Ako zaspať v lietadle bez „jet lagu“?

Zaujíma vás, ako zaspať v lietadle? Nie je nič nepríjemnejšie ako pohľad na driemajúceho suseda, keď nemôžete zavrieť oči. Uistite sa, že sa vám to pri ďalšom lete nestane.

Aj vy chcete nabudúce stráviť veľkú časť roka spánkom?! Ako zaspať v lietadle plnom pasažierov a akcie? Online cestovná platforma Conde Cont zhromaždil rady od rôznych odborníkov a skúsených cestovných mačiek a vytvoril zoznam vecí, ktoré pre dobrý spánok, by sa mali zohľadniť v nasledujúcom roku.

Zvážte časové pásmo, do ktorého letíte

Prvá otázka, ktorú by ste si mali položiť: Mali by ste vôbec spať? „Ak ste pred letom neprispôsobili svoj plán časovému pásmu vašej destinácie, môžete to urobiť v lietadle,“ hovorí Jeff Kahn, expert na spánok a zakladateľ aplikácie Rise Science.

Je si istý, že sa budete chcieť vyhnúť jedeniu v lietadle, ak je v cieli noc. Štúdia z roku 2017 zistila, že stravovanie podľa nového časového pásma počas roka môže urýchliť úpravu. Štúdie ukazujú, že vysokokalorické diéty vám môžu zabrániť prispôsobiť sa novému časovému pásmu.

Pripravte si sadu príslušenstva na spánkovú hygienu

Vynaložiť trochu úsilia navyše na zlepšenie zážitku z letu sa oplatí. Pribaľte si teda do svojej výbavy štuple do uší, masku na oči a levanduľový esenciálny olej, ktorý vás ešte viac upokojí a pomôže vám zaspať. Melatonín v gumovej alebo tabletkovej forme môže byť skvelým pomocníkom aj pri nočných letoch, no pred vyskúšaním letu je dobré sa uistiť, že ho vaše telo dobre znáša.

Pozri tiež

Cestuje

Gelmerbahn (Švajčiarsko): najvyššie položená lanovka s najkrajším výhľadom na švajčiarske Alpy

„Krátkodobé užívanie melatonínu môže pomôcť zmeniť váš cirkadiánny rytmus pred cestou, aby ste v lietadle mohli zaspať a prispôsobiť sa časovému pásmu vo vašej novej destinácii, ak je to potrebné,“ hovorí Kahn, ktorý odporúča, aby ste sa pred užitím lieku poradili so svojím lekárom. melatonín.

Sledujte, čo pijete

Môžete byť v pokušení stráviť čas v lietadle kofeínom alebo alkoholom – no ak sa tomuto pokušeniu vyhnete, možno sa vám bude oveľa ľahšie zaspávať. Tento typ nápoja môže urýchliť dehydratáciu, čo zhoršuje príznaky jet lagu.

Pre upokojujúci účinok a lepší spánok v lietadle je lepšie piť bylinkový čaj. Turkish Airlines napríklad ponúka vybranú zmes bylinkových čajov určenú na relaxáciu a lepšie trávenie a do lietadla si so sebou môžete priniesť aj vrecúško obľúbeného čaju. Je to jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že dostanete presne to, čo chcete, aj keď letecká spoločnosť, ktorou letíte, ponúka iba ovocie.

Nebojte sa pohodlia

Pohodlné obliekanie je pri dlhých letoch kľúčové. Po vzlietnutí sa môžete vyzliecť a obliecť si pár teplých ponožiek a pár skladacích cestovných papúč. Tým sa zníži tlak na nohy, vďaka čomu budete pohodlnejší, takmer ako doma. Môžete sa tiež prezliecť do pohodlného oblečenia a vykonávať zjednodušenú rutinu starostlivosti o pleť a čistiť si zuby, čím oklamete svoje telo, aby mu dalo vedieť, že sa chystáte do postele.

Tiež skontrolujte