الطاقة – نحتاجها جميعًا بعد هذا العام المجنون والمتعب. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي ضمان الحصول على قسط كاف من الراحة. اقرأ أدناه لتتعرف على أنواع الراحة وكيفية تحقيقها.
الراحة ليست كالنوم. وهو يشمل الأنشطة التي نقوم بها والتي تساعدنا على استعادة الطاقة التي نستخدمها خلال اليوم، كما يقول. سوندرا دالتون سميث، طبيب أمراض باطنية ومؤلف كتاب الراحة المقدسة.
ونعم، هناك أنواع مختلفة من الراحة. دكتور. ويحدد دالتون سميث سبعة أنواع من الراحة التي يحتاجها الجميع، وهي:
- مبدع: الشخص الذي يلهمنا ويحفزنا؛
- عقلي: عندما نهدئ عقولنا ونركز على ما هو مهم حقًا؛
- بدني:الراحة التي تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التوتر وتساعدني على تحسين النوم؛
- اجتماعي:الوقت المخصص للعلاقات التي نريد أن نرعاها ومع الأشخاص الذين يعملون على تحسين حياتنا؛
- عاطفي:القدرة على التعبير عن مشاعرك العميقة وإيقاظ ذاتك الحقيقية؛
- حسي: يسمح لنا بأخذ استراحة من الضوضاء الخلفية، بما في ذلك المونولوجات السلبية والأجهزة الرقمية؛
- روحي:نشعر بأننا جزء من شيء أكبر، ونشعر بالانتماء والكفاءة.
كيف نحقق كل نوع من الراحة؟
بمجرد تحديد المجالات التي تفتقر فيها إلى الراحة، يمكنك البدء في العمل عليها.
استراحة إبداعية: لنخرج
يقول الدكتور رافائيل جوردان إن الوقت الذي نقضيه في الطبيعة يثير الدهشة والإلهام – وهما أمران أساسيان للإبداع. دالتون سميث. ويستفيد بعض الأشخاص أيضًا من زيارة متحف، أو الاستماع إلى سيمفونية، أو مشاهدة مسرحية. ابحث عن ما يحرك إبداعك وافعل ذلك.
الراحة العقلية والروحية: التأمل
أظهرت الأبحاث أن التأمل، مثل التركيز على كلمة واحدة أو فكرة واحدة لبضع دقائق، يمنح الدماغ فرصة للهدوء. والجري له تأثير مماثل.
الراحة الجسدية: الحركة
يقول الدكتور جوردان إن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين الدورة الدموية، مما يجعل أجسامنا تشعر بتحسن. دالتون سميث. في هذه الحالة، لا يتعلق الأمر بالتمارين المكثفة؛ بدلاً من ذلك، نشارك في أنشطة تعمل على تجديد نشاطنا الجسدي وتساعدنا على الاسترخاء. قم بالتمدد، ومارس اليوجا، والمشي - كل هذه الأنشطة سوف تخفف التوتر وتخفف أي ألم قد تشعر به.
الراحة العاطفية والاجتماعية: مشاركة مشاعرنا
يعيش الكثير منا في حالة من التوتر المستمر المرتبط بمشاعرنا، كما يقول الدكتور. دالتون سميث. نحن خائفون من أن نكون حقيقيين وضعفاء، وهو أمر مرهق. نحن جميعا بحاجة إلى شخص يمكننا أن نكون صادقين معه ونقول: "أنا لستُ بخير. أنا قلق. أنا خائف." يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة، أو صديقًا موثوقًا به، أو مستشارًا - أي شخص تشعر بالراحة معه، كما يقول الدكتور. دالتون سميث.
الراحة الحسية: احتضن السلام
نحن نعيش مع الكثير من الضوضاء في الخلفية، سواء كان ذلك صراخ أطفالنا، أو حركة المرور، أو صوت الهاتف. وهذا يأخذ ضريبته. كل يوم، مهما كنا مشغولين، دعونا نجد الوقت لشحن بطارياتنا في صمت. فلنطفئ التلفاز أو الموسيقى ونضع الأجهزة جانباً. في الليل، عندما نذهب إلى السرير، نتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة قدر الإمكان. دعونا نعطي حواسنا فرصة للاسترخاء الكامل وإعادة الشحن، كما ينصح الدكتور. دالتون سميث.
تقنيات الاسترخاء للعمل من المنزل
لا تجلس أمام الكمبيوتر لساعات متواصلة. دكتور. يقول دالتون سميث أنه إذا مارست هاتين التقنيتين البسيطتين، فسوف تكون أكثر إنتاجية وتشعر بالنشاط والتحفيز.
فترات راحة منتظمة أثناء يوم العمل
"مارس ما أسميه "دورات العمل والاستراحة"" هو يقول. انجز عملك لمدة ساعة ونصف أو ساعتين، وركز عليه جيدًا. عند انتهاء الوقت (اضبط منبهًا إذا لزم الأمر)، ابتعد قليلًا عن الشاشة. أرجع كتفيك للخلف ومددهما. حرك رأسك في دائرة. انهض من كرسيك وامشِ قليلًا، كأن تشرب كوبًا من الماء. سيساعدك هذا على استعادة نشاطك الذهني والإبداعي والجسدي.
إيقاف جميع الإشعارات
إن أصوات التنبيه في هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا تشكل مصدرًا مستمرًا للتوتر. "يتم تنشيط استجابة القتال أو الهروب في كل مرة نتلقى فيها إشعارًا، ومع مرور الوقت، يبدأ هذا في إرهاقنا وإرهاقنا." ويقول الدكتور دالتون سميث. معظمنا يحتاج فقط إلى إشعارات الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية. أوقف الباقي.
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك التحقق من بريدك الإلكتروني بشكل متكرر (بصراحة، من لا يفعل ذلك؟)، فحاول استخدام تقنية د. ويطلق دالتون سميث على هذه العملية اسم "تقسيم الوقت" - أي تخصيص ما بين ثلاث إلى خمس فترات طوال اليوم لقراءة رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها. "بهذه الطريقة لن تتلقى تلك الإشعارات المسببة للتوتر طوال اليوم" ويقول الدكتور دالتون سميث.
