الاستلقاء في السرير وعدم القدرة على النوم ، ربما حان الوقت لتجربة هذه الطقوس التي مدتها 5 دقائق والتي يمكن أن تصنع المعجزات في نومك.
لا تستطيع النوم؟ وجدت الأبحاث من جامعة بايلور أن هذه الطقوس التي تستغرق 5 دقائق يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. وليس هذا فقط ، سيكون نومك أيضًا ذا جودة أفضل بفضل هذا. من منا لا يعرف الأمسيات عندما نستلقي في السرير ، وكل أنواع الأفكار تدور في رؤوسنا؟ إلغاء الغداء ، وإعادة الكتب إلى المكتبة ، وما إلى ذلك.
هذا يزيد فقط من مستويات التوتر لدينا ، وهو آخر شيء تحتاجه حقًا قبل النوم. لحسن الحظ ، وجد العلماء في جامعة بايلور طريقة لإيقاف تلك الأفكار المقلقة والنوم بشكل أسرع.
أراد باحثو جامعة بايلور التحقيق في أهمية الأنشطة المختلفة المتعلقة بالنوم. وقد شمل البحث 57 شابًا ، تم توجيههم لكتابة قائمة مهام للأيام القادمة أو قائمة المهام التي أكملوها في الأيام القليلة الماضية. ينام المتطوعون في مختبر حيث يمكن للباحثين قياس حركات أعينهم ونشاط موجات الدماغ ، لكن لم يُسمح لهم باستخدام هواتفهم.
لا تستطيع النوم؟ إنها طقوس 5 دقائق قبل النوم
خلصت نتائج البحث ، المنشور في مجلة علم النفس التجريبي ، إلى أن الكتابة قبل النوم ليست كلها متماثلة. أولئك الذين وضعوا قوائم المهام قبل النوم تمكنوا من النوم أسرع بتسع دقائق من أولئك الذين كتبوا عن الأحداث الماضية. كانت جودة القوائم مهمة أيضًا ؛ وكلما زاد عدد المهام الموجودة وقوائم المهام المفصلة ، زادت سرعة نوم الكتاب.
من ناحية أخرى ، استغرق أولئك الذين كتبوا قوائم طويلة من الإنجازات وقتًا أطول للنوم من أولئك الذين أولىوا اهتمامًا أقل للأنشطة السابقة.
مؤلفو الدراسة مقتنعون تمامًا بأن كتابة المهام للمستقبل "يريح" أفكارنا ، مما يسمح لنا بالنوم بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إذا كتبت تذكيرًا للذهاب إلى المكتبة ، فلن تضطر إلى التفكير في الأمر أكثر من ذلك ، مما سيسمح لك بالاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
قد لا يبدو النوم الإضافي لمدة تسع دقائق كمًا هائلاً ، لكن لا ينبغي التقليل من شأنه حقًا. يقول المؤلف الرئيسي للدراسة مايكل سكولين ، مدير مختبر علم الأعصاب والإدراك في بايلور: "تسع دقائق إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تحدث فرقًا حقًا".
