10种平坦小腹的食物——融化腹部脂肪的食物

为了拥有平坦的小腹，你需要吃以下食物......

10.燕麦片

您知道为什么人们在早上渴望吃不健康的甜食或含盐零食吗？因为我们错过了早餐，因为我们没有吃足够的早餐，或者因为我们的血糖水平下降了。防止饥饿发作的方法之一就是早餐吃燕麦片。它富含纤维，身体需要更长的时间来消化。这就是为什么我们的饱腹感会持续更长时间，并且不想吃不健康的零食。让我们确保我们的燕麦片不添加糖或香料，而是用一些浆果或香蕉片来处理。

9. 坚果和种子

亚麻籽、开心果、核桃、葵花籽、杏仁、南瓜籽和任何其他你能想到的坚果或种子都有助于保持胃部平坦。种子和坚果也富含健康的脂肪和矿物质。一些专家建议在饥饿期间每天吃 24 颗杏仁。避免吃咸的种子和坚果，因为它们含有大量的钠，这对我们的血压不利。

8. 肉类

当然，它是白肉和瘦肉，它是最好的肉类，可以让我们远离腹部的脂肪。科学证明，散养鸡肉、鱼和草饲牛肉有助于燃烧脂肪。当我们吃富含蛋白质的食物时，我们的身体会消耗多达 30% 的卡路里。

7.蛋白粉

蛋白粉不仅仅适合那些想要增加肌肉质量的人。这些蛋白质含有增强肌肉和燃烧脂肪的氨基酸。如果您在冰沙中添加两勺粉末，可以帮助您的身体燃烧腹部脂肪。当然，冰沙一定不能是甜的或用巧克力制成的。它应该含有不加糖的酸奶、水果和低脂牛奶。

6. 油类

这听起来可能完全错误。油不是富含热量吗？适合食用的油含有有用的热量。这些是椰子油、菜籽油和橄榄油；所有这些实际上都可以帮助我们的身体燃烧脂肪。通过这些油，我们可以帮助身体将胆固醇保持在最低水平，同时满足我们对不必要卡路里的渴望。不健康的油是氢化的，富含饱和脂肪和反式脂肪。

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5. 煎蛋卷

鸡蛋富含脂肪燃烧蛋白质、omega-3 脂肪酸、锌、磷、铁、钙、胆碱、叶酸和必需维生素。鸡蛋的消化速度很慢，因此我们的饱腹感持续时间更长，这使得我们不太可能寻找零食来吃。在开始早餐吃煎蛋卷之前，请咨询您的医生有关您的胆固醇水平的信息。可能太高了。

4.豆类

芸豆、芸豆、黑豆都含有丰富的纤维，可以帮助我们的身体排出毒素。此外，它们热量低，富含蛋白质，有助于减肥和塑身。含有豆类的菜肴会改善我们的新陈代谢，每周我们都会用豆类代替肉类来款待自己。

3、绿色蔬菜

羽衣甘蓝、西兰花、菠菜、芝麻菜和菊苣富含必需的维生素和矿物质，而且热量非常低。西兰花和菠菜富含纤维，有助于加快新陈代谢并减少便秘。如果我们饭前吃一份沙拉，我们会感觉更饱。

2.花生酱

花生酱可以防止胃胀，因为它的一种关键成分——烟酸，可以保持消化系统的良好运作。就像坚果和种子一样，花生酱可以让我们更长时间地保持饱腹感，并且让我们不太可能去吃快餐、不健康的零食。由于花生酱富含脂肪，因此我们需要限制份量。过多的花生酱会提高体内的胆固醇水平。每天两汤匙就足够了。确保选择天然花生酱并避免添加糖。

1.绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以加速我们的新陈代谢并融化脂肪。根据瑞士专家的研究，喝绿茶可以比喝普通茶多燃烧266卡路里。购买绿茶时，避免购买瓶装或塑料包装的茶，因为它们经过加工，因此不含很多营养成分。相反，您可以将一袋滤袋绿茶浸泡在一杯水中并温热饮用，或者添加冰块制成冰茶。建议每天喝四杯绿茶。