لا يوجد شيء أسوأ من الشعور بالسخونة في الليل، وبغض النظر عن مقدار ما تتقلب به في الفراش، تشعر وكأنك تحترق ولا تستطيع النوم. لسوء الحظ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على شعورك بالحر، لذا من الجيد الالتزام ببعض الإرشادات لأنها يمكن أن تساعدك في طريقك إلى نوم مريح.
Na srečo se boste s temi desetimi nasveti odlično naspali v vročih poletnih dneh.
1. Ob postelji imejte stekleničko s hladno vodo v katero ste kapnili dve kapljici sivkinega eteričnega olja. Ponoči si z mešanico poškropite po obrazu.
2. Čez dan imejte v spalnici spuščene žaluzije in zagrnjene zavese, da ne boste pregrevali spalnice. Zvečer pa odprite okna in vrata in naredite prepih.
3. Pred spanjem si umijte noge in roke z mrzlo vodo – tu so vaše žile bližje površini kože, zato se boste hitreje ohladili.
4. Pred spanjem postavite hladno ali mokro brisačo za eno uro v zmrzovalnik in jo položite na posteljo 15 min pred spanjem.
5. Spite v hladni majici.
6. Uporabite ventilator in ga postavite tako, da piha zrak čez pladenj z ledom – to bo ohladilo sobo, ko se led stopi, vendar naj ne piha direktno v vas.
7. Uporabite lahko, zračno posteljnino in tanko poletno odejo – svila ali naraven bombaž bosta več kot odlična.
8. Preverite, da vaš vzglavnik in prevleka ne vsebujeta umetnih snovi, zaradi katerih vam je le še bolj vroče.
9. Pred spanjem ne pijte alkohola ali pekoče začinjene hrane, saj vam bo le še dodatno vroče.
10. Poskusite umiriti svoj srčni utrip s tehniko dihanja. Zavestno naredite 10 počasnih in globokih vdihov in izdihov.
In kar je najpomembneje, bodite dobro hidrirani čez dan in se ne vznemirjajte preveč, če ne morete spati. Izkoristite čas za razmišljanje in pozitivnih misli, da boste čez dan še posebej produktivni!
