هل ترغب في القليل من اليوغا؟ أصبحت الأيام أطول وزهور الربيع تكثر. هناك رائحة نضارة في الهواء وشعور بأن كل شيء ممكن. يمكن لأولئك منا الذين كانوا في سبات أن يستمتعوا أخيرًا بلمحات من زرقة السماء الزرقاء وحقيقة أن الصيف ليس بعيدًا يجعلنا سعداء إلى ما لا نهاية. تعتبر وضعيات اليوغا لاستقبال الربيع مثالية في الوقت الحاضر.
للتخلص من معطف الشتاء، بالمعنى الحرفي والمجازي، نقدم وضعيات اليوغا لاستقبال الربيع. وسوف تساعدك توازن الطاقة و لإظهار فقط عن أي رؤية.
جبل (تاداسانا)
1. قف بشكل مستقيم. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، والكتفان مسترخيتان. لاحظ إذا شعرت بأي توتر في الأرداف أو الأكتاف أو منطقة الفك. استرخ عن طريق الاستنشاق بعمق والزفير من خلال فمك.
2. قم بتوزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين. أصابع القدم مسترخية ومنتشرة قليلاً. ارفع قوس القدم. حاول أن تشعر باتصال قوي بالأرضية أو السجادة.
3. أغمض عينيك وتخيل الجذور الممتدة من قدميك إلى الأرض. اشعر بالاستقرار والتأريض والقوة.
4. ضعي يديك على صدرك واشبكيهما. استرخي كتفيك.
هذا الموقف سوف يوازن شقرا الجذر.
وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا)
1. ابدأ في وضع مستقيم. الأيدي بجانب الجسم.
2. استنشق، اثنِ ساقيك عند الركبة ومد ذراعيك فوق رأسك. تأكد من أن الركبتين لا تتجاوز خط أصابع القدم. الجزء السفلي مضغوط بقوة. قومي بتحريك حوضك إلى الداخل عن طريق الضغط على عضلات الأرداف والفخذين الداخلية بإحكام.
3. انظر للأمام أو للأعلى وابق في هذا الوضع لمدة 5 شهيق وزفير.
4. أثناء الاستنشاق، مد ساقيك وارجع إلى وضع البداية.
أسانا أخرى لتقوية شقرا الجذر. الآثار الإيجابية: يقوي الكاحلين والركبتين وعضلات الفخذ والعمود الفقري ويفتح حزام الكتف والصدر.
الجمل (أوستراسانا)
1. ابدأ بالركوع. الركبتين والقدمين متباعدتان بمقدار عرض الورك.
2. أن يكون الحوض في موضعه فوق الركبتين.
3. ضع راحتيك أمام صدرك في وضع الصلاة. ادفع كتفيك ومرفقيك إلى الخلف وانحنِ للخلف بالجزء العلوي من جسمك بالكامل، مع إبقاء حوضك فوق ركبتيك. اخفض يديك واستخدمهما للإمساك بكعبيك. أرخِ رأسك و"افتح" حلقك.
أسانا تطلق التوتر في البطن والأعضاء التناسلية. ومن بين أمور أخرى، يعزز الوضع الشعور بالخوف ويساعد في محاربة القلق. انتباه! يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الرقبة والعمود الفقري أو انخفاض ضغط الدم توخي الحذر بشكل خاص عند أداء هذا الأسانا.
اقرأ أكثر:
وضعية الكلب (أوتانا شيشوسانا)
1. ابدأ على أربع. تأكد من أن ركبتيك متباعدتان بعرض الورك وأن يديك تحت كتفيك.
2. قم بثني أصابع قدميك وامش ببطء نحو يديك. حافظ على الوركين الخاص بك.
3. حرك صدرك نحو السجادة ووركيك نحو كعبك.
4. تمدد في العمود الفقري وجوانب الصدر.
بالإضافة إلى شد الظهر والصدر، فإن الأسانا فعالة أيضًا في شد الوركين وحزام الكتف والذراعين. الوضعية تهدئ الرأس وتخفف التوتر والتوتر في الجسم. يوصى باستخدام Asana لأي شخص يقضي الكثير من الوقت جالسًا على مكتب.
وضعية الجثة (سافاسانا)
1. استلق على ظهرك ومد ساقيك. دعهم يسقطون بحرية في عرض السجادة. استرخِ على كتفيك، وضع يديك بجانب جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
2. أغمض عينيك وحوّل انتباهك إلى حاجبيك وحلقك وبطنك وأردافك وفخذيك وقدميك. قم بالزفير للتخلص من التوتر في جميع أجزاء الجسم.
3. تخيل أنك اندمجت مع السجادة.
4. استرح في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
يتم استخدام وضعية الجثة في نهاية كل ممارسة يوغا. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا جدًا للوهلة الأولى، إلا أن تهدئة العقل يمكن أن تشكل تحديًا حقيقيًا. الأسانا ترمز إلى "موت" كل شيء لأنه حدث في الماضي وتسمح لنا بالإحياء والبدء من جديد. مثالية للترحيب بالربيع وكل الفرص التي يجلبها معه.
ناماستي.
