هل سمعت يومًا مقولة أبقراط: "المشي أفضل دواء"؟
فقط 15-30 دقيقة من المشي كل يوم يمكن أن تحسن بشكل كبير ليس فقط مظهرك، ولكن أيضًا صحتك العامة. إنه مجاني وسهل ولا يتطلب الكثير من الجهد.
دعونا نرى ما هي وظائف الجسم التي تؤثر عليها.
تغييرات إيجابية في الدماغ
يقال إن المشي يمنع ظهور المرض مبكرًا الخَرَف، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتحسين الصحة العقلية العامة للشخص. فهو يقلل من التوتر ويحافظ على مستويات الاندورفين عالية.
يحسن البصر
على الرغم من أن العيون قد تبدو غير مرتبطة بالقدمين، إلا أن المشي يفيد صحة العين أيضًا. يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الجلوكوما عن طريق تخفيف ضغط العين.
الوقاية من أمراض القلب
وفقا لجمعية القلب الأمريكية فالمشي لا يقل فعالية عن الجري في الوقاية من أمراض القلب أو السكتة الدماغية. يساعد على منع مشاكل القلب عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية.
يزيد من حجم الرئة
المشي هو تمرين هوائي يزيد من تدفق الأكسجين في مجرى الدم ويساعد على تقوية الرئتين وإزالة السموم والمواد غير الضرورية من الرئتين. بسبب التنفس الأفضل والأعمق، يمكن تخفيف بعض أعراض أمراض الرئة به.
يعمل بشكل جيد على البنكرياس
قد يكون من الصعب تصديق ذلك، ولكن المشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية هو وسيلة أكثر فعالية للوقاية من مرض السكري من الجري. دراسة يظهر أن مجموعة "المشاة" حسنت تحمل الجلوكوز (أي مقدار السكر في الدم الذي يتم امتصاصه في الخلايا) ما يقرب من 6 مرات خلال فترة 6 أشهر مقارنة بمجموعة "العدائين".
يحسن عملية الهضم
إن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لا يقلل فقط من خطر الإصابة بسرطان القولون في المستقبل، بل يمكنه أيضًا تحسين عملية الهضم والإمساك من خلال المساعدة في تنظيم وظيفة الأمعاء.
تنغيم العضلات
يمكن أيضًا تحقيق قوة العضلات وفقدان الوزن (في حالة زيادة الوزن) عن طريق المشي. يمكن اعتبار ممارسة المشي 10000 خطوة يوميًا بمثابة تمرين في صالة الألعاب الرياضية، خاصة إذا قمت بإضافة بعض الفواصل الزمنية أو المشي صعودًا.
عظام ومفاصل أقوى
يمكن أن يوفر المشي قدرة أكبر على حركة المفاصل، ويمنع فقدان العظام، بل ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالكسور. مؤسسة التهاب المفاصل يوصي بالمشي المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتقليل آلام المفاصل وتصلبها والتهابها.
يخفف آلام الظهر
يمكن أن يصبح المشي منقذًا حقيقيًا لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. نظرًا لأنه نشاط قليل الجهد، فإنه لن يسبب الألم أو الانزعاج مثل الجري. يساهم المشي في تحسين الدورة الدموية في هياكل العمود الفقري ويحسن الوضعية والمرونة، وهو أمر مهم للغاية لصحة العمود الفقري.
لعقل أكثر هدوءا
إذا المشي يحسن أعراض الاكتئاب في المرضى الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبيرة، فقط تخيل كيف يمكن أن يساعدك عندما تشعر بالضعف أو الإرهاق.
المشي مع صديق أو أحد أفراد أسرتك سيضاعف مشاعر السعادة لديك ويحسن مزاجك!
