13 trikov za hujšanje, s katerimi boste izgubili kilograme, ne da bi vedeli kdaj

Proračun, natrpan urnik in druge vsakodnevne obveznosti pogosto preprečujejo, da bi se v celoti posvetili svojemu zdravju in oblikovanju telesa. Kljub temu pa ne obupajte, saj so na voljo preprosti in dostopni načini, kako doseči cilje izgube kilogramov, ne da bi morali obiskovati drage fitnes centre ali postati obsedeni s posebnimi dietami.

Kateri triki pomagajo pri hujšanju?

1. Uporabljajte manjše krožnike

Ko želite jesti, izberite manjši krožnik. Kljub temu da ga boste napolnili, bo manjši krožnik ustvaril iluzijo, da jeste več, medtem ko dejansko zaužijete manj hrane.

2. Začnite uporabljati stopnice

Morda se zdi zastrašujoče, vendar je vzpenjanje po stopnicah odličen način za krepitev kondicije. Namesto dvigala izberite stopnice, saj boste tako dobili brezplačno vadbo.

3. Ne jejte, ko gledate televizijo

Ko jeste, se osredotočite na hrano in izključite televizijo. Raziskave kažejo, da gledanje televizije med jedjo poveča porabo kalorij, saj niste pozorni na hrano, ki jo zaužijete. Namesto tega si vzemite čas, da se zavedate hrane, ki jo jeste, in uživate v vsakem grižljaju, brez motenj televizije, mobilnih naprav ali drugega.

4. Začnite piti brezalkoholne pijače

Namesto kaloričnih alkoholnih pijač se odločite za zdrave, brezalkoholne pijače, ki vas bodo osvežile in pospešile presnovo.

5. Povečajte trajanje spanja

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na telesno težo, presnovo in poveča tveganje za debelost ter sladkorno bolezen. Poskrbite, da boste dobili dovolj spanja, ki običajno znaša 6-8 ur na noč. Kvaliteten spanec bo pripomogel k večji energiji in vitkejši postavi.

6. Ne izključite svojih najljubših slaščic

Prepovedovanje sladkarij lahko privede do še večjega hrepenenja po njih. Namesto tega si enkrat na teden privoščite majhno količino svoje najljubše slaščice, da se nasitite in zmanjšate željo po takšni hrani. Če vam je težko odpovedati se sladkarijam, poskusite pripraviti zdrave in nizkokalorične različice, ki so prav tako okusne.

7. Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom

Lakoto pogosto zamenjujemo z žejo, zato pred vsakim obrokom popijte kozarec vode, da se prepričate, ali morda niste žejni namesto lačni. Poleg tega bo kozarec vode nekoliko zapolnil vaš želodec, kar bo zmanjšalo količino hrane, ki jo zaužijete med obrokom.

Preveri tudi

Zdravje

Kako olajšati bolečino v grlu: 7 naravnih zdravil, ki vneto grlo pozdravijo čez noč

8. Zaljubite se v zeleni čaj

Kavo in kapučino si privoščite le ob posebnih priložnostih in se osredotočite na pridobivanje okusa za zeleni čaj. Zeleni čaj je znan po svojih blagodejnih učinkih na hujšanje, pospeševanje presnove in izboljšanje prebave. Začnite uživati v pitju zelenega čaja in se prepustite njegovim številnim koristim za zdravje.

9. Omejite obiske restavracij

Ko greste ven jesti s prijatelji ali družino, si omejite obiske restavracij na večerje. Porcije v restavracijah so pogosto večje kot tiste, ki bi jih pripravili sami doma, zato se potrudite večino obrokov pripraviti doma, kjer lahko nadzirate količino hrane, ki jo zaužijete.

10. Uživajte obroke sede

Študije so pokazale, da hitro prehranjevanje ali prehranjevanje stoje lahko vodi v večji vnos kalorij, saj nezavedno jemo več. Usedite se za mizo, vzemite si čas in uživajte v obroku. S tem boste bolj zavestno jedli, se osredotočili na hrano in lažje prepoznali občutek sitosti.

11. Bodite pozorni na vnos kalorij iz pijač

Pogosto pozabljamo, da lahko veliko kalorij dobimo iz pijač, ki jih uživamo. Omejite uživanje nizkokaloričnih pijač, kot so sladkane kave, gazirane pijače in alkoholne pijače. Namesto tega raje izbirajte vodo, nesladkan čaj ali osvežilne nizkokalorične napitke.

12. Spodbujajte gibanje s hojo

Če vam ne ustreza redna vadba v telovadnici, poskusite vključiti več hoje v svoj vsakdan. Namesto dvigala uporabite stopnice, se sprehodite do trgovine ali se odpravite na krajši sprehod po soseski. Hoja je preprost način za izgorevanje kalorij, krepitev mišic in izboljšanje splošnega zdravja.

13. Izberite oblačila, ki vam dajejo samozavest

Oblačila naj bodo zaveznik vaše samozavesti in vas spodbujajo k zdravemu življenjskemu slogu. Izberite oblačila, ki vam dobro pristajajo in poudarjajo vaše najboljše lastnosti. S tem se boste počutili boljše v svoji koži in motivirani za ohranjanje zdravih navad.

Preveri tudi

Pomen vzdrževanja ustne higiene med ortodontskim zdravljenjem