越来越多的人选择在家锻炼，YouTube 视频成为健身房的绝佳替代选择。他们提供各种各样的锻炼项目——从瑜伽和普拉提到激烈的 HIIT 锻炼和舞蹈动作。最好的？这一切都是免费的！这些是最好的锻炼 YouTube 频道！

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身体活动能力不仅仅是运动员或运动爱好者的专利。它是我们日常生活的基础——从系鞋带之类的简单任务到长途无痛步行之类的乐趣。移动的身体意味着更少的疼痛、更多的能量和活力，以及即使在成熟的年纪也能保持活跃和独立的可能性。

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你想让时光倒流，延缓衰老吗？健康专家本·格林菲尔德声称这是可能的。凭借他的创新方法，将古代智慧与最新科学发现相结合，他在短短三年内将自己的生理年龄减少了17岁之多。他的方法不仅注重锻炼和营养，还包括情感和精神健康。

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您喜欢独自爬山还是越野跑？请注意您的安全。

The post Ostanite varni: 9 nepogrešljivih nasvetov, če se na tek ali pohod odpravljate sami appeared first on City Magazine.

期待穿着连衣裙和背心，但对手臂的外观不太满意？您想要简单的解决方案来快速增强肌肉和改善肤色吗？如果答案是肯定的，那么您来对地方了！每天只需 5 分钟的锻炼和一些简单的改变，您就可以取得惊人的效果。

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进入夏季，人们总是渴望减掉多余的体重。当我们眺望阳光和大海时，很多人都在想如何才能拥有完美的身材。也许瑜伽或普拉提是正确的解决方案？

The post Joga ali pilates: Katera vadba je boljša za oblikovanje trebuha in izgubo maščob? appeared first on City Magazine.

想知道哪些锻炼技巧实际上是有帮助的，哪些应该持保留态度？

The post 4 najpogostejši miti o telesni vadbi, za katere fitnes trenerji želijo, da jih jemljete z rezervo appeared first on City Magazine.

墨镜、泳衣、海边慵懒的时光即将到来！但一想到泳衣，很多人就感到惶恐不安。别担心，是时候做好准备了 - 那么如何在最后一个月获得梦想的海滩身材！

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开始一项新的锻炼程序可能具有挑战性，但它也可以带来令人难以置信的回报。锻炼一个月后的结果会让您信服，因为您会开始感受到身体和整体健康状况的变化。无论您是想改善体质、减肥还是改善心理健康，经过一个月的锻炼，您都可以期待看到以下四种变化。

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如果您是那些一直说“我明天再做”的人中的一员，这里有一些提示可以帮助您改变这种习惯。不要偷懒锻炼 - 这些激励技巧会激励您锻炼！

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如何使身体开始燃烧脂肪这个问题有一个简单的答案！有必要制造卡路里不足，这意味着您需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。这可以通过健康饮食和定期体育锻炼相结合来实现。这样，您将告别脂肪堆积。

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瑜伽是一种冥想，将你、你的感受、注意力、力量融入到这个过程中。这是一种伟大的身心联系，可以唤醒您的灵魂，让您能够面对日常挑战。那么为什么不在家里借助瑜伽应用程序来解决这个问题呢？

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假期是一年中最美的时期之一，但也是压力最大的时期之一。也许你正在为新年的计划、全家人的烘焙和烹饪，或者很多家务而烦恼——如果你能通过短暂但极其有效的娱乐来放松身心，这对你来说将是一份很棒的工作。我们为您准备了10分钟的有氧运动，帮助您缓解假期压力。

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在训练我们梦想的身体时，选择针对身体不同部位的运动很重要。当然，我们不能忘记健康的饮食也很重要，它与训练一起，将帮助我们增强体质并减掉多余的体重。我们为你准备了6个简单的练习，特别适合那些想要瘦腰的人。

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在开始运动之旅时，休闲运动员有疑问是很正常的，其中最常见的当然是运动时如何呼吸。是通过鼻子，通过嘴，还是两者混合？我们询问了专家们对这个话题的看法，以及不同运动的最佳呼吸方式是否有所不同。

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如果你想要美丽而紧致的身材，你可能已经将力量练习纳入你的训练计划中。在此过程中，您一定不能忘记腿部和臀部的锻炼：通过它们，您不仅可以获得美观的外观，而且可以增强维持日常活动的力量和耐力。我们为您准备了6个不需要任何器械的最佳腿部和臀部练习。

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长期以来，人们一直认为健康生活的最佳秘诀是身体活动和健康饮食的结合。这是您快速达到理想身材的唯一方法，您的健康状况也会得到改善。但是，您必须注意正确饮食。我们为您准备了运动营养中 4 个最常见错误的清单。

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如果您一天的大部分时间都是坐着工作，那么您可能会熟悉身体下半部分的不适甚至疼痛。如果您在运动前后没有进行热身或运动，您也会感到臀部紧张。这是您第一次开始进行一种您的身体不习惯的娱乐方式。这就是为什么我们为您准备了伸展运动，可以立即缓解臀部和臀部肌肉的疼痛。

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跑步长期以来一直是最受欢迎的休闲形式之一。任何人都可以做到，但许多初学者担心锻炼时应该关注什么以及如何“以正确的方式”进行娱乐。专家表示，这种担心是不必要的，尤其是当您刚刚开始运动之旅时，因此我们为您准备了 8 个提示，让您平静下来并进一步激励您。

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肩膀是身体的一部分，对于手臂的日常运动至关重要，因此照顾它们并通过锻炼加强它们很重要。肩膀无力会导致驼背的姿势、活动范围受限并增加受伤的机会。这就是为什么我们为您准备了 6 个练习，可以增强您的肩膀和手臂，改善您的姿势并美化您的身材。

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专家表示，不是高强度运动，而是轻量运动，可以提高灵活性、缩短受伤恢复时间、防止不愉快的跌倒，并有助于延长寿命、提高生活质量。

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网上可以找到如此多不同的锻炼习惯，有时很难决定哪一种适合我们。太快了，我们可能会觉得自己没有时间、意愿或身体条件进行定期锻炼。因此，我们询问了专家的看法：哪种锻炼方式被认为是最能激励您并为您带来最佳效果的锻炼方式？

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步行可能被认为是最简单的休闲方式之一，但在考虑选择哪种类型的体育锻炼时不应忘记这一点。它不仅有助于改善心脏健康和减少体内脂肪，而且价格也非常实惠：您不需要健身房会员资格或昂贵的设备。我们准备了5场步行体能训练。

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我们都知道体育锻炼对我们的健康有很多不同的好处，但有时最大的动机是改善我们的身材。这就是为什么我们询问哪些运动对减少腹部脂肪最有效，并为您准备了 6 种最佳运动类型的清单。

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当我们谈论力量训练时，我们常常首先想到俯卧撑，这被认为是最令人生畏的训练之一。如果你是初学者，你可能做不了经典的俯卧撑，但不用担心：我们为你准备了4种不同的练习，适合刚开始锻炼并想增强肌肉的人体的细胞核。

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专家一致认为，除了体育锻炼外，适当的营养也是健康生活的重要组成部分。它是使我们能够有效地进行体育活动并在活动后成功恢复的燃料。许多人想知道什么更好：在娱乐之前或之后补充营养？我们询问了体育领域的专家对此有何看法。

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你想要平坦的小腹吗？你不会相信，每天只需要锻炼5分钟就能拥有平坦小腹！

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你想增强肌肉质量吗？练习却没有真正的成功？您是否考虑过锻炼后的饮食可能是罪魁祸首？不，那么是时候认识到这一点了。

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运动爱好者一次又一次地想知道哪种运动最适合实现他们的目标。一个常见的讨论话题是在使用自己的体重和重量进行训练之间做出决定：每种选择都有很多好处，但同时也有可能让许多人放弃它的功能。专家认为：自重训练和杠铃训练哪个更有益？

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夏天即将来临，越来越多的人开始参加娱乐活动，以改善自己的身材。如果您是其中之一，那么恭喜您 - 健康的生活方式始终是一个伟大的决定。但也许你还没有决定哪种体育活动时间表更适合你，即你是在清晨还是在晚上去娱乐。我们询问专家的看法：早上还是晚上进行娱乐更有益？

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哈佛大学的科学家在一项长期研究中发现，如果男性能做一定数量的俯卧撑，患心脏病的风险就会降低。

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无论你多么热爱锻炼，在某些时候你的动力都会下降。我们都会有不想起床、有太多义务、一想到锻炼就感觉不好的时候。没有什么不妥。

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如何减掉腹部和臀部的液体和顽固脂肪？为了在 2022 年真正保持健康，我们为您提供了如何减掉腹部和臀部脂肪的建议！

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当您决定踏入健身中心时，如果您想成功，最好做出一些简单但具有挑战性的决定。如果您是初学者，可以考虑聘请私人教练来帮助您实现目标。无论您选择什么运动，最好了解如何正确进行运动以避免潜在的伤害。那么让我们来看看如何正确地进行基本的健身练习。

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饮食上的微小改变和定期锻炼会产生奇迹。

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你听说过格雷科议事亭吗？她是世界上最受欢迎和最有影响力的健身人士之一。这位 38 岁的女士在她的 Instagram 个人资料上拥有超过 290 万粉丝，她还经营着自己的公司，提供锻炼计划和适当的营养。

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为了在夏天塑造身体并保持健康和体形，你还需要训练你的动力和自律。让锻炼成为一种习惯，而不是一种义务。当你注意到自己的身体正在发生变化时，你的动力就会一天天增加。这里有一些很棒的练习，可以增强你的臀部和腿部力量，并将它们塑造成令人羡慕的曲线。

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不管你信不信，在写这篇文章的时候，我有一种强烈的跑步冲动。虽然天已经黑了，我感觉好像随时要下雨，但我还是穿上跑鞋开始锻炼。但我为什么做出这个决定呢？

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您是否正在寻找适合日常有氧运动、CrossFit 或 HIIT 锻炼的最佳跳绳？那就看看我们的选择吧！

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您可能听说过可以在锻炼时使用的各种小工具，但我们敢打赌，您肯定没有把扑克牌算在其中。不，地图不会排除或取代其他设备，但它们可以成为一种非常有趣和创新的方式，让锻炼变得有趣并激励自己继续锻炼。既然它既不昂贵又不难得到，为什么不尝试一下呢？

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如果您因疫情期间的限制而无法去健身房或您最喜欢的室内锻炼，请不要担心 - 有许多替代的锻炼方式，由最好的在线培训提供。没有更多的借口来保持健康和身材！

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你怎么知道你的锻炼做得很好？检查您在运动期间和运动后是否有这 5 种感觉。

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2021 年最佳家庭锻炼应用程序是您无法去健身房时伸展和运动的好方法。但很难知道哪些是真正值得你花时间的。 App Store 和 Google Play 商店中有很多可以帮助您在家中改善行动能力和健身的应用程序，但只有最好的家庭锻炼应用程序是由经过培训的专业人员制作的，他们真正了解如何使锻炼安全有效。

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一种非常优雅、简单且有效的减腰方法——您无需做任何事情，只需躺在折叠成卷的毛巾上即可。这是日本医生福辻俊树（Toshiki Fukutsuji）的方法，他是针灸、反射疗法和指压按摩方面的专家。

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让我们面对现实吧，在电晕期间和这样的天气条件下很难保持身材。健身房、健身中心和运动场目前已关闭，因此健身专家推荐这些实用的练习，您可以在家中进行，以在春天之前保持体形。

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这个练习对你来说可能看起来很奇怪，但不要认为这是一个愚蠢的捏造！这项运动对您的健康非常有益。

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5次练习，5分钟——腰围奇迹！

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肌肉酸痛或出汗量并不表明锻炼效果良好且成功，也并不表明您确实取得了进步。

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如果您正在寻找保持健康的方法，最好的家庭指导锻炼应用程序 (2020) 可以为您提供帮助。

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明星考特尼·卡戴珊 (Kourtney Kardashian) 的私人教练之一阿曼达·李 (Amanda Lee) 为 Poosh 门户网站整理了一些练习，通过这些练习，您可以在短时间内取得令人羡慕的效果。

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家庭健身越来越受欢迎，因此世界各地的公司都选择新的锻炼方法也就不足为奇了。 Liteboxer 就是这样的公司之一，它推出了一款用于节奏拳击训练的家用设备。

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您是否正在寻找新的或额外的锻炼来增强腿部肌肉和臀部？那你一定要尝试一下“青蛙”练习。虽然依靠青蛙进行锻炼可能听起来很奇怪，但我们必须告诉您，这种特殊的锻炼已被证明对于增强臀肌非常有效！

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腹部是脂肪堆积最快的部位之一，也是最难去除的部位。甚至可能发生这样的情况：尽管我们经常锻炼，但我们根本无法让这个区域达到我们想要的形状。我们做错了什么？

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此次，瑞士设计师 Yves Béhar 带来了他的全新力作——家庭健身智能镜 Forme。今年秋天，第一批客户就可以使用它进行练习。

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早上那个安静的时刻，当你把咖啡放入水中并等待它冲泡时，是在前往家庭办公室之前进行一些锻炼的最佳时间。

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您想知道什么时候是锻炼的最佳时间吗？是早上、下午、晚上吗？答案取决于多种因素，从你的目标是什么到你的积极性。你必须根据自己的生活方式找出适合你的生活方式，因为对别人有好处的不一定对你有好处。

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想要在夏天保持健康吗？然后你需要将平板支撑练习纳入你的日常锻炼中。为什么？它需要的时间很少，但同时我们可以在相对较短的时间内取得明显的效果。如果我们每天都做平板支撑运动，我们就能保持健康到夏天！

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这项锻炼据称能帮助您在短短两周内获得平坦的腹部！

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您是否曾经走下跑步机，为自己燃烧的所有卡路里感到自豪，却在几分钟后意识到自己太饿了，可以在一分钟内吃下双倍的卡路里？如果您真的不想因为食物而毁掉您的辛苦工作，那么请查看最好的锻炼后零食。

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在塑造臀部的同时塑造腹肌的梦想已成为现实。您需要 20 分钟、开车和真正的锻炼！

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