Envie d'un peu de yoga ? Les jours s'allongent et les fleurs printanières abondent. Il y a une odeur de fraîcheur dans l'air et un sentiment que tout est possible. Ceux d'entre nous qui ont hiberné peuvent enfin profiter d'un aperçu du bleu du ciel bleu et le fait que l'été n'est pas loin nous rend infiniment heureux. Les asanas de yoga pour saluer le printemps sont parfaites pour le moment présent.
Pour secouer le manteau d'hiver, au propre comme au figuré, nous vous présentons asanas de yoga pour accueillir le printemps. Ils vous aideront équilibrer l'énergie et pour manifester à peu près n'importe quelle vision.
Montagne (Tadasana)
1. Tenez-vous debout. Les pieds sont écartés de la largeur des hanches, les épaules sont détendues. Remarquez si vous ressentez une tension au niveau des fesses, des épaules ou de la mâchoire. Détendez-vous en inspirant profondément et en expirant par la bouche.
2. Répartissez le poids uniformément sur les deux pieds. Les orteils sont détendus et légèrement écartés. Soulevez la voûte plantaire. Essayez de sentir une forte connexion au sol ou au tapis.
3. Fermez les yeux et imaginez des racines s'étendant de vos pieds jusqu'au sol. Ressentez la stabilité, l'enracinement et la force.
4. Apportez vos mains à votre poitrine et serrez-les. Détendez vos épaules.
Cette posture équilibrera le chakra racine.
Posture de la chaise (utkatasana)
1. Commencez en position verticale. Les mains sont à côté du corps.
2. Inspirez, pliez vos jambes au niveau du genou et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas la ligne des orteils. Le fond est fortement comprimé. Roulez votre bassin vers l'intérieur en serrant fermement vos fessiers et les muscles de l'intérieur de la cuisse.
3. Regardez vers l'avant ou vers le haut et restez dans la position pendant 5 inspirations et expirations.
4. Tout en inspirant, étirez vos jambes et revenez à la position de départ.
Une autre asana pour renforcer le chakra racine. Effets positifs : renforce les chevilles, les genoux, les muscles des cuisses et la colonne vertébrale, nous ouvre la ceinture scapulaire et la poitrine.
Chameau (Ustrasana)
1. Commencez par vous agenouiller. Les genoux et les pieds sont à la largeur des hanches.
2. Le bassin est dans une position au-dessus des genoux.
3. Placez vos paumes devant votre poitrine en position de prière. Poussez vos épaules et vos coudes vers l'arrière et penchez-vous en arrière avec tout le haut de votre corps, en gardant votre bassin au-dessus de vos genoux. Abaissez vos mains et utilisez-les pour saisir vos talons. Détendez votre tête et "ouvrez" votre gorge.
L'asana libère la tension dans l'abdomen et les organes reproducteurs. Entre autres choses, la position favorise un sentiment d'intrépidité et aide à combattre l'anxiété. Attention! Ceux qui ont des problèmes de cou et de colonne vertébrale ou une pression artérielle basse doivent faire particulièrement attention lors de l'exécution de cet asana.
EN SAVOIR PLUS:
Posture du chien (uttana shishosana)
1. Commencez à quatre pattes. Assurez-vous que vos genoux sont à la largeur des hanches et que vos mains sont sous vos épaules.
2. Pliez vos orteils et marchez lentement vers vos mains. Gardez vos hanches vers le haut.
3. Déplacez votre poitrine vers le tapis et vos hanches vers vos talons.
4. Étirez la colonne vertébrale et les côtés de la poitrine.
En plus d'étirer le dos et la poitrine, l'asana est également efficace pour étirer les hanches, la ceinture scapulaire et les bras. La position calme la tête et soulage le stress et la tension dans le corps. Asana est recommandé à tous ceux qui passent beaucoup de temps assis à un bureau.
Posture du cadavre (savasana)
1. Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Laissez-les tomber librement dans la largeur du tapis. Détendez vos épaules, placez vos mains à côté de votre corps, paumes vers le haut.
2. Fermez les yeux et portez votre attention sur vos sourcils, votre gorge, votre ventre, vos fesses, vos cuisses et vos pieds. Expirez pour relâcher les tensions dans toutes les parties du corps.
3. Imaginez que vous avez fusionné avec le tapis.
4. Reposez-vous dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
La pose du cadavre est utilisée à la fin de chaque pratique de yoga. Bien que cela semble très simple à première vue, calmer l'esprit peut être un véritable défi. L'asana symbolise la "mort" de tout car cela s'est produit dans le passé et nous permet de revivre et de recommencer. Idéal pour accueillir le printemps et toutes les opportunités qu'il apporte avec lui.
Namasté.
