nejakého trestu alebo hnevu. Byť vo forme nie je veľkosť, ktorú nosíte, ani číslo na váhe. Byť v dobrej kondícii znamená dávať „nástroje“ pre vaše telo, ktorá vám umožní cítiť sa najlepšie, pretože viete, že si to zaslúžite.
