ما الذي يساعد في إنقاص الوزن؟ في محاربة الوزن الزائد ، تركز على العوامل الرئيسية مثل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم. ومع ذلك ، هناك جوانب مهمة أخرى غالبًا ما تتجاهلها ، ولكنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نجاحك في إنقاص الوزن.
ما الذي يساعدك وما يحدك في كثير من الأحيان فقدان الوزن?
غالبًا ما تمنعك الميزانية والجدول الزمني المزدحم والالتزامات اليومية الأخرى من تكريس نفسك بالكامل لصحتك و تشكيل الجسم، نحت الجسم. ومع ذلك ، لا تيأس لأن هناك طرقًا سهلة وبأسعار معقولة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى زيارة صالات رياضية باهظة الثمن أو أن تصبح مهووسًا بأنظمة غذائية خاصة.
ما الحيل التي تساعدك على إنقاص الوزن؟
1. استخدم أطباق أصغر
عندما تريد أن تأكل ، اختر طبقًا أصغر. على الرغم من أنك ستملأه ، فإن الطبق الأصغر سيخلق الوهم بأنك تأكل أكثر بينما تستهلك بالفعل طعامًا أقل.
2. ابدأ باستخدام الدرج
قد يبدو الأمر مخيفًا ، لكن صعود السلالم طريقة رائعة لبناء اللياقة البدنية. استخدم السلالم بدلاً من المصعد للحصول على تمرين مجاني.
3. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون
عندما تأكل ، ركز على طعامك وأوقف تشغيل التلفزيون. تظهر الأبحاث أن مشاهدة التلفاز أثناء الأكل يزيد من استهلاك السعرات الحرارية لأنك لا تولي اهتماما للطعام الذي تتناوله. بدلًا من ذلك ، خذ الوقت الكافي لتكون على دراية بالطعام الذي تتناوله واستمتع بكل قضمة ، دون تشتيت انتباهك عن طريق التلفزيون أو الأجهزة المحمولة أو أي شيء آخر.
4. ابدأ بشرب المشروبات الغازية
بدلاً من المشروبات الكحولية عالية السعرات الحرارية ، اختر المشروبات الصحية غير الكحولية التي ستجعلك تنعشك وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
5. زيادة مدة النوم
يمكن أن تؤثر قلة النوم على وزن الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، عادة من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة. يساهم النوم الجيد في زيادة الطاقة والشكل الأقل رشاقة.
6. لا تستبعد حلوياتك المفضلة
يمكن أن يؤدي حظر الحلويات إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناولها. بدلًا من ذلك ، دلل نفسك بكمية صغيرة من الحلوى المفضلة لديك مرة واحدة في الأسبوع لملئك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول مثل هذه الأطعمة. إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن الحلويات ، فحاول صنع أنواع صحية ومنخفضة السعرات الحرارية لذيذة المذاق.
7. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش ، لذا اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة للتأكد من أنك لست عطشانًا بدلًا من الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كوبًا من الماء يملأ معدتك قليلاً ، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبة.
8. الوقوع في حب الشاي الأخضر
دلل نفسك بالقهوة والكابتشينو فقط في المناسبات الخاصة وركز على تطوير طعم الشاي الأخضر. يُعرف الشاي الأخضر بآثاره المفيدة في إنقاص الوزن ، وتعزيز التمثيل الغذائي وتحسين الهضم. ابدأ في الاستمتاع بشرب الشاي الأخضر وانغمس في فوائده الصحية العديدة.
9. الحد من زياراتك للمطاعم
عندما تخرج لتناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة ، اجعل زيارات المطعم تقتصر على العشاء. غالبًا ما تكون الحصص في المطاعم أكبر مما قد تحضره في المنزل ، لذا حاول تحضير معظم وجباتك في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.
10. استمتع بوجباتك وأنت جالس
أظهرت الدراسات أن تناول الطعام بسرعة أو أثناء الوقوف يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية لأننا نأكل أكثر دون وعي. اجلس على الطاولة وخذ وقتك واستمتع بوجبتك. مع هذا ، سوف تأكل بوعي أكبر ، وتركز على الطعام وتتعرف على الشعور بالامتلاء بسهولة أكبر.
11. انتبه إلى تناول السعرات الحرارية من المشروبات
غالبًا ما ننسى أنه يمكننا الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من المشروبات التي نستهلكها. قلل من تناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل القهوة المحلاة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. بدلاً من ذلك ، اختر الماء أو الشاي غير المحلى أو المشروبات المنعشة منخفضة السعرات الحرارية.
12. تشجيع الحركة بالمشي
إذا لم تكن التمارين المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية مناسبة لك ، فحاول دمج المزيد من المشي في روتينك اليومي. استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، أو اذهب إلى محل البقالة ، أو اذهب في نزهة قصيرة حول الحي. المشي هو وسيلة سهلة لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك وتحسين صحتك العامة.
13. اختر الملابس التي تمنحك الثقة
يجب أن تكون الملابس حليفًا لثقتك بنفسك وتشجعك على اتباع أسلوب حياة صحي. اختر الملابس التي تناسبك جيدًا وتسلط الضوء على أفضل ميزاتك. هذا سيجعلك تشعر بتحسن في بشرتك وتحفزك على الحفاظ على عادات صحية.
