我们与著名的私人教练 Daniel Jelovic 讨论了与锻炼相关的误解。今年一月总是要面对我们这些相信锻炼神话的人，当然还有一群制定不切实际的新年计划的人。我们与他一起找出了他的大多数客户在决定开始培训时最常见的一些误解。
如果你必须选择我们几乎所有人在决定去健身房训练时都相信的最常见的神话，它会是什么？
呃，很多。基本问题是我们从未接受过关于健身作为一项运动的系统教育——我们没有在学校学习健身。在最好的情况下，当我们报名参加健身中心时，我们得到的基本技术指导不到一个小时，这当然是不够的。因此，健身不仅仅是举重，它是一种整体方法，同时也是一种“新”生活方式的决定。这就是为什么应该在所有领域建立个性化方法，包括营养和自身新陈代谢的知识。但如果我真的必须指出一件事，我会指出有氧运动，它在一月份特别流行，我在健身房里看到太多了。还因为它不会增强肌肉，因此我们新陈代谢的卡路里消耗的自然水平不会增加。新客户往往也有这样的信念。更多的汗水 - 更少的脂肪。但这并不总是正确的。另一个误解是每周两到三次训练就足以获得明显的结果。原则上是这样，但前提是我们照顾到生活中的一系列其他微小变化，从而改变我们自己身体的文化。因此，如果我们多走路，通常多运动。这些事情有时比训练重要得多。
“基本问题是，我们从未接受过关于健身作为一种运动的系统教育——我们没有在学校学习健身。”你提到了对你自己身体的文化。你这是什么意思？
我们的父母向我们灌输了刷牙、剪指甲等习惯。他们教会了我们良好的习惯。在“运动在家”的家庭中，这是文化的一部分，从小就被教导要照顾自己的身体。但如果你不是在这种精神中长大的，你就必须学习它。有必要建立一个良好的习惯，从而形成对自己身体的文化和态度。然而，我们的身体只有一个。我们会和他在一起一辈子，我们有责任照顾他。最后阶段，为了老龄化速度极快的社会，我们有义务让自己保持在最好的状态。有必要设定正确的目标：现实且同时健康！培训应该是不言而喻的，而不是义务。
当你谈论目标时——是否存在很多误解？
绝对地！当我们第一次交谈时，我的大多数客户只看到一个目标，那就是他们的理想或“梦想”体重。这绝不是正确的目标。理想体重是综合锻炼方法的结果。我不会和我的客户一起减肥，但我想向他们灌输正确、健康的习惯，从长远来看，这肯定会带来以公斤为单位的理想结果。这是唯一正确的做法。这就是为什么我们首先监控饮食习惯，然后通过特殊应用程序或书面食物日记对其进行分析，从而识别出几乎每个厨房抽屉中隐藏的卡路里炸弹。只有这样，通过一定量的运动，我们才能以正确的方式饮食，使身体尽可能接近代谢最佳状态。目标是最佳的身体和健康，而不是最佳的体重。所以一切都在正确的比例中。原则上，我通常不会改变客户的饮食习惯，而是尝试了解他们并适应他们 - 包括生活方式和所有其他因素。很多时候，事情的改变不是一朝一夕就能改变的。这些都是非常长期的过程。减肥是完全没有意义的，没有必要为之烦恼。
许多人担心重量训练会让他们肌肉过于发达，尤其是女性。这只是另一个神话吗？
对于任何这么认为的人，我提供了一个简单的实验，观察健身房里的人及其身体特征。他们中的许多人几乎立即发现，那些进行举重运动的人看起来更好，而且原则上只做有氧运动的人肯定更“胖”。这绝不是完全概括的，但情况经常如此。肌肉质量百分比越高=能量需求越大=脂肪越少。该公式非常透明且合乎逻辑。因此，在负重器械上锻炼的人通常拥有更好的体型。当然，这一切都取决于一千零一个因素。主要因素肯定是遗传，这是你不能忽视的。还必须认识到，增强优质肌肉质量比减掉几公斤更困难。因此，担心肌肉太发达是完全没有必要的。
“我不会和我的客户一起减肥，但我想向他们灌输正确、健康的习惯，从长远来看，这肯定会带来理想的结果（以公斤为单位）。”作为私人教练与您合作怎么样？
主要是对客户情况的分析。我最感兴趣的是他是谁。我对她的生活总体状况以及她的日常习惯感兴趣。我的客户中没有一个只是客户。之后，我总是使用最先进的测量之一，即所谓的生物扫描，它会分析所有身体部位，并让客户首先获得基本状况以及质量、脂肪、代谢卡路里消耗等之间的比率。这是衡量我们今后工作成果的基础。三个月后，当我们再次分析工作结果时，我们发现进步不仅体现在体重上，而且体现在身体的所有比例上。也许体重只减轻了3公斤，但整体体脂率却降低了4%。它对我来说意义重大。即客户可以清楚地看到各个环节的进展情况。无论如何，这是基础之一。但最重要的是他们可以穿上旧衣服。通常还需要一件新衬衫，因为旧衬衫的肩部太小。他们在镜子中看到的自己以及他们对自己身体的感觉对我来说最重要。增减一公斤，信心才是最重要的。接下来是活动和饮食习惯的分析，以及日常习惯的微小变化，这些变化比一些一般性的变化更容易引入。所以剂量要适量。接下来是为每个人精确确定的锻炼计划。对我来说，重要的是发现什么真正能让客户满意，并以正确的方式提供给他们。如果腹肌练习对他们来说是难以想象的努力，为什么有人会去做呢？我给他提供了腹部肌肉辅助锻炼的练习，只有当我们不费太多力气达到适当的水平时，我们才会切换到针对该特定部位的针对性练习。在健身中可以通过多种方式达到同样的效果，但你必须动用你的头脑并尝试了解客户。
私人教练的主要职能是什么？
我认为自己在所做的事情上取得了成功，因为有一个关键优势。我不关心我的同胞。在我看来，真正的教练不仅仅是提供建议和一些详细信息，而是牵着客户的手引导他们完成整个过程。有人试图通过倾听和正确的方法引导她从“给定的潜力”走向正确的目标；作为专业人士为她提供建议并改变她的错误信念，以便它们对她有好处。当然，即使你“懒惰”或跳过训练，这个人也会站在你身边。这时，成为一个能够倾听和理解的朋友也很重要。我不是在谈论健身和食物。我说的是生活。我专门与客户建立长期关系。我们都向他们学习并与他们一起成长。我将每个客户视为职业挑战，这是正确的方式。
“我相信我所做的事情之所以成功，是因为一个关键优势。我不关心我的同胞。”新年决心？最大的错误？
新年决心非常好。当我们开始设置它们时，我们意识到并承认自己需要做出改变。而有了这种认识，就已经成功了一半。问题是我们太难以预测，而且经常有错误的领导。而这正是健身教练的责任非同寻常的地方。特定练习的重复次数并不总是成功的方法；其他一切都必须融入其中——真正的理解和团队合作！我曾经读到过，我们喜欢高估我们一年内能取得的成就。我们低估了 10 年内我们能取得的成就。用健身方式来总结：我们常常高估一个月能达到的目标，这很容易让我们失去动力，而我们低估一年的过程和结果。你只需要意识到这一点。
