Zažili ste niekedy chvíle, keď máte pocit, že vás prevalcuje stres alebo úzkosť a jednoducho neviete nájsť východisko? Čo keby ste dokázali upokojiť svoje telo a myseľ za jednu minútu? Existujú jednoduché techniky, čítajte ďalej.
Stres a úzkosť sú súčasťou každodenného života. Nedajú sa úplne vymazať, ale dajú sa úspešne zvládame. Často nás situácie ako náročný pracovný deň, neočakávané udalosti alebo pocit preťaženia uvrhnú do stavu napätia, ktorý sa zdá byť nezvládnuteľný.
Dobrou správou je, že existujú rýchle spôsoby, techniky, ktoré vám to umožňujú okamžite sa upokojte a zamerajte sa na svoje ciele.
Tieto techniky si nevyžadujú špeciálnu prípravu ani veľa času. Sú jednoduché, efektívne a môžu vystupujete kdekoľvek – doma, v kancelárii alebo aj na cestách. Využívajú jednoduché mechanizmy, ktoré vaše telo a myseľ prirodzene rozpoznávajú a využívajú schopnosť nervového systému rýchlo sa prispôsobiť.
1. Chladový šok na upokojenie organizmu
Jednou z najúčinnejších techník na okamžité zníženie stresu je použitie studenej vody. Je známe, že stimulácia chladom má rýchly účinok na nervový systém a navodzuje pocit pokoja. Keď máte pocit, že vás premáha úzkosť, môžete doma vyskúšať nasledujúcu techniku.
Vezmite misku naplnenú studenou vodou a ponorte si tvár asi na 30 sekúnd. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá jednoduché, táto metóda má silný fyziologický účinok. Aktivuje potápačský reflex, ktorý vaše telo využíva v extrémnych situáciách – znižuje tep a presmeruje prietok krvi do životne dôležitých orgánov. Tým sa nielen uvoľní telo, ale aj prerušuje negatívne myšlienky, keď sa myseľ sústredí na pocit chladu.
Ak nemáte prístup k ľadovej vode, jej používaním dosiahnete podobnú účinnosť masážny valec, ktoré ste predtým skladovali v chladničke. Niekoľko minút jemnej masáže tváre alebo krku môže výrazne zlepšiť vašu pohodu.
2. Krátke, intenzívne cvičenie
Keď vás prepadne úzkosť, často cítite prebytočnú energiu, ktorú vaše telo nedokáže správne nasmerovať. Tu prichádza do hry intenzívne cvičenie, ktoré vám môže dať len 90 sekúnd pomáha znovu získať pocit kontroly.
Urobte nejaké jednoduché, a energetické cvičenia, ako sú skoky do drepu alebo jumping jacks. Je dôležité, aby ste cvičili s dostatočnou intenzitou, aby ste pocítili zmenu energie vášho tela. Takáto činnosť si nevyžaduje špeciálne vybavenie a je veľmi účinná, pretože presmeruje vaše myšlienky od úzkosti k fyzickým vnemom. Zároveň sa uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene zlepšujú náladu.
Ak spozorujete, že úzkosť pretrváva, zvýšte intenzitu cvičenia. Kľúčom je dosiahnuť úroveň, pri ktorej sa vaše telo plne sústredí na činnosť, ktorú práve vykonávate, čím sa váš mozog vzdiali od negatívnych myšlienkových vzorcov.
3. Progresívna svalová relaxácia
Svalová relaxácia je technika, ktorá bola vyvinutá na rýchle zníženie fyzického a psychického napätia. Procedúra zahŕňa vedomé napínanie a uvoľňovanie jednotlivých svalových skupín.
Začnite tvárou. Utiahnite čelo, kým nepocítite napätie, potom sa uvoľnite a sledujte rozdiel. Pokračujte v stláčaní pier, potom sa uvoľnite a nechajte ich prirodzene sa od seba vzdialiť. Pohybujte telom: napnite ramená, ruky, dlane, žalúdok a nohy. Na konci by malo byť celé telo uvoľnené.
Táto technika nevyžaduje špeciálny priestor ani nástroje. Je to skvelá voľba, keď potrebujete rýchly relax, napríklad pred dôležitým stretnutím alebo po stresujúcej udalosti. Umožňuje vám tiež znovu sa spojiť so svojím telom, čo často pomáha znižovať pocity úzkosti.
4. Rytmické dýchanie pre vnútorný pokoj
Dýchanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako upokojiť myseľ a telo. Keď ste v strese, vaše dýchanie je zvyčajne plytké a rýchle. Rytmické dýchanie to mení a aktivuje parasympatický nervový systém, čím sa telo dostáva do stavu relaxácie.
Vyskúšajte nasledovné: zhlboka sa nadýchnite nosom, na chvíľu zadržte dych a potom pomaly a predĺžene vydýchnite ústami. Opakujte tento cyklus päťkrát. Výskum ukazuje, že táto technika znižuje hladinu stresových hormónov a zlepšuje náladu už po niekoľkých minútach.
Pri nácviku rytmického dýchania sa sústreďte na pocit, ako vám vzduch prúdi cez nosné dierky a napĺňa pľúca. Táto vedomá pozornosť môže rýchlo znížiť pocity napätia.
Prevezmite kontrolu nad svojim stresom
Keď sa nabudúce budete cítiť vystresovaní, venujte chvíľu vyskúšaniu jednej z týchto techník. Váš telo a vaša myseľ vám poďakuje!
