如果您曾经研究过减肥饮食，您可能已经认识到蛋白质的重要性。这些不仅有助于维持肌肉质量，还可以减少饥饿感。但你实际上需要吃多少蛋白质才能看到效果呢？
肥胖症专家，博士。梅根·加西亚-韦伯 (Meghan Garcia-Webb) 根据您的体重和目标揭示了最佳每日摄入量。请继续阅读，了解摄入适量的蛋白质如何影响您的减肥进度。
蛋白质和减肥：为什么它很重要？
蛋白质在减肥中起着至关重要的作用，因为它有助于维持肌肉质量，这对于有效的新陈代谢很重要。当您减肥时，您不想失去肌肉，因为肌肉质量可以帮助您的身体燃烧更多卡路里——即使在休息时也是如此。此外，蛋白质会影响食欲调节激素，例如生长素释放肽和肽 YY，有助于减少饥饿感并让您保持更长时间的饱腹感。
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多少蛋白质才足够？
最佳蛋白质摄入量因人而异，但一般建议可以作为一个很好的起点。肥胖症专家，博士。梅根·加西亚-韦伯建议想减肥的成年人多吃 每天每公斤体重 1.2 至 1.6 克蛋白质。这意味着体重 70 公斤的人每天需要 84 至 112 克蛋白质才能达到最佳效果。
然而，您的生活方式也应该被考虑。如果您非常活跃，您可能需要更多蛋白质来再生肌肉并维持肌肉质量。根据需要调整蛋白质摄入量很重要，同时避免过量摄入，因为这会给肾脏带来压力并导致其他问题。
哪些蛋白质来源是最好的？
选择蛋白质来源时，重要的是要考虑质量和品种。在您的饮食中包含动物和植物蛋白的组合是理想的选择。一些最好的资源包括：
- 鸡肉、火鸡和瘦牛肉： 含有所有必需氨基酸的优质蛋白质的极好来源。
- 蛋： 它们含有高生物价值的蛋白质，这意味着它们很容易被人体吸收和利用。
- 鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼等鱼类： 富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸，可促进心脏健康。
- 豆类（黄豆、扁豆、鹰嘴豆）： 一种极好的植物性蛋白质来源，还提供纤维以促进更好的消化。
- 豆腐和豆豉： 来自大豆的植物蛋白，是纯素食者和素食者的绝佳选择。
- 希腊酸奶： 高蛋白乳制品选择，是零食或早餐的理想选择。
虽然蛋白质是减肥的关键，但记住平衡也很重要。您的饮食还应包括健康的脂肪和碳水化合物，因为这些营养素在提供能量和整体健康方面也发挥着重要作用。
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如何在饮食中摄入更多蛋白质？
要增加蛋白质摄入量，请尝试以下提示：
- 以鸡蛋或希腊酸奶等蛋白质早餐开始新的一天。
- 选择坚果、干酪或蛋白奶昔代替普通零食。
- 午餐和晚餐时，盘子里应该始终有蛋白质来源，无论是肉、鱼、豆腐还是豆类。
- 如果您发现很难从食物中获取足够的蛋白质，请添加蛋白质补充剂，但要小心选择优质的产品。
照片：envato蛋白质并不是一切
虽然蛋白质是成功减肥饮食的重要组成部分，但它不仅仅与这种常量营养素有关。成功的减肥需要采取整体方法，其中还包括定期的身体活动、睡眠和压力管理。请记住，均衡饮食才能产生最佳的长期效果。
