يعد الصداع النصفي من أسوأ الآلام وأكثرها إرهاقا، وبالإضافة إلى الصداع، فإنه غالبا ما يكون مصحوبا بالغثيان وأعراض أخرى. ولأنهم في كثير من الأحيان لا يعرفون متى سيظهرون، فإن الأشخاص الذين يواجهونهم يشعرون بأنهم يعيشون في حالة استعداد دائم للأسوأ. لقد أعددنا 10 نصائح حول كيفية التعامل مع الصداع النصفي.
1. Vadite čuječnost
Mnogi, ki trpijo za migrenami, poročajo, da so olajšanje dosegli s pomočjo vadbe čuječnosti. Le-ta se od posameznika do posameznika razlikuje, njen هدف pa ostaja enak: biti čimbolj v stiku z lastnim telesom in se tako naučiti obvladovati glavobole. Predlagamo, da preizkusite več tehnik čuječnosti, med katerimi so اليوجا, تأمل, skupinska vadba…
2. Poskrbite za spalno rutino
Pomembno je, da ste na nastop migrene مستعد– ob hudih bolečinah je namreč težko للبحث عن pripomočke, ki bi jih lahko جعل الأمر أسهل. Zato ob postelji hranite masko za spanje و čepke za ušesa. Pomagalo vam bo tudi, če spite v hladnem, popolnoma temnem prostoru.
3. Izogibajte se stvarem, ki migrene vzpodbudijo
Bodite pozorni, kaj تأثير na pričetek vaših migren. Mnogi opažajo, da so je to تجفيف: zato predlagamo, da s seboj vedno nosite bidon z vodo. Glavobol lahko vzpodbudijo tudi tesne frizure, npr. figa, in telesna vadba z visoko intenzivnostjo, na katero v tistem trenutku niste pripravljeni.
4. Pazite, da vnesete dovolj hranilnih snovi
Migrene in glavoboli velikokrat nastopijo tudi, ko ves dan ne jeste, jeste premalo او انت تفعل prehranjujete nezdravo. Zato se izogibajte strogih diet in ne pozabite v službo oz. na potovanje s seboj vzeti malice.
5. Ko je treba, se umaknite
Migreno včasih spodbudijo tudi situacije, kjer so naši čuti preobremenjeni z dogajanjem: to so lahko حفلات, službeni dogodki, družinska srečanja… Takrat se ne bojte narediti koraka nazaj in se za nekaj minut ينسحب v sobo, do katere zvoki ne sežejo ali na هواء نقي.
6. Pomagajte si s temnimi sončnimi očali
Če se znajdete v situaciji, kjer zatišje v zatemnjeni sobi ni mogoče, si nadenite zatemnjena sončna očala. Morda se vam ta rešitev na prvi pogled zdi smešna, vendar pa vam zagotavljamo, da bodo ljudje okoli vas razumevajoči.
7. Odložite telefon
Migreno lahko poslabšajo هاتف و اخرين الأجهزة الإلكترونية, zato vam svetujemo, da jih ob nastopu prvih bolečin ضعه أرضا، أنزله. ضوء, ki jo oddajajo, lahko namreč negativno vpliva na vaše عيون.
8. V telo vnesite nekaj kofeina
بجانب kozarca vode ob pričetku migren strokovnjaki svetujejo tudi, da posežete po pijači, ki vsebuje مادة الكافيين, npr. skodelici قهوة. Vseeno pa bodite pozorni, da kave ne boste pili v prevelikih kolečinah: odtegnitveni simptomi lahko namreč migrene še poslabšajo.
9. Poskusite čimbolj zmanjšati stres
Dokazano je, da na migrene negativno vpliva tudi ضغط. Na izzive, s katerimi se vsakodnevno srečujete, morda res nimate vpliva, vendar pa je na vas, kako se boste z njimi واجه. Pomagalo vam bo, če se lotite تمارين التنفس, o svojih čustvih انت تحدث، هم zapišete in se jih naučite kontrolirati.
10. Lotite se telesne vadbe
نعم، telesna vadba vam poleg mnogih drugih pozitivnih učinkov lahko prinese tudi nekaj اِرتِياح, ko pride do migren. Zato jo vključite v svojo نمط, nikakor pa z njo ne pretiravajte, sploh takrat ko občutite prve bolečine.
