如果您正在寻找一种可以快速改善健康状况的锻炼方式，那么这种健身趋势绝对值得一试。 AMRAP 训练是一种在健身界流行多年的运动技巧，但最近获得了很多关注。这些是基于多次重复的练习。
AMRAP 培训 以重复为基础，需要在一定时间内进行尽可能多的不同类型的练习——”A和 米任何 R次数/次数 A和 P可能”。无论是深蹲、弓步还是俯卧撑，AMRAP 锻炼都需要您使用体重（至少在开始时），但您可以在以后逐渐开始使用额外的负荷。
值得注意的是，AMRAP 与 HIIT 不同。 HIIT有非常严格的运动和休息时间。另一方面，AMRAP 练习会造成新陈代谢超负荷，突破身体极限并耗尽可用能量。
AMRAP 培训是什么样的？
这项锻炼的好处是，您可以根据自己的喜好选择锻炼项目。您还可以根据自己的弱点和伤病情况调整训练。 AMRAP 锻炼的一个很好的例子是 例如可以组成 12 分钟内 20 个深蹲、10 个波比跳、10 个俯卧撑、10 个弓步、10 个仰卧起坐和 10 个深蹲跳。 训练的目标是完成尽可能多的组数 在预定的时间。听起来可能很短，但是却很激烈。此外，许多专家通过组合三种不同的训练组来创造更长的锻炼时间，每组训练持续 12 分钟。对于那些更高级的从业者来说，这是一个不错的选择。
AMRAP训练以重复为基础，需要在一定时间内进行尽可能多的不同类型的练习。照片：Antoni Shkraba/Pexels
但是，如果您决定拥有一个 12 分钟的序列，你必须尽力而为。这是为了更短、更有效的培训 更密集工作的目标，在最大心率范围内，才能真正快速地锻炼身体。除了缩短或增加训练时间外，还可以锻炼身体 通过添加或删除额外负载来调整自己。较少数量的复杂动作可能是最好的选择，因为简单的练习可以让您获得更多重复次数的最佳机会。同时锻炼多个肌肉群但可以随着您的健康状况改善而轻松调整的复合练习是理想的选择。
2023年的健身趋势以训练为基础，需要在规定的时间内完成尽可能多的系列赛。照片：Benjamin Klaver/Unsplash
培训的好处
在你的日常锻炼中增加一点挑战总是没有坏处的。无论您是初学者还是经验丰富的专业人士，AMRAP 培训 适应你的能力。挑战在于您可以重复多少次，并且要跟踪您的健身进度，请尝试计算您在特定时间内可以完成多少轮。 AMRAP 提供立即实现的目标， 和成就感，这对于增强自尊非常有帮助。这反过来又提高了进一步的动力。 AMRAP 也是一个很棒的工具， 你用它向自己证明，你比你想象的更强大，因为你会发现你总是可以做比你想象的更多的事情。此外，AMRAP 适合初学者，尽管它比其他一些锻炼方法需要更高的强度。
