Lauftraining ist eine der gesündesten Erholungsformen, die entspannt, das Selbstvertrauen stärkt, das Immunsystem und die Lebensqualität stärkt. Deshalb ist es wichtig, das Laufen möglichst vielen Menschen näher zu bringen, natürlich auf eine menschenfreundliche und interessante Art und Weise. Wie fängt man also mit dem Laufen an, hat Spaß daran und wo findet man interessante Übungen?
Wie fange ich an zu laufen und genieße es?
Aller Anfang ist schwer. Es braucht viel Ausdauer und Mut, denn die ersten Wochen sind die anspruchsvollsten. Es ist wichtig, ein Ziel vor Augen zu haben – und es macht jeden Tag Spaß und Freude zu laufen. Aber bevor wir mit dem Training beginnen, ist es gut, sich über alle Regeln und Warnungen zu informieren, damit unser Lauf ohne Probleme und Verletzungen stattfinden kann. Die erste und wichtigste Regel für jeden Läufer ist der Kauf geeigneter Laufschuhe. Unsere Hausschuhe müssen nicht die besten und teuersten sein, wichtig ist, dass sie zu unseren Füßen passen und der Art und Weise entsprechen, wie wir unsere Füße auf den Boden stellen. Das Schuhwerk sollte möglichst leicht, luftig und weich genug sein, um den Aufprall beim Abstoßen abzufedern. Kleidung zum Laufen sollte "atmen". Leichte Synthetikprodukte, die Feuchtigkeit nach außen transportieren, sorgen dafür, dass sich unser Körper trocken anfühlt. Wie kommt man also zum Laufen? Um Starthindernisse zu überwinden, machen wir einen Plan und halten uns daran. Lass es langsam angehen und der Erfolg wird sich bald zeigen. Es wird viel Motivation und persönliche Disziplin erfordern. Wir laufen mehrmals in der Woche (empfohlen werden 3 mal pro Woche), wir nehmen uns einen Tag Pause zwischen zwei Trainingseinheiten, wir vergessen nicht, uns gut aufzuwärmen, wir wählen einen geeigneten Trainingsplatz, wir vergessen nicht unsere Körperhaltung und richtige Haltung Halt beim Laufen, und natürlich atmen wir richtig, tief und hörbar!
Laufen in der Natur
Lebendige und abwechslungsreiche Laufstrecken wirken motivierend auf Läufer, sie empfehlen sich sowohl für Freizeit- als auch für Leistungssportler. Die Unberechenbarkeit und Schwierigkeit natürlicher Gelände und Hindernisse beim Laufen über "Gras und Gras" zwingt uns dazu, die Laufgeschwindigkeit ständig zu ändern, dieses natürliche Fartlek - ein Spiel der Geschwindigkeit. Mit dieser Technik sind Fortschritte beim Laufen schneller zu sehen, da sich der Körper nicht so schnell darauf einstellen kann. Es wird empfohlen, mit dem Laufen in der Natur auf weniger anspruchsvollem und unwegsamem Gelände zu beginnen, vielleicht im nächsten Park. Später, wenn wir durch das Laufen in der Natur allmählich an Kondition gewinnen, können wir die Belastung wie ein Laufreisender steigern, wenn wir die Schönheit des Laufens durch Wälder, über Wiesen bis hin zu zufälligen Pfaden entdecken, entlang denen jede Wurzel oder jeder Stein zaubert neue Herausforderungen für uns. Beim Laufen in der Natur ist es wichtig, auf sich selbst hören und seine körperliche Fitness einschätzen zu können. Unebenes Gelände erfordert vom Läufer bequemes und vor allem stabiles Schuhwerk mit gutem Halt, denn beim Laufen in der Natur werden die Füße besonders beansprucht und je nach Beschaffenheit des Geländes zusätzlich die Bänder und Gelenke gestärkt. Die Kleidung sollte leicht und luftig sein, da sie dem Läufer ein Trockenheitsgefühl vermitteln und Bewegungsfreiheit auch bei längerer Aktivität bei allen Wetterbedingungen ermöglichen muss. Die unberührte Natur des Landguts Brdo wird im September wieder alle anziehen, die sich bewegen, Kontakte knüpfen und gute Laune haben möchten. Zavarovalnica Triglav organisiert zum vierten Mal in Folge den Triglav-Lauf auf Brdo pri Kranj für alle begeisterten Sportler und Naturliebhaber. Am 19. August können wir am ersten gemeinsamen Training vor dem 3. Triglav-Lauf in Brdo pri Kranje teilnehmen, wo wir gemeinsam die Technik des Laufens in der Natur lernen und unsere körperliche Fitness verbessern werden.
Landgut Brdo bei Kranju
Städtische Läufe
Nicht nur Besorgungen oder kulturelle Veranstaltungen führen uns in die Stadt. Wir können auch dem Laufalltag entfliehen, indem wir regelmäßig entlang unerforschter Netze von Stadtwegen, Treppen, Abkürzungen trainieren, wir können neue geheime Orte entdecken und so eine Betonstadt in ein interessantes Trainingsgelände verwandeln. Citytrail-Running-Partys sind das gemeinsame Entdecken neuer versteckter Laufstrecken, die das Laufen in der Stadt noch interessanter und attraktiver machen. Die kostenlosen Citytrail-Laufeinheiten von Salomon finden in mehreren Gruppen statt, wobei das Tempo individuell angepasst wird und allen Läufern Spaß macht, das magische Stadtlabyrinth kennenzulernen. Während der Laufstrecke lernen wir die richtige Lauftechnik auf unterschiedlichen Untergründen und beim Überwinden von Hindernissen kennen und nutzen das urbane Umfeld für Laufkräftigungsübungen. Wenn wir noch mutiger sind, können wir uns für einen der Nachtläufe in den Städten Sloweniens (Laško, Kranj, Celje, Škofja Loka, Velenje, Ljubljana) entscheiden. Ein Nachtlauf ist nicht einfach nur ein Lauf – es ist ein Freizeitvergnügen der besonderen Art. Der schnellste Lauf um Preise, der Rest für Seele, Spaß und Geselligkeit. Alt und Jung, die mit mehr Fitness und die mit weniger Fitness. Das Ziel ist nicht der Erste zu sein, sondern sich und seinem Körper etwas Gutes zu tun. Schließlich verbessert Laufen die Qualität unseres geschäftigen Lebens und voller Terminkalender und entspannt uns nach einer anstrengenden Arbeitswoche.
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Zurück zu den Wurzeln – Barfußlaufen
Lauffrische lässt sich auch durch Barfußlaufen oder Laufen in minimalistischen Schuhen einbringen. Richtig, barfuß. Manche nennen es eine Attraktion, andere puren Wahnsinn, andere eine interessante Ergänzung zum Training und wieder andere eine Modeerscheinung. Was genau ist Barfußlaufen? Die wichtigsten Richtlinien, wenn Sie mit dem Barfußlaufen beginnen, sind Allmählichkeit und Mäßigung. Erstens müssen wir in der Lage sein, ein oder zwei Stunden ohne Schmerzen in den Muskeln und Füßen barfuß zu gehen. Dann sind wir bereit für die ersten Laufschritte. Wichtig ist, dass wir vor dem Barfußlaufen mit einem Gehtraining beginnen, das wir ein- bis zweimal pro Woche besuchen und mit dem wir unsere Lauftechnik schärfen. Wenn wir uns daran halten und auf unseren Körper hören, vermeiden wir Schmerzen und Entzündungen in den Waden, eine überdehnte Achillessehne, einen schmerzenden Spann oder im schlimmsten Fall sogar einen Ermüdungsbruch der Wirbelsäule. Der Barfußlauf ist jedes Jahr auch ein Treffen außer Konkurrenzcharakter, bei dem sich Barfußläufer und Unterstützer treffen oder nach langer Zeit wieder treffen, um Erfahrungen auszutauschen und gemeinsam ein paar Kilometer in Kranj zu laufen.
Wie peppen sie ihr Laufen in anderen Teilen der Welt auf?
Die beeindruckendsten Lauf-Workouts von heute auf der ganzen Welt beinhalten unglaubliche Hindernisse, Kostüme, Musik und Essen. Sie folgen der Regel, dass Bewegung nicht langweilig sein muss. Sie ziehen Läufer mit lustigen Themen an und viele von ihnen bieten den Teilnehmern eine gut verbrachte Zeit und eine gute Dosis Bewegung. Der fünf Kilometer lange, schlammige Lauf „Run For Your Lives“ schickt Zombies hinter die Läufer, die versuchen, die Läufer außer Gefecht zu setzen oder sie zumindest zu „infizieren“. „The Color Run“-Läufer starten in weißen T-Shirts, laufen dann durch farbige Staubwolken und „finish“ so schließlich in Regenbogenfarben. Die Slowenen werden dieses Jahr ihre eigene Version des Farblaufs bekommen, da wir am 24. Juni am Shower of Color Run im Tivoli in Ljubljana teilnehmen können, wo die Teilnehmer von mehreren farbigen Stationen mit magischem Farbpulver begrüßt werden. Erwähnenswert ist natürlich auch Alive Step Up – das Treppensteigen zum höchsten Gebäude des Landes. Es findet in New York, Chicago, Wien, Singapur und auch in Ljubljana statt, wo die Teilnehmer im Ljubljana BTC um den Kristallpalast herumlaufen können. Das höchste Gebäude Sloweniens hinaufzulaufen ist eine große Herausforderung, da man 20 Stockwerke und 459 Stufen hinauflaufen muss. Im Rahmen des einzigartigen Laufs zum Crystal Palace finden seit Februar Training und Vorbereitungen für den 2. Alive Step Up statt.
Hinweis
Zavarovalnica Triglav organisiert zum vierten Mal in Folge den Triglav-Lauf auf Brdo pri Kranj für alle begeisterten Sportler und Naturliebhaber. Auch in diesem Jahr werden verschiedene Generationen und Typen von Läufern in Gesellschaft von slowenischen Athleten, Laufbotschaftern und jungen Hoffnungsträgern, begleitet von treuen Fans, für einen guten Zweck laufen. Am Samstag, 12. September, können sich Läuferinnen und Läufer in fünf verschiedenen Distanzen messen – auf einer 21- und 10-Kilometer-Strecke, einem Familienlauf auf 3,4 Kilometern oder ab sofort einem Business-Staffellauf auf einer Distanz von 3 x 3,4 Kilometer und ein Kinderlauf mit Kuža Pazi auf 460 Metern. In den letzten drei Jahren war sie in Begleitung von Top-Athleten – Botschafter des Triglav-Laufs, wie Surfer Žan Košir, Langläuferin Vesna Fabjan, Athletin Marija Šestak, Biathleten Teja Gregorin und Jakov Fak, Skispringerin Katja Požun, Ultramarathonläufer David Kadunc und Dušan Mravlje – rund 3.500 Läufer sind bereits für diesen Zweck gelaufen.
Mehr Informationen:
triglavtek.si
