Na otázku, čo robiť, aby telo začalo spaľovať tuky, existuje jednoduchá odpoveď! Je potrebné vytvoriť si kalorický deficit, čo znamená, že musíte zjesť menej kalórií, ako spálite. To sa dá dosiahnuť kombináciou zdravej výživy a pravidelnej fyzickej aktivity. Týmto spôsobom dáte zbohom tukovým usadeninám.
Čo robiť, aby telo začalo spaľovať tuky? Dôležité je sústrediť sa zdravá a vyvážená strava, ktorý obsahuje dostatok bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a sacharidov. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, cukru a nezdravým tukom.
Pravidelná fyzická aktivita ako napr kardio cvičenie a silový tréning, môže pomôcť zvýšiť výdaj kalórií a stimulovať spaľovanie tukových zásob. Okrem toho môžete zaradiť aj iné aktivity ako chôdza, beh, plávanie či bicyklovanie.
Okrem diéty a cvičenia vám môže pomôcť aj to dostatočné množstvo spánku, keďže nedostatok spánku súvisí s nárastom hladu a znížením metabolizmu.
Je tiež dôležité byť trpezlivý, pretože strata váhy nie je to vždy okamžité. Zdravým životným štýlom môžete dosiahnuť trvalé výsledky a udržať si zdravú váhu.
Proces chudnutia nie je jednoduchý, a so správnou radou, podporou a vytrvalosťou môže ktokoľvek dosiahnuť želané výsledky.
Chudnutie nie je jednoduché. Foto: Towfiqu Barbhuiya / UnsplashČo robiť, aby telo začalo spaľovať tuky?
Prvá stratégia je, keď robíme dlhý kardio tréning (napr. beh), po 20-30 minútach začneme využívať cukor z krvi, svalov a pečene a prejdeme na spaľovanie tukov na energiu.
Ak sa vám táto činnosť nepáči, nevzdávajte sa. Spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je viac.
Ďalšia stratégia, čo dáva obrovskému množstvu ľudí neporovnateľne lepšie výsledky sú 3-4 tréningy týždenne. Dvadsať minút cvikov na spevnenie postavy stačí na to, aby telo viac spaľovalo tukové zásoby nielen počas tréningu, ale aj 24-48 hodín po tréningu.
Kedy je ten správny čas na cvičenie?
Prvý je okolo 8:00. Ranným tréningom zrýchlime obeh, cvičíme a cítime sa istejšie, pretože vieme, že sme tréning dokončili.
Cvičte! Foto: Galéria lenivých umelcov / PexelsDruhý je popoludní okolo 18. hodiny. Relax po náročnom dni. Potom máme často viac energie na silový tréning a následne menšiu šancu na nočné prejedanie sa.
V ideálnom prípade áno necvičíme hodinu pred spaním, ak cvičíme vo fitness centre, ideálne je to aj dlhšie, pretože tréning vo fitness centre, veľa ľudí, ostré svetlá, hlasná hudba nás stimulujú a prebúdzajú.
Ten proces nie je jednoduchý, pretože pri najcennejších veciach v živote je začiatok asi najťažší, no s pribúdajúcimi dňami a týždňami je to jednoduchšie a zaujímavejšie a ľudia začínajú mať radi tréning, fitness a zdravé stravovanie.
