女性にとっての平らなお腹は、男性にとっての「シックスパック」と同じです。それは健康的な食事だけでなく、定期的な運動も反映しています。私たちは毎日、何百ユーロもする魔法のダイエットや奇跡の減量製品について聞きます。キッチンを見て、お腹の脂肪の燃焼に役立つ食べ物を探す時期が来たのかもしれません。もちろん、定期的な運動も忘れてはいけません。ご存知のとおり、フライがなければ靴は履けません。
お腹を平らにするためには、次の食品を摂取する必要があります。
10. オートミール
人はなぜ朝に不健康な甘いものや塩分たっぷりのおやつを食べたくなるのか知っていますか?朝食を食べない、朝食を十分に食べていない、または血糖値が下がっているためです。このような空腹感の発作を防ぐ方法の1つは、朝食にオートミールを食べることです。これは繊維が豊富で、体が消化するのに時間がかかります。そのため、満腹感が長くなり、不健康な間食をしたくないのです。オートミールには砂糖や香料が添加されていないことを確認し、ベリーやバナナのスライスを加えて処理しましょう。
9. ナッツと種子
亜麻仁、ピスタチオ、クルミ、ヒマワリの種、アーモンド、カボチャの種、その他思いつく限りのナッツや種子は、お腹を平らに保つのに役立ちます。種子やナッツには健康的な脂肪やミネラルも豊富に含まれています。専門家の中には、空腹感に襲われたときに毎日 24 個のアーモンドを食べることを推奨する人もいます。塩辛い種子やナッツには血圧に良くないナトリウムが多く含まれているため、避けてください。
8. 肉
もちろん白身で赤身が多く、お腹に脂肪がつきにくい最高の肉です。放し飼いの鶏肉、魚、牧草で育てられた牛肉は、脂肪の燃焼を助けることが科学的に証明されている種類の肉です。タンパク質が豊富な食べ物を食べると、私たちの体はカロリーの30パーセントを消費します。
7. プロテインパウダー
プロテインパウダーは筋肉量を増やしたい人だけのものではありません。これらのタンパク質には、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させるアミノ酸が含まれています。スプーン 2 杯のパウダーをスムージーに加えると、腹部の脂肪の燃焼を助けます。もちろん、スムージーは甘いものやチョコレートを使ったものであってはなりません。無糖ヨーグルト、フルーツ、低脂肪乳が含まれている必要があります。
6. オイル
おそらくこれは完全に間違っているように思えます。油ってカロリーたっぷりじゃないですか？摂取に適した油には有用なカロリーがあります。これらはココナッツ、キャノーラ、オリーブオイルです。これらはすべて、実際に私たちの体が脂肪を燃焼するのに役立ちます。これらのオイルを使用すると、体がコレステロールを最低レベルに保つのを助け、同時に不必要なカロリーに対する欲求を満たします。不健康な油は水素添加されており、飽和脂肪とトランス脂肪が多く含まれています。
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5. オムレツ
卵には、脂肪燃焼タンパク質、オメガ3脂肪酸、亜鉛、リン、鉄、カルシウム、コリン、葉酸、必須ビタミンが豊富に含まれています。卵はゆっくりと消化されるため、満腹感が長く続き、間食するものを探す可能性が低くなります。朝食にオムレツを食べ始める前に、コレステロール値について医師に相談してください。高すぎる可能性があります。
4. マメ科植物
インゲン豆、インゲン豆、黒豆には食物繊維が豊富に含まれており、体の毒素の除去に役立ちます。さらに、低カロリーでタンパク質が豊富なので、減量やボディメイクに役立ちます。豆を使った料理は代謝を良くしてくれるので、週に一度は肉の代わりに豆を食べています。
3. 緑の野菜
ケール、ブロッコリー、ほうれん草、ルッコラ、ラディッキオには必須ビタミンとミネラルが豊富に含まれており、カロリーは非常に低いです。ブロッコリーとほうれん草には特に繊維が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、便秘を軽減するのに役立ちます。食事の前にサラダを食べると、満腹感が得られます。
2. ピーナッツバター
ピーナッツバターは、重要な成分であるナイアシンのおかげで消化器系の機能を良好に保つため、胃の膨満を防ぎます。ナッツや種子と同様に、ピーナッツバターは満腹感を長く保ち、手早く不健康なスナックに手を伸ばす可能性を減らします。ピーナッツバターには脂肪がたっぷり含まれているので、分量を制限する必要があります。ピーナッツバターを過剰に摂取すると、体内のコレステロール値が上昇する可能性があります。 1日大さじ2杯で十分です。必ず天然のピーナッツバターを選び、砂糖が添加されたものは避けてください。
1. 緑茶
緑茶には、新陳代謝を促進し、脂肪を溶解する抗酸化物質が豊富に含まれています。スイスの専門家が行った研究によると、緑茶を飲むと、普通のお茶を飲むよりも266キロカロリーも多く消費できるそうです。緑茶を購入するときは、ボトルやプラスチックのパッケージに入ったお茶は避けてください。緑茶には加工されているため、多くの栄養素が含まれていません。代わりに、緑茶のフィルターバッグ 1 つをカップ 1 杯の水に浸して温めて飲むことも、氷を加えてアイスティーを作ることもできます。 1日4杯の緑茶を飲むことをお勧めします。
