您是否曾经尝试过计算早晨散步、上班途中甚至购物时走了多少步？尽管答案取决于您的身高、步行速度和步幅，但您可能会惊讶地发现没有确切的“一刀切”数字。但不用担心 - 通过一些简单的数据，您可以将步数转换为清晰可测量的距离。
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您是否知道选择合适的锻炼时间是实现健身目标的关键？让我们来看看科学是怎么说的最佳锻炼时间。
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我们真的需要每天走 10,000 步才能保持健康吗？也许更少的步数就足以让你过上积极的生活？需要制作更多吗？每天应该走多少步？
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为了帮助您实现健身目标，我们收集了一些来自私人教练和健身专家的专家建议。无论您是想减肥、锻炼腹肌、锻炼腿部肌肉还是锻炼手臂肌肉，这些健身技巧都将帮助您变得苗条。
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你在冬天失去了健康吗？体重增加了几磅？感到懒惰和疲倦？一想到要在健身房大汗淋漓并节食，您会感到畏缩吗？你还想保持身材吗？需要关于如何健身的建议？
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假期是一年中最美的时期之一，但也是压力最大的时期之一。也许你正在为新年的计划、全家人的烘焙和烹饪，或者很多家务而烦恼——如果你能通过短暂但极其有效的娱乐来放松身心，这对你来说将是一份很棒的工作。我们为您准备了10分钟的有氧运动，帮助您缓解假期压力。
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在开始运动之旅时，休闲运动员有疑问是很正常的，其中最常见的当然是运动时如何呼吸。是通过鼻子，通过嘴，还是两者混合？我们询问了专家们对这个话题的看法，以及不同运动的最佳呼吸方式是否有所不同。
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如果你想要美丽而紧致的身材，你可能已经将力量练习纳入你的训练计划中。在此过程中，您一定不能忘记腿部和臀部的锻炼：通过它们，您不仅可以获得美观的外观，而且可以增强维持日常活动的力量和耐力。我们为您准备了6个不需要任何器械的最佳腿部和臀部练习。
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长期以来，人们一直认为健康生活的最佳秘诀是身体活动和健康饮食的结合。这是您快速达到理想身材的唯一方法，您的健康状况也会得到改善。但是，您必须注意正确饮食。我们为您准备了运动营养中 4 个最常见错误的清单。
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如果您一天的大部分时间都是坐着工作，那么您可能会熟悉身体下半部分的不适甚至疼痛。如果您在运动前后没有进行热身或运动，您也会感到臀部紧张。这是您第一次开始进行一种您的身体不习惯的娱乐方式。这就是为什么我们为您准备了伸展运动，可以立即缓解臀部和臀部肌肉的疼痛。
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跑步长期以来一直是最受欢迎的休闲形式之一。任何人都可以做到，但许多初学者担心锻炼时应该关注什么以及如何“以正确的方式”进行娱乐。专家表示，这种担心是不必要的，尤其是当您刚刚开始运动之旅时，因此我们为您准备了 8 个提示，让您平静下来并进一步激励您。
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当我们谈论健身房时，很多人首先想到的是每一步都可以找到的重量。但许多初学者认为重量训练是专业人士的事，因此会避免这样做——尽管这与事实相去甚远。即使您刚开始锻炼不久，您也可以毫无畏惧地拿起重量，这就是为什么我们为您准备了 6 个关于如何开始重量锻炼的提示。
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步行可能被认为是最简单的休闲方式之一，但在考虑选择哪种类型的体育锻炼时不应忘记这一点。它不仅有助于改善心脏健康和减少体内脂肪，而且价格也非常实惠：您不需要健身房会员资格或昂贵的设备。我们准备了5场步行体能训练。
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我们都知道体育锻炼对我们的健康有很多不同的好处，但有时最大的动机是改善我们的身材。这就是为什么我们询问哪些运动对减少腹部脂肪最有效，并为您准备了 6 种最佳运动类型的清单。
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专家一致认为，除了体育锻炼外，适当的营养也是健康生活的重要组成部分。它是使我们能够有效地进行体育活动并在活动后成功恢复的燃料。许多人想知道什么更好：在娱乐之前或之后补充营养？我们询问了体育领域的专家对此有何看法。
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骑自行车是您想减肥的一项活动吗？骑自行车是一项很棒的活动，但如果您想通过骑自行车减肥，您需要以不同于与朋友一起悠闲骑行时的方式安排您的骑行。在制定计划时，您可以使用下面帖子中写的提示来实现可见的结果。
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你想要平坦的小腹吗？你不会相信，每天只需要锻炼5分钟就能拥有平坦小腹！
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运动爱好者一次又一次地想知道哪种运动最适合实现他们的目标。一个常见的讨论话题是在使用自己的体重和重量进行训练之间做出决定：每种选择都有很多好处，但同时也有可能让许多人放弃它的功能。专家认为：自重训练和杠铃训练哪个更有益？
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普拉提是一种近几年来最流行的运动类型。这是因为即使是完全的初学者也可以使用它，这样做不仅可以照顾他们的健康和体型，还可以帮助他们增强力量、灵活性和平衡性。我们为你准备了5个普拉提练习，即使是刚刚开始运动生活方式的人也可以做，而且对于他们来说，除了垫子之外，你不需要任何东西。
The post 5 pilates vaj, ki so primerne tudi za popolne začetnike appeared first on City Magazine.
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夏天即将来临，越来越多的人开始参加娱乐活动，以改善自己的身材。如果您是其中之一，那么恭喜您 - 健康的生活方式始终是一个伟大的决定。但也许你还没有决定哪种体育活动时间表更适合你，即你是在清晨还是在晚上去娱乐。我们询问专家的看法：早上还是晚上进行娱乐更有益？
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不管你的健身目标是什么，力量训练都是训练的重要组成部分，但许多人却忘记了它，甚至故意避免它。然而，这些练习会让你变得更强壮，让你在娱乐方面更加熟练和有动力。我们研究了力量训练为何如此有益，并找到了可以在家进行的 5 项练习。
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如果体育锻炼是您日常生活的一部分，您一定已经考虑过要选择什么衣服，以便您的身体在休闲时可以呼吸。但你可能没有想到，穿什么内衣或者什么内衣也很重要。你为什么不戴呢。令许多人惊讶的是，专家建议运动时根本不要穿内衣。我们询问为什么会这样以及选择运动服时应该注意什么。
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有很多方法可以激励自己开始跑步。你可以打开让你充满动力的音乐，你可以邀请朋友来休闲，你可以选择美丽的大自然作为你的路线......但帮助大多数人最终穿上跑鞋的是记住所有积极的影响跑步会对他们的身体产生影响。我们为您准备了一份 5 块肌肉的清单，您可以通过跑步来训练它们，从而获得您一直想要的身材。
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新陈代谢更快的人可以吃得更多，这已不再是秘密，但这不会体现在他们额外的体重上。这就是为什么许多人想要加快新陈代谢，使用互联网上和人们之间流传的各种技巧。其中一些确实有效，而另一些则会产生完全相反的效果，因此我们为您检查了专家认为哪些方法会产生最佳效果。这里有 11 个可以用来促进新陈代谢的技巧。
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任何曾经尝试减掉多余体重的人都会同意减肥并不是一个轻松简单的过程。然而，当你将不健康的习惯转变为健康的习惯并达到健康的体重时，你就会完全清楚为什么你没有放弃。但是，如果你想尽一切办法都无法减肥怎么办？您也不是唯一的一个人：我们为您准备了导致您体重保持不变的 5 个最常见原因。
The post 5 najpogostejših razlogov, zakaj vam nikakor ne uspe shujšati appeared first on City Magazine.
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在现代世界，我们每天都会面临各种挑战，因此我们的大脑功能保持最佳状态非常重要。因此，专家们正在试图找出哪些活动对我们的大脑效果最好。根据最近的研究，每天步行可以改善大脑功能。
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随着生活节奏的加快，有时很难找到时间进行身体活动，但专家越来越强调它的重要性。您一定不要忘记，每种形式的休闲活动都很重要，即使每天步行 15 分钟也对您的健康大有裨益。但是，如果我们每天步行会发生什么，什么时候是散步的最佳时间呢？
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步行是照顾健康和健身而又不会过度疲劳的好方法。同时，它也让我们能够在自己的公司里度过一段时间，享受新鲜空气，思考如何解决我们内心深处的情况。
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如果您正在决定如何以一种简单的方式为您的身体做很多事情，而又不会占用您太多的时间，骑自行车是一个很好的选择。您可以通过骑自行车轻松地将其纳入您的日常生活中，而不是早上开车。以下是选择骑自行车的 10 个理由。
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当我们决定开始娱乐时，我们通常从有氧运动开始，因为它们是最简单的，不需要很多设备。然而，有不同类型的有氧运动，如果您是初学者，您可能不确定该选择哪一种。如果您对如何选择适合您的需求和愿望的有氧运动感兴趣，请继续阅读。
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Zagotovo vsi poznamo občutek, ko vedno najdemo izgovor, zakaj se nečesa nismo lotili. Ko pa pride do telesne aktivnosti, je pa teh izgovorov lahko še več. Zato je pomembno, da premagamo ta občutek in v sebi prebudimo športnega entuziasta. To vam bo zagotovo uspelo s spodnjimi osmimi koraki.
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骑自行车是放松和活力的代名词。骑自行车的主要优势在于这项活动适合广泛的人群，因为没有年龄、性别或社会地位的限制。对于一些人来说，自行车是一种娱乐方式，对于另一些人来说是一种交通工具，或者两者兼而有之。
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您可能多次寻找在线培训和练习来改变习惯并开始积极行动。当你找到合适的项目时，你却失去了意志和动力。在接下来的几行中，我们将揭示如何迈出迈向更加积极和满意的生活的第一步的技巧。
The post Fitnes izziv: kako začeti s fitnes rutino in pri njej vztrajati appeared first on City Magazine.
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减肥和减脂已经足够具有挑战性，没有所有的神话和错误信息使这个过程变得复杂。健身行业一直是神话和时尚的温床，因为想要减肥和改变身体的人们追求快速修复和误导的方法。但不正确或不知情的建议可能会对您的健康、动力和减肥成功造成毁灭性的后果。
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跑步机——或者许多人称之为跑步机例程——通常没有很多追随者。但得益于TikTok最近的病毒式传播趋势，这款健身工具正受到越来越多人们的关注，尤其是那些使用TikTok应用程序的人。
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Z upoštevanjem nekaj preprostih pravil boste svoje življenje naredili veliko bolj kakovostno in zdravo. Več gibanja, manj obilne hrana, uživanje vitaminov in mineralov, manj stresa in več počitka, so enostavne stvari, ki delajo za vaše zdravje. Za vse, ki bi radi naredili vsaj prvi korak v pravo smer, smo pripravili nekaj preprostih nasvetov za bolj zdravo življenje, ki od vas ne bodo terjali preveč truda.
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借助 Any Distance 应用程序，您终于能够以非常美观的方式在 Instagram 故事上分享您的进度。
The post Aplikacija Any Distance: spremenite svoje treninge v čudovite storyje na Instagramu appeared first on City Magazine.
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如果您因疫情期间的限制而无法去健身房或您最喜欢的室内锻炼，请不要担心 - 有许多替代的锻炼方式，由最好的在线培训提供。没有更多的借口来保持健康和身材！
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步行的好处众所周知，因为这种简单且经济实惠的锻炼方式对您的身心健康大有裨益。定期步行的许多好处（从改善血液循环到缓解疼痛）本身就具有巨大的好处。尽管如此，还是有一些方法可以改善步行的效果。
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2 月 10 日星期日，您将选出大使 1、2、3，GO！邀请您参加免费的全斯洛文尼亚体能测试，您将在其中检查自己的健康状况并测量您的生物年龄。
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人们彼此不同，因此在运动时为自己设定现实的目标很重要。专为个性化培训而设计的高级应用程序可以帮助我们实现这一点。
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Melon & Lime, mlado slovensko-hrvaško zagonsko podjetje, predstavlja prvo povezano podlago za jogo na svetu. To pomeni, da ima vsaka podlaga Melon & Lime v sebi vgrajen NFC-čip, ki deluje kot edinstven ključ za odklep aplikacije, polne navdihujočih videov o jogi.
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二十多年前，戴夫·卡拉马、莱尔德·汉密尔顿和他们的夏威夷同事可能并不知道他们会创造体育历史。世界著名的成功冲浪者在大海没有提供冲浪所需的大浪时，会将桨放在冲浪板上并进行站立划桨训练。没过多久，其他人也纷纷效仿，首先是在夏威夷，后来是在加利福尼亚州以及其他地区。千禧年之交被认为是现代桨板冲浪（supanja）的开始，它是目前发展最快的运动。由于这是一项有吸引力的活动，潜水的受欢迎程度随处可见。在过去的几年里，斯洛文尼亚被越来越多的热情年轻人和越来越少的在各种水上冲浪的年轻人所“淹没”。
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许多人很难获得锻炼的动力。他们躺在电视机前吃快餐感觉好多了。如果您发现自己属于此描述，我们将为您提供解决方案。
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每次去冒险时，您可能都会纠结要带什么东西。您需要的所有物品都可以最方便地装入一个袋子中。但背包里的东西并不是我们唯一要注意的。
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Zdaj je še pravi čas, da ujameš zadnji vlak in svoje telo prebudiš ter ga z vadbo pripraviš na poletje. Topli pomladni dnevi so prava spodbuda za rekreacijo na prostem, za redno razgibavanje pa lahko poskrbiš tudi v telovadnici. Da bodo športni začetki lažji, smo zate pripravili izbor najnovejše kolekcije, ki bo z živahnimi barvnimi odtenki skočila s tabo v poletje.
The post Kako do dobrega počutja? Bodi aktivna! appeared first on City Magazine.
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新的一年，新的挑战，新的我们。是的，是的，我们都听到了。但在你重新躺在沙发上之前，至少尝试一下。不要让寒冷的天气阻止你。这里有一些很棒的冬季跑鞋，特别适合我们现在的天气。这是冬季跑步的最佳运动鞋。
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一个足够好的、令人满意的锻炼可以在五分钟内完成吗？听起来很令人毛骨悚然，不是吗？嗯，显然这是可能的。在我们今天向您介绍的这个 4 分钟锻炼中，我们增强了整个身体的力量，提高了肌肉耐力并提供了心血管健康。运动的间隔时间短、强度大，这可以让你燃烧卡路里，即使运动结束后卡路里也会被燃烧。
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Zdaj, ko smo dobili prvi pametni trampolin na svetu – znamke Springfree –, vemo, da je internet stvari resnično naša prihodnost! Čeprav se na prvi pogled zdi združevanje trampolina in tehnologije za lase privlečeno in brez dodane vrednosti, pa je daleč od tega. Dajte pametnemu trampolinu priložnost! Zakaj? Ste vedeli, da ima vadba na trampolinu veliko pozitivnih učinkov? Da vpliva na izboljšanje in razvoj motoričnih sposobnosti, kot so ravnotežje, koordinacija in orientacija v prostoru? Pametni trampolin je zabava za otroke in odrasle s štirimi vgrajenimi senzorji v ponjavi, ki uporabniško izkušnjo ponesejo v nove višave.
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您可能已经知道，性可以保护心脏和血管、增强免疫系统、消除头痛并对我们的健康产生积极影响。但你可以用它来获得更苗条的身材和增强特定的肌肉，但可能不是。 BangFit 是最大的成人内容在线门户网站 Pornhub 的平台，它正是为您提供这一服务，提供各种性爱姿势作为一种娱乐形式。
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滑冰是最受欢迎的冬季活动之一，斯洛文尼亚城市有不少可供休闲玩家使用的溜冰场。虽然冰球运动员在本赛季已经相互熟悉，但休闲运动员才刚刚开始考虑滑冰。休闲滑冰运动员在斯洛文尼亚得到了很好的照顾。查看斯洛文尼亚哪里可以滑冰。
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铲雪可能是最不受欢迎的娱乐活动，主要是因为它是非自愿的，因为与其他活动不同的是，它是非自愿的。健身，像今天这样的日子，我们不能跳过。但是，当您可以使用撕裂进行终极训练来增强您的二头肌、三头肌、腹部和腿部肌肉时，为什么要支付入场费和课程呢？突然间，撕裂听起来不再那么糟糕了。查看如何进行良好的锻炼。
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确实，在这些寒冷和灰暗的日子里，休闲的动力更难找到。虽然由于白天较短、夜晚较长，我们的工作日几乎在完全黑暗中结束，但我们更多的时候是将枪扔进玉米里。但为了让我们不仅仅考虑在闷热的健身房里进行娱乐，在文章中我们介绍了冬季户外运动的所有优点，作为奖励，我们整理了一个娱乐播放列表，让我们暖和起来。
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巴黎有16个废弃的地铁站。将城市的地下变成社交和娱乐场所的计划已经曝光。您能想象在 1931 年地铁运行的地方游泳吗？
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今年秋天，Salomon 和 Intersport 与跑步教练 Anica Živka 和 Klemen Dolenac 合作，在专家的帮助下提高跑步知识。
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