قد يبدو هذا التمرين غريبًا بالنسبة لك، لكن لا تعتقد أنه افتراء سخيف! هذا التمرين مفيد جدًا لصحتك.
هذا ليس تمرينًا عاديًا، هذا علاج حقيقي. على غرار اليوغا، التي تهدف إلى إقامة علاقة بين الجسد والروح، فهي أيضًا مفيدة جدًا للدورة الدموية.
لا تخف من تجربة شيء جديد. لن يؤثر هذا التمرين على قوامك، ولن يجعل ساقيك تبدوان أفضل، لكنه سيساعدك على الحصول على اللياقة البدنية شعرت بتحسن - جسديًا وعقليًا، وهو أمر مهم جدًا أيضًا.
5 آثار مفيدة لهذا التمرين
- يمكن أن تقلل من تورم الساق.
- يمكن القضاء على متلازمة الساقين المتعبة.
- يمكن أن يحسن عملية الهضم.
- يمكن أن يريح الجهاز العصبي.
- يمكن أن تساهم في راحة البال.
تنفيذ التمرين
ابحث عن زاوية هادئة وخصص 10 دقائق للتركيز على نفسك. عليك أن تزود نفسك بالظروف التي تسمح لك بإغلاق عينيك والراحة. التحدث على الهاتف أو قراءة الرسائل النصية في نفس الوقت لن يحقق نفس التأثير.
1. استلقي على ظهرك، ويجب أن يكون الفخذان على بعد 15 إلى 50 سم من الحائط. اثنِ ساقيك عند الركبتين واسند كعبيك على الحائط. إذا كان الفخذان في زاوية قائمة، فسيكون المؤخرة على مسافة مناسبة من الجدار.
2. قم بتصويب ساقيك وإراحة سطح قدميك بالكامل على الحائط. لا تثني ساقيك عند الركبتين وترخيهما.
3. ضع وسادة تحت رأسك (أو ظهرك). يجب أن تكون مرتاحا. أغمض عينيك وتنفس. ضع كفاً واحداً على بطنك والآخر على قلبك.
4. كن على دراية بتنفسك. خذ شهيقًا وعد إلى 2، ثم قم بالزفير وعد إلى 4. ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق مع إغلاق عينيك. تنفس واسترخي.
هذا التمرين يضعنا في حالة من التأمل، على الرغم من أننا لا ندرك ذلك. سوف نشعر كيف يغرق الجسد والعقل في السلام والوئام. مع مرور الوقت، ستلاحظ أنك تحصل على المزيد والمزيد من الفوائد من القيام بهذا التمرين بانتظام.
لا تنتظر وابدأ اليوم! اتخاذ خطوة نحو حياة أكثر صحة!
