为了帮助您实现健身目标，我们收集了一些来自私人教练和健身专家的专家建议。无论您是想减肥、锻炼腹肌、锻炼腿部肌肉还是锻炼手臂肌肉，这些健身技巧都将帮助您变得苗条。

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如何减掉腹部和臀部的液体和顽固脂肪？为了在 2022 年真正保持健康，我们为您提供了如何减掉腹部和臀部脂肪的建议！

The post Kako izgubiti maščobo na trebuhu in na bokih – ta trik vam bo pomagal! appeared first on City Magazine.

为了在夏天塑造身体并保持健康和体形，你还需要训练你的动力和自律。让锻炼成为一种习惯，而不是一种义务。当你注意到自己的身体正在发生变化时，你的动力就会一天天增加。这里有一些很棒的练习，可以增强你的臀部和腿部力量，并将它们塑造成令人羡慕的曲线。

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保持最佳健康不仅有利于您的整体健康，而且有利于实现您的所有其他生活目标。成为最好的自己，你所做的一切都会成功。

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这些是最好的腹肌练习，可以帮助你在今年夏天拥有平坦的小腹！您可以站着执行这些操作！

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您想知道什么时候是锻炼的最佳时间吗？是早上、下午、晚上吗？答案取决于多种因素，从你的目标是什么到你的积极性。你必须根据自己的生活方式找出适合你的生活方式，因为对别人有好处的不一定对你有好处。

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想要在夏天保持健康吗？然后你需要将平板支撑练习纳入你的日常锻炼中。为什么？它需要的时间很少，但同时我们可以在相对较短的时间内取得明显的效果。如果我们每天都做平板支撑运动，我们就能保持健康到夏天！

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运动时最注意什么？我们几乎可以肯定您的注意力集中在腹部及其周围区域。但如果脂肪不想在那里并且不想融化，也许这三个主要错误是罪魁祸首，因为我们的肚子不想以任何方式变得平坦。

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毫不夸张地说，期待锻炼的人并不多。据世界卫生组织称，肥胖症在西方世界呈上升趋势（自1980年以来甚至增加了一倍），让人们去健身房已成为一项真正的使命（不可能）。那么我们该如何解决这个问题呢？我们认为我们已经找到了解决方案。即在床单之间玩耍。这本身就是一个很好的练习。但哪些姿势最适合燃烧卡路里、增强肌肉和塑造身体呢？

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如何拥有平坦的小腹？嗯，仰卧起坐当然不是唯一的方法。只有少数人知道，站着锻炼更容易拥有迷人的小腹。通过这种方式，我们消除了日常生活中的单调，同时通过锻炼锻炼了其他肌肉。这些都是塑造平坦小腹的绝佳练习。

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饮食中最小的改变可以带来外观上的巨大变化。芭蕾舞演员就是一个很好的例子，她们不知何故被迫保持苗条的身材。这些是我们都可以使用的他们的技巧。

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诱人的臀部永远不会过时。如果你想稍微提升一下臀部，可以将其塑造得更圆一些，然后进行整体塑形，然后看看这些在夏天很有效的臀部练习。我们选择了多达 8 个。

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你已经开始实现你的新年决心了吗？如果答案是否定的，那么就该开始了。进入2018年，您可能给自己设定了一个改善健康的目标。夏天快到了，我们不能再犹豫了。

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力量训练、有氧运动和健康饮食是塑造体形和燃烧脂肪的完美秘诀。但有时很难确定哪个类别稍微重要一些。首先，如果你真的想减肥，你需要做多少有氧运动？您可以在本文中阅读这个永恒问题的答案。

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您是否决定开始健康饮食并忘记不健康的零食？出色的。但首先您需要知道从哪里开始以及您的家庭环境需要进行哪些小改变。即使您正在“节食”，您仍然可以享受食物。这里有 4 个简单的技巧，可以帮助您今年吃得更健康。

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在许多情况下，新年决心包括减肥或改善体形。对于所有将在 2018 年承担该项目的人，我们准备了一些支持点，可以一路为您提供帮助。如果您想减肥，您需要遵循的提示将使您更轻松地达到理想的身材。

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现代生活方式要求我们同时身处两个不同的地方。这就是为什么我们经常忘记我们的身体真正需要的东西。每周至少3次，我们必须抽出时间进行训练，这将有助于我们保持身体状况。

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即使你完全沉迷于保持身材，仍然有一些食物可以不受限制地吃。它们富含纤维且热量低，这意味着我们不必冒险增加体重。但要记住，健康美丽身材的关键是均衡饮食、合理摄入食物。那么哪些食物不宜种植呢？

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对于瑜伽爱好者来说，俄勒冈州（新罕布什尔州）的无悔农场并不是一个普通的地方。他们在小山羊和山羊的陪伴下在这里练习。山羊瑜伽由美国人莱尼·莫尔斯于2016年7月发明，并迅速风靡一时。与此同时，她已经前往欧洲，在那里也很受欢迎。

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您是否厌倦了因消化不良和腹胀而导致的疲劳、担忧和不适？您是否同意您需要新的动力并且应该更多地关注您的福祉？嘘，我们有东西给你！这是全新的、新鲜的、热的！这是一见钟情。每个正确回答简单有奖问题的人都将参与为期 20 天的 Tummy Tea Tox 计划或 2 杯 Tummy Tea Tox 混合茶的竞争。准备好？现在！

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您可能已经知道不应该相信您在网上读到的所有内容，但同样，也不应该相信您在网上看到的所有内容。照片也常常具有误导性。如果您经常访问 Instagram，当您将自己的身材与瘦女孩的身材进行比较时，您很快就会感到非常沮丧。但这些看似完美身材的照片背后的真相却截然不同……

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斯洛文尼亚公司Sensilab与Klemno Bunderla合作，以30 DAYS Liver Detox计划成功结束了为期30天的团体排毒项目。据制造商介绍，30 DAYS Liver Detox 在天然提取物的帮助下提供 24 小时强化肝脏排毒，并在短短 30 天内净化肝脏。

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我们不吃“垃圾”食品或糖果，并且定期锻炼……但多余的体重仍然没有消失。我们做错了什么？事实上，大多数人没有意识到正是早晨的习惯阻碍了我们减掉那几磅额外的体重。那么我们做错了什么？

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许多人通过跑步来减肥。很多人也很快放弃，因为结果不是一朝一夕可见的。事实上，在最初的几周里，我们的体重并没有减轻，但发生了不太明显的变化。只有一段时间后，我们才开始在跑步时燃烧脂肪。他们说缓慢才能走得更远，这并非没有道理。下面了解如何通过跑步减肥。

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您知道一天的第一餐是减肥的重要因素吗？两位营养学家斯蒂芬妮·克拉克（Stephanie Clarke）和威洛·贾罗什（Willow Jarosh）分享了美味、令人满意的早餐的完美“方程式”，有助于减肥。如果我们遵循他们的指示，我们很快就能看到结果。

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美丽、健美的身材是许多人的梦想，但很少有人能够夸耀这一点。但也有一个解决方案。其实很简单。我们还可以通过仅需一分钟的运动来燃烧腹部和腰部的脂肪。下面就教你一个简单的练腹肌动作！

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虽然 2017 年最好的科技产品本身并不会让你变成《裸拳》中的布拉德·皮特，但它们是你日常锻炼的重要补充，可以显着提高你的锻炼效果。

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如果您今天早上醒来时神清气爽，准备好迎接新的一天 - 恭喜您！显然，你已经成功地实现了一种大多数人梦寐以求的节制、涅槃。但如果您不小心吃过不健康的零食和丰盛的饭菜，那么您可能已经期待着假期后为身体排毒。显然有一种成分可以帮助你做到这一点。

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假期可能（太）充满了食物和饮料。我们希望您能在最亲近的人的圈子里平静地度过这段时光，并从日常的忧虑中得到休息。很好，因为现在又到了开始担心的时候了。假期给你带来了额外的体重吗？当您得知一项研究结果时，您会感到震惊，该研究发现您需要多长时间才能减掉圣诞节假期期间增加的多余体重。

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一个足够好的、令人满意的锻炼可以在五分钟内完成吗？听起来很令人毛骨悚然，不是吗？嗯，显然这是可能的。在我们今天向您介绍的这个 4 分钟锻炼中，我们增强了整个身体的力量，提高了肌肉耐力并提供了心血管健康。运动的间隔时间短、强度大，这可以让你燃烧卡路里，即使运动结束后卡路里也会被燃烧。

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对我们中的一些人来说，减少不健康饮料和食物的摄入通常是最常见也最重要的新年决心之一。但最近的研究表明，我们或许需要重新考虑一下我们的做法，至少在龙舌兰酒方面是这样。科学家表示，龙舌兰酒可以帮助减肥。

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谁不喜欢增强健康并帮助减肥的运动呢？今天我们向您介绍一种越来越多追随者的锻炼方式，据说它燃烧的卡路里比普通慢跑多燃烧 6 倍。它是倒着跑，或者我们通俗地说“反向跑”。

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您准备好唤醒新陈代谢并燃烧更多脂肪了吗？为此，您不需要不同的营养补充剂，因为有很多更简单、最重要的是更健康的方法来确保更快的新陈代谢 - 从早上的习惯到睡前的习惯。那么如何以最自然的方式加速新陈代谢呢？

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每天一个苹果可能不会让医生远离我，但它确实有助于减肥。我们准备了一些技巧，可以帮助您更轻松地减肥。苹果如何帮助你减肥？

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您知道卢布尔雅那有一个斯洛文尼亚第一个蹦床公园吗？斯洛文尼亚 Super Jump GiB 蹦床公园面积超过 300 平方米，为各代人提供独特的乐趣和放松。美国宇航局已经证明，在蹦床上跳跃是对我们身体最好的锻炼，而且它非常有趣，无论如何都是众所周知的。我们走吧？

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现在我们有了世界上第一个智能蹦床 - 来自 Springfree - 我们知道物联网才是真正的我们的未来！尽管乍一看，将蹦床和头发技术结合起来似乎很俗气，而且没有附加值，但事实并非如此。给智能蹦床一个机会！为什么？您知道在蹦床上锻炼有很多积极作用吗？它会影响平衡、协调和空间定向等运动技能的提高和发展吗？智能蹦床为儿童和成人带来乐趣，其防水布内置四个传感器，将用户体验提升到新的高度。

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受欢迎的健身博主凯尔西·威尔斯 (Kelsey Wells) 在 Instagram 上向所有因体重而烦恼并痴迷于体重的人分享了一条重要信息。她用自己的身体证明了体重并不重要，公斤只是一个数字，她用情感的倾诉也鼓励其他女性不要让体重秤主宰自己的生活。你最喜欢哪张照片？

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如何隐藏橘皮组织？对抗橘皮组织是一场永无休止的战斗。那么，当你可以变得更聪明并用简单的技巧来掩盖它时，为什么还要对抗风车呢？有些还在海滩上工作！查看 7 种简单的方法，从视觉上隐藏我们有橘皮组织的事实。

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大腿之间的间隙，“大腿间隙”（双脚接触时大腿不接触），比基尼桥，“比基尼桥”（比基尼与下腹部之间的空间，当脚接触时产生的空间）我们仰卧），现在是腹部通道或“腹裂”。奇怪的是，最重要的是，没有人愿意赶上的不健康的美容趋势似乎如雨后春笋般涌现。正如双腿之间的距离主要是一种解剖特征，而不是活力和健康的标志一样，腹腔也是我们应该忽视的不切实际的美容趋势。

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如何拥有完美身材？ Travis DesLaurier 提供的培训适合男性和女性，无论年龄。您不需要特殊的健身器材或配件（例如举重）。您所需要的只是一只猫，是的，一只猫（！），它会让您保持健康直到夏天！

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好久没有好好笑一笑了？度过了糟糕的一天吗？那么我们为你准备了最好的良药——笑。当你看这些视频的时候，你会笑着哭。笑不仅是众所周知的健康的一半，它对腹部肌肉也非常有益，腹部肌肉在笑时非常活跃，因为它们会伸展和收缩，从而加强和成形。这是一种无痛的方式（好吧，除非你真的笑得太久、笑得太厉害，以至于最终受伤），让你在假期里保持健康。观看会让您好久没有开怀大笑的视频！

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每年都会遇到同样的困境。如何保持身材直到夏天？如何拥有平坦的小腹？我们想要达到理想身材的许多饮食方案的问题在于，它们通常很难坚持下去，因为它们与我们既定的习惯有很大的偏差。幸运的是，有一些方法可以让您拥有想要的腹部，同时又不会过度紧张，也不会特别干扰您的日常习惯。这里有六种无需运动即可获得平坦小腹的方法。

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想要在夏天保持健康吗？那么了解自己的身体状况是件好事吗？三星 Gear Fit 2 智能手环完全启用了此控制功能，用于监测身体活动。您走了多少步、您的心率是多少、谁给您带来了压力以及您的睡眠时间，这些功能只是直观地监测您的身体活动的部分功能。运动设备并警告您，您需要更多运动。它们巧妙地改变您的运动习惯和对运动重要性的认识。有了这个，结果和到夏天恢复健康的可能性就会大得多。 三星 Gear Fit 2，但远不止于此。

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诱人的塑形臀部目前非常受欢迎。夏天到了，泳装女孩都想要完美的臀部。以下是 YouTube 上最好的臀部练习，可帮助您打造完美臀部。

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我们大多数人都相信仰卧起坐是获得平坦腹部的唯一方法。只有少数人知道，站着锻炼更容易拥有迷人的小腹。这样的练习消除了我们日常生活中的单调，同时我们也用它们训练了其他肌肉，而这些肌肉是普通仰卧起坐根本不会用到的。以下是平坦小腹最有效的练习。

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细腰是被认为是女性气质的杰出象征的身体特征之一。所以，如果你确实想达到理想的腰围，但又没有时间去健身房，那么在家就可以做纤细腰部练习。瘦腰锻炼计划只需要15分钟，效果在一个月后就可见了（如果你勤奋的话）。让我们开始锻炼吧！

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节食并不意味着你必须从嘴里吞下所有好的东西。因为如果你想减掉几磅，如果你想让你的锻炼得到回报，并且仍然拥有活跃的社交生活，那么毕竟，开始意识到你吃的卡路里很重要是件好事。肖恩·M·塔尔博特 (Shawn M Talbott) 是一位营养学家和生物化学家，他是众多相信减肥的关键在于 75% 的饮食和 25% 的运动的专家之一。那么外出就餐时我们可以吃哪些食物呢？ PS：这些提示可能会让您大吃一惊。

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平坦的小腹对于女性来说就像“六块腹肌”对于男性一样。这不仅是健康饮食的体现，也是定期锻炼的体现。每天我们都会听说神奇的饮食和神奇的减肥产品，花费我们数百欧元。也许是时候去厨房寻找有助于燃烧腹部脂肪的食物了。当然，定期锻炼也不应该忘记。你知道……没有苍蝇，鞋子就穿不上。

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一种神奇的运动药可以消除你的坐立不安吗？是的，你没有看错——看起来很快就可以买到运动药了。我想这对于那些不喜欢太多运动或者根本没有时间运动的人来说是个好消息。现在所有的借口都将是多余的——有了健身药，你就可以在家里的沙发上看电视时减掉体重（否则我建议你尝试在一个他们不会轻易找到你的地方减掉体重！） 。

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一项新的研究表明，今天，即使你的饮食和运动量与 1980 年一样多，你还是会更胖。可以说，科学家们终于找到了答案，为什么今天的这一代人比我们父辈的人富裕一点，或者更确切地说，他们必须更加努力才能达到同样的水平。

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减肥是很多人的愿望。但愿望和实现它必须做的事情之间存在着一堵大墙，这就是所谓的体力活动。或者是吗？许多人认为运动是减掉多余体重的关键，但这只是一定道理，因为运动消耗的卡路里比一些人想象的要少得多。这实际上是个好消息，因为很多人不喜欢穿运动鞋来减肥。有一个更简单的方法。

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减肥需要大量的努力和纪律。然而，还有比在健身房挥汗如雨和过度戒食更简单的减肥方法。这里有一些绝对可以帮助我们的技巧……如果你很懒，如何减肥！

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也许每个人都想保持身材，但有时没有机会去健身房，所以这里是智能手机的理想移动应用程序，它作为“袖珍教练”为您提供随时随地锻炼的机会。这里有一些很棒的应用程序可以帮助您坚持锻炼。

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您听说过 Bokwo 或 HydroSpin 吗？了解锻炼的新趋势。

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