Už nie je žiadnym tajomstvom, že tí, ktorých metabolizmus funguje rýchlejšie, môžu zjesť viac, no na kilách navyše sa to neprejaví. Mnoho ľudí si preto chce zrýchliť metabolizmus pomocou rôznych trikov, ktoré kolujú po internete a medzi ľuďmi. Niektoré z nich naozaj fungujú, iné budú mať presne opačný efekt, preto sme pre vás skontrolovali, ktoré metódy budú mať podľa odborníkov najlepší účinok. Tu je 11 trikov, ktoré môžete použiť na zrýchlenie metabolizmu.
1. Pojejte dovolj
Morda se vam zdi ironično, da bi ob hujšanju pozornost namenjali temu, da v telo prejmete dostatok kalórií. Pa ni tako. Ne pozabite, telo hrano potrebuje za normalno delovanje in če je vaš kalorični vnos premajhen, ima to lahko na vašem zdravie resne posledice.
Pa tudi na metabolizmu– če boste stradali, se bo le-ta praktično ustavil in telo bo pričelo delati kalorične zaloge, namesto da bi te kalorije porabilo. Shujšali na tak način ne boste, če pa vam le uspe, lahko kmalu pričakujete takoimenovani jo-jo učinek, torej vnovično povečanje telesne mase.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Poskrbite za vadbo svojih možganov
Kalorije lahko izgubljate tudi brez konstantne rekreacije. Namesto da se vržete pred televizijo, po kosilu v roke vzemite križanko ali rešite besedno igro Wordle. Ne le, da boste tako tudi v udobju kavča ostali aktívny, ampak vam bodo hvaležni tudi vaši mozog, ki se bodo tako lažje lotevali izzivov.
3. Spite kvalitetno in dovolj
Eden od mitov, ki krožijo po internetu, trdi, da ljudje, ki ponoči spijo le 5 hodín, pokurijo viac kalórií. To je daleč od resnice: študije kaže, da boste ob únava, večkrat posegli po nezdravé pochutiny, pa tudi, da boste z nezdravim načinom počitka svojemu metabolizmu kvečjemu poškodený.
4. Privoščite si zeleni čaj
Zelený čaj se ne ponaša le s kofeín, ampak vsebuje tudi katehine, antioksidante, ki lahko vaš metabolizem pospešijo in vam tako pomagajo do hitrejše izgube odvečnih kilogramov.
Predlagamo, da si na dan privoščite 2 do 3 skodelice, s čimer boste naredili veliko tudi za svoje zdravje: zeleni čaj naj bi izboljšal mozgových funkcií a zmanjšal tveganje za mnoge bolezni, kot je npr. sladkorna bolezen tipa 2.
5. Brez skrbi uživajte v kavi
kofeín vsebuje tudi vsem dobro znana kávu, ki buri duhove že nekaj časa. Mnenja o njenem vplivu so različna, pa vendar se večina strokovnjakov strinja, da je kava, če z njo ne pretiravate, lahko zelo užitočné. Ker se bo vaš tlkot srdca po skodelici kave nekoliko zvýšená, boste tako porabili tudi viac energie.
6. Svoj dom in pisarno nastavite na sobno temperaturo
Nechať ťa potenie ne zavede: horúčka vam žal ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, prav tako pa ne chlad, ki bo poskrbel le, da si vaše telo začne delati maščobne zaloge in vas tako pogreje.
Študije so pokazale, da je za metabolizem najbolje, da je klima v prostorih, v katerih se nahajate, nastavljena na sobno temperaturo (18°C).
7. Ne bojte se beljakovin
Ne pozabite: tudi ob dieti je pomembno, da vaše telo prejme vsa hranila, ki jih za svoje delovanje potrebuje. In med njimi so tudi bielkoviny.
Beljakovin pa se vam ni treba bati tudi zato, ker bo vaše telo velik del njihovih kalorij porabilo že za samo trávenie, kar pomeni, da se vam zaradi njih ne bodo nabrali odvečni kilogrami. Med hrano, bogato z beljakovinami, spadajo mandle, piščančje prsi, hovädzie mäso, tuniak, grécky jogurt…
8. Lotite se treningov za vzdržljivost
Ko izbirate, katere vadbe se boste lotili, nikakor ne pozabite na trening vzdržljivosti. To je ľahké dlhý, enakomeren tek alebo drug šport, npr. plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, tek na smučeh…
Ne le, da boste s takim treningom porabili veliko kalorij, pač pa je izredno koristen tudi za delovanje vašega metabolizma.
9. Ne pozabite na trening za moč
Treningi za vzdržljivost so pomembni, vendar pa nikakor ne smejo ostati edina vrsta vadbe, ki se je lotite. Treningi za moč vam bodo pomagali graditi mišice in tako izboljšati vašo bazalno presnovo– to pomeni, da boste v mirovanju porabili več kalorij kot ste jih, preden ste mišice razvili.
