침대에 누워 잠이 오지 않는다면, 수면에 놀라운 효과를 줄 수 있는 이 5분 의식을 시도해 볼 시간입니다.
잠들 수 없나요? 베일러 대학의 연구에 따르면 이 5분 의식이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 뿐만 아니라, 이로 인해 수면의 질도 향상될 것입니다. 우리가 침대에 누워 온갖 생각이 우리 머리를 스치는 저녁 시간을 누가 모르겠습니까? 점심 취소, 도서관에 책 반납 등
이는 스트레스 수준을 증가시킬 뿐이며, 잠자리에 들기 전에 꼭 필요한 것은 아닙니다. 다행히 베일러 대학의 과학자들은 이러한 불안한 생각을 끄고 더 빨리 잠들 수 있는 방법을 찾았습니다.
사진: Unsplash/Anthony Tran베일러 대학 연구자들은 수면에 대한 다양한 활동의 중요성을 조사하고 싶었습니다. 연구에는 57명의 젊은이가 포함되었으며, 이들은 앞으로 며칠 동안 할 일 목록을 작성하라는 지시를 받았습니다. 지난 며칠 동안 완료한 작업 목록입니다. 자원봉사자들은 연구자들이 눈의 움직임과 뇌파 활동을 측정할 수 있는 실험실에서 잠을 잤지만 휴대폰을 사용할 수는 없었습니다.
잠들 수 없나요? 5분 취침 의식이에요
실험 심리학 저널(Journal of Experimental Psychology)에 발표된 연구 결과는 모든 취침 시간 글쓰기가 동일하지는 않다는 결론을 내렸습니다. 잠자리에 들기 전에 해야 할 일 목록을 작성한 사람들은 과거 사건에 대해 쓴 사람들보다 9분 더 빨리 잠들 수 있었습니다. 목록의 품질도 중요했습니다. 작업이 많을수록, 할 일 목록이 자세할수록 작가는 더 빨리 잠들었습니다.
반면에, 성취 목록을 길게 쓴 사람들은 과거 활동에 덜 주의를 기울이는 사람들보다 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸렸습니다.
사진: Unsplash/Beazy연구의 저자들은 미래에 대한 과제를 적는 것이 우리의 생각을 "안심"시켜서 우리가 더 빨리 잠들 수 있게 해준다고 확신합니다. 예를 들어, 도서관에 가기 위한 알림을 적어두면 더 이상 그것에 대해 생각할 필요가 없으므로 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다.
9분의 추가 수면은 엄청난 양처럼 들리지 않을 수도 있지만 실제로 과소평가되어서는 안 됩니다. Baylor의 수면 신경과학 및 인지 연구소 소장인 수석 연구 저자인 Michael Scullin은 "매일 밤 9분의 추가 수면은 실제로 변화를 가져올 수 있습니다."라고 말합니다.
