التوهج الذي تبحث عنه من الخارج يبدأ بما تضعه في جسمك. من أبطال الترطيب إلى أعداء الالتهابات، يلعب نظامك الغذائي دورًا حيويًا في صحة بشرتك. في هذا المقال، وبمساعدة الخبراء، نكشف لكِ عن الأطعمة التي تساهم في الحصول على بشرة أكثر نضارة وصحة. وكذلك تلك التي تفسد مظهر بشرتك. إذن ماذا نأكل للحصول على بشرة وجه جميلة؟
هل تريدين أيضًا بشرة جميلة على وجهك؟ الحصول على بشرة متألقة إنها عملية شاملة تتشابك مع خيارات نمط حياتك بشكل عام، وخاصة النظام الغذائي. من خلال دمج الأطعمة الصديقة للبشرة في نظامك اليومي وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تخرب توهجك، فإنك لا تغذي جسمك فقط؛ أنت تستثمر في الصحة على المدى الطويل و نضارة بشرتك. لا تنسى أن الطريق إلى متوهجة الجلد لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها، ومع الاتساق والأكل المدروس، ستبدأ في ملاحظة الفرق. قم بتغذية توهجك من الداخل واتركه بشرتك إنه يعكس التزامك بالرفاهية.
ما يجب تجنبه
سكر يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب، مما يؤدي إلى ظهور البثور وانهيار الكولاجين الذي يحافظ على بشرتك ناعمة وثابتة. اختر المُحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب باعتدال. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية: الخبز الأبيض والمعكرونة وغيرها من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم، مما يمكن أن يساهم في ظهور حب الشباب. بدلاً من اختر منتجات الحبوب الكاملةللحفاظ على مستويات مستقرة من الأنسولين.
بالنسبة للبعض، يمكن أن يكونوا كذلك منتجات الألبان اضطرابات الجلد وتفاقم حب الشباب بسبب الهرمونات الموجودة في الحليب. فكر في البدائل النباتية مثل حليب اللوز أو الشوفان. الكحول فهو يجفف البشرة، مما يجعلها تبدو باهتة ومتعبة. قلل من تناولك ورطب دائمًا بالماء بين المشروبات. الأطعمة المصنعةوالتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والصوديوم والسكر، يمكن أن تعزز الالتهاب. الأطعمة الطازجة الكاملة هي أفضل صديق لبشرتك.
غذاء لبشرة جميلة
فواكه وخضراواتغنية بالمياه: الخيار، الطماطم، البطيخ و البرتقال فهي ليست منعشة فحسب، بل تساعد أيضًا على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج. الدهون الصحيةمثل الأفوكادو والمكسرات والبذور تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على بشرتك رطبة وممتلئة وحيوية.
التوت والفراولة والتوت فهي تحارب الجذور الحرة، وتقلل من الإجهاد التأكسدي وتمنع الشيخوخة المبكرة. السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد، بما في ذلك فيتامين أ، الذي يعزز دوران الخلايا. الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، وكذلك بذور الكتان والجوز، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل حب الشباب والاحمرار.
الترطيب هو المفتاح
أساس البشرة المشعة هو الماء، الذي يطرد السموم ويوفرللحفاظ على بشرتك رطبة ومشدودة. تهدف إلى ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا. خصوصاً الشاي الأخضر يفهو مليء بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، مما يجعله مشروبًا منقذًا للبشرة.
