الجري - الحركة من خلال المتعة

كيف تبدأ الجري وتستمتع به؟

كل بداية صعبة. يتطلب الأمر الكثير من المثابرة والشجاعة، لأن الأسابيع الأولى هي الأكثر تطلبًا. من المهم أن يكون أمامك هدف - وهو أمر ممتع وممتع للجري كل يوم. لكن قبل أن نبدأ التدريب، من الجيد التعرف على جميع القواعد والتحذيرات، حتى تتم جولتنا دون مشاكل وإصابات. القاعدة الأولى والأهم لكل عداء هي شراء حذاء جري مناسب. ليس من الضروري أن تكون نعالنا هي الأفضل والأغلى ثمناً، فمن المهم أن تناسب أقدامنا وتتوافق مع الطريقة التي نضع بها أقدامنا على الأرض. يجب أن تكون الأحذية خفيفة قدر الإمكان، وجيدة التهوية وناعمة بدرجة كافية لتخفيف التأثير عند الدفع. يجب أن تكون ملابس الجري ملابس "تتنفس". المنتجات الاصطناعية الخفيفة التي تمتص الرطوبة إلى الخارج من الملابس ستجعل الجسم يشعر بالجفاف. إذًا كيف يمكنك الدخول في الجري؟ للمساعدة في التغلب على العقبات التي تعترض البدء، نضع خطة ونلتزم بها. دعونا نأخذ الأمور ببطء وسيظهر النجاح نفسه قريبًا. وسوف يستغرق الكثير من التحفيز والانضباط الشخصي. نجري عدة مرات في الأسبوع (ينصح 3 مرات في الأسبوع)، نأخذ يوم راحة بين تمرينين، نتذكر الإحماء الجيد، نختار سطحًا مناسبًا للتدريب، لا ننسى وضعية جسمنا والوضعية الصحيحة نستقر أثناء الجري، وبالطبع نتنفس بشكل صحيح وعميق ومسموع!

الجري في الطبيعة

مسارات الجري النابضة بالحياة والمتنوعة لها تأثير تحفيزي على العدائين، ويوصى بها لكل من الرياضيين الترفيهيين والتنافسيين. إن عدم القدرة على التنبؤ وصعوبة التضاريس الطبيعية والعقبات عند الركض فوق "العشب والعشب" تجبرنا على تغيير سرعة الجري باستمرار، هذه لعبة Fartlek الطبيعية - لعبة السرعة. مع هذه التقنية، يمكن رؤية التقدم في الجري بسرعة أكبر، حيث لا يستطيع الجسم التكيف معه بهذه السرعة. يوصى ببدء الجري في الطبيعة على تضاريس أقل صعوبة ووعرة، ربما في أقرب حديقة. لاحقًا، عندما نكتسب تدريجيًا الحالة البدنية من خلال الجري في الطبيعة، يمكننا زيادة الحمل على طريق المسافر الراكض، عندما نكتشف جمال الجري عبر الغابات، عبر المروج إلى مسارات عشوائية، يستحضر على طولها كل جذر أو صخرة. تحديات جديدة. من المهم أن تكون قادرًا على الاستماع إلى نفسك وتقييم لياقتك البدنية عند الجري في الطبيعة. تتطلب التضاريس غير المستوية أن يكون لدى العداء أحذية مريحة، وقبل كل شيء، مستقرة مع قبضة جيدة، لأنه عند الجري في الطبيعة، تتعرض القدمين للضغط بشكل خاص، واعتمادًا على تكوين التضاريس، يتم تقوية الأربطة والمفاصل بشكل إضافي. يجب أن تكون الملابس خفيفة ومتجددة الهواء، حيث يجب أن تمنح العداء شعوراً بالجفاف وتسمح بحرية الحركة حتى أثناء النشاط الطويل في جميع الظروف الجوية. في شهر سبتمبر، ستجذب الطبيعة البكر لعقار بردو مرة أخرى كل من يريد التحرك والتواصل الاجتماعي ويكون في مزاج جيد. ستقوم Zavarovalnica Triglav للمرة الرابعة على التوالي بتنظيم سباق Triglav في Brdo pri Kranj لجميع الرياضيين المتحمسين ومحبي الطبيعة. في 19 أغسطس، يمكننا المشاركة في أول جلسة تدريبية مشتركة قبل سباق Triglav الثالث في Brdo pri Kranje، حيث سنتعلم معًا تقنية الجري في الطبيعة ونحسن لياقتنا البدنية.

يدير الحضرية

ليست المهمات أو الأحداث الثقافية فقط هي التي تقودنا إلى المدينة. يمكننا أيضًا الهروب من روتين الجري اليومي من خلال ممارسة التمارين بانتظام على طول شبكات غير مستكشفة من مسارات المدينة والسلالم والاختصارات، ويمكننا اكتشاف مواقع سرية جديدة وبالتالي تحويل مدينة ملموسة إلى ساحة تدريب مثيرة للاهتمام. تعد حفلات الجري Citytrail بمثابة اكتشافات مشتركة لطرق الجري المخفية الجديدة التي تجعل الركض في جميع أنحاء المدينة أكثر إثارة وجاذبية. يتم إجراء جلسات الجري Citytrail المجانية في سالومون في عدة مجموعات، حيث يتم تكييف الوتيرة حسب كل فرد وتسمح لجميع المتسابقين بالاستمتاع بالتعرف على متاهة المدينة السحرية. خلال المسافة نتعرف على التقنية الصحيحة للجري على مختلف التضاريس وعند التغلب على العوائق، ونستخدم البيئة الحضرية في الجري بتمارين التقوية. إذا كنا أكثر جرأة، فيمكننا أن نختار إحدى الجولات الليلية في مدن سلوفينيا (لاشكو، كراني، سيلجي، شكوفجا لوكا، فيليني، ليوبليانا). الجري الليلي ليس مجرد جري، بل هو نوع خاص من المتعة الترفيهية. أسرع سباق للحصول على الجوائز، والباقي للروح والمرح والرفقة. كبارًا وصغارًا، أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية أكبر وأولئك الذين لديهم لياقة أقل. الهدف ليس أن تكون الأول، بل أن تفعل شيئًا جيدًا لنفسك ولجسدك. بعد كل شيء، يعمل الجري على تحسين نوعية حياتنا المزدحمة وجداولنا المزدحمة ويريحنا بعد أسبوع عمل متعب.

اقرأ أكثر: Franja Marathon 2015 - أكبر مهرجان لركوب الدراجات في سلوفينيا

العودة إلى الجذور - الجري حافي القدمين

يمكن أيضًا تقديم نضارة الجري عن طريق الجري حافي القدمين أو الجري بأحذية بسيطة. هذا صحيح، حافي القدمين. البعض يسميها جاذبية، والبعض الآخر جنون خالص، والبعض الآخر إضافة مثيرة للاهتمام للتدريب، والبعض الآخر بدعة. إذن ما هو الجري حافي القدمين بالضبط؟ المبادئ التوجيهية الأساسية عند البدء بالجري حافي القدمين هي التدرج والاعتدال. أولاً يجب أن نكون قادرين على المشي حافي القدمين لمدة ساعة أو ساعتين دون ألم في العضلات والقدمين. ثم نحن على استعداد لاتخاذ خطواتنا الأولى. من المهم قبل الجري حافي القدمين أن نبدأ بالتدريب على المشي، والذي نذهب إليه مرة أو مرتين في الأسبوع والذي من خلاله نصقل أسلوب الجري لدينا. إذا التزمنا بهذا، وإذا استمعنا إلى جسدنا، فسوف نتجنب الألم والالتهاب في ربلة الساق، أو وتر العرقوب المتوتر، أو مشط القدم المؤلم، أو في أسوأ الحالات، حتى كسر الإجهاد في العمود الفقري. وفي كل عام، يعد سباق الجري حافي القدمين أيضًا بمثابة تجمع ذو طابع غير تنافسي، حيث يلتقي الحفاة والمؤيدون أو يجتمعون مرة أخرى بعد فترة طويلة لتبادل الخبرات والجري بضعة كيلومترات معًا في كرانج.

كيف يقومون بإضفاء الإثارة على مسيرتهم في أجزاء أخرى من العالم؟

تتضمن تدريبات الجري الأكثر إثارة للإعجاب في جميع أنحاء العالم اليوم عوائق مذهلة وأزياء وموسيقى وطعامًا. إنهم يتبعون القاعدة القائلة بأن التمرين لا يجب أن يكون مملاً. إنها تجتذب المتسابقين بموضوعات ممتعة ويقدم الكثير منها للمشاركين وقتًا ممتعًا وجرعة جيدة من التمارين. يرسل الجري الموحل "Run For Your Lives" الذي يبلغ طوله خمسة كيلومترات الزومبي بعد المتسابقين الذين يحاولون إعاقة المتسابقين أو على الأقل "إصابتهم". يبدأ المتسابقون في "سباق الألوان" بقمصان بيضاء، ثم يركضون عبر سحب من الغبار الملون، وبالتالي "ينتهون" في النهاية بألوان قوس قزح. سيحصل السلوفينيون على نسختهم الخاصة من سباق الألوان هذا العام، حيث سنكون قادرين على المشاركة في سباق الألوان في 24 يونيو في تيفولي في ليوبليانا، حيث سيتم الترحيب بالمتنافسين من خلال عدة محطات ملونة بمسحوق ملون سحري. بالطبع، تجدر الإشارة أيضًا إلى Alive Step Up - صعود الدرج إلى أعلى مبنى في البلاد. يقام في نيويورك وشيكاغو وفيينا وسنغافورة وأيضًا في ليوبليانا، حيث يمكن للمشاركين الركض حول كريستال بالاس في ليوبليانا BTC. يعد صعود أطول مبنى في سلوفينيا تحديًا كبيرًا، حيث يتعين عليك صعود 20 طابقًا و459 خطوة. كجزء من الرحلة الفريدة إلى كريستال بالاس، تجري التدريبات والتحضيرات لسباق Alive Step Up الثاني منذ فبراير.

تَلمِيح

ستقوم Zavarovalnica Triglav للمرة الرابعة على التوالي بتنظيم سباق Triglav في Brdo pri Kranj لجميع الرياضيين المتحمسين ومحبي الطبيعة. وفي هذا العام أيضًا، ستتنافس أجيال وأنواع مختلفة من العدائين من أجل قضية نبيلة بصحبة الرياضيين السلوفينيين، وسفراء الجري والشباب الطامحين برفقة المشجعين المخلصين. في يوم السبت 12 سبتمبر، سيتمكن المتسابقون من التنافس في خمس مسافات مختلفة - على طريق 21 و10 كيلومترات، أو في سباق عائلي لمسافة 3.4 كيلومتر، أو حتى الآن، في سباق تتابع للأعمال على مسافة 3 × 3.4. كيلومترات ومسار للأطفال مع Kuža Pazi على ارتفاع 460 مترًا. في السنوات الثلاث الماضية، كانت بصحبة أفضل الرياضيين - سفراء الجري تريغلاف، مثل راكب الأمواج زان كوشير، والمتزلجة عبر الريف فيسنا فابجان، والرياضية ماريا شيستاك، ورياضيي البياثليت تيجا جريجورين وجاكوف فاك، وقافز التزلج كاتيا بوزون، عداءا الماراثون ديفيد كادونك ودوشان مرافلي - ركض حوالي 3500 عداء بالفعل لهذا الغرض.