الصيف هو هنا تقريبا! حان الوقت للاستمتاع بالشاطئ والمسبح. من ناحية أخرى، تعتبر الشمس الحارقة قاتلة للأنشطة الخارجية. قبل أن تبدأ مغامراتك الصيفية، اقرأ كيف يمكنك استخدام بعض الحيل لضمان تزويد جسمك بكمية كافية من السوائل، رغم الحرارة.
في المتوسط نحتاج 1.5 إلى 3 لتر من السوائل يوميًا. تعتمد الحاجة إلى السوائل على عدة عوامل. من بين أمور أخرى، تزداد الحاجة إلى السوائل أيضًا مع ارتفاع درجة الحرارة الخارجية وزيادة النشاط البدني، لذلك غالبًا ما يكون الصيف هو الوقت الذي زيادة متطلبات السوائل. يعد الترطيب الكافي ضروريًا أيضًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم، لأنه عندما نبرد عن طريق التعرق، نفقد السوائل ونحتاج إلى استبدالها.
نكشف أدناه عن نصائح الترطيب التي ستساعدك في ممارسة التمارين الرياضية في الصيف.
شرب السوائل بانتظام طوال اليوم
على سبيل المثال، إذا قررت الذهاب للركض في الجو الحار وأنت تعلم أنك لن تتمكن من الشرب بينهما أو أنك ستمارس النشاط في الخارج تحت أشعة الشمس طوال اليوم، فلا تعتمد فقط على ما يسمى بـ "التمارين المسبقة". -مشروبات "التمرين" و"ما بعد التمرين". ل تناول كمية كافية من السوائل انتبهي من الصباح، حيث ستبدئين التمرين بترطيب جيد. اشرب قبل التمرين، لأن بدء التمرين بحالة من الترطيب المتوازن هو خط دفاعك الأول ضد الجفاف.
أضف القليل من النكهة
من الأسهل الاهتمام بتناول كمية كافية من السوائل عندما نشعر بالرغبة في ذلك مثل طعم السائل. لذلك، يمكننا إثراء طعم الماء بإضافة الفاكهة وعصير الفاكهة والأعشاب... وهذه الحيلة فعالة بشكل خاص لكبار السن والأطفال، وهو أمر مهم لأن هذه الفئات معرضة بشكل خاص للجفاف.
مضاد الأكسدة الفراكتال الفائق: يُشرب مع عصير الليمون ومستخلص بلسم الليمون، مع إضافة فيتامين C و30% سكر أقل
تلبي Fructal احتياجات جميع الأشخاص النشطين الذين يهتمون بأسلوب حياة متوازن وتقدم لهم مشروبًا جديدًا أكثر من مجرد عصير ليمون. عصير الليمون فروكتال سوبريور أنتيوكس هو مشروب يحتوي على إضافات وظيفية. يتم تحضيره من عصير الليمون غير المركز (من عصير الليمون NFC). تمت إضافة المنتج للحصول على طعم متناغم مستخلص نبات بلسم الليمون وهو غني بفيتامين سيالذي يلعب دوراً في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. بالإضافة إلى يحتوي على 30% أقل من السكر، كغيره من المشروبات المشابهة.
يجب أن يتميز هذا الصيف بمشروب عصير الليمون المنعش Fructal Superior Antiox مع إضافة فيتامين C، من أجل الصحة والانتعاش دون ضمير سيء.
استخدم الثلج
يحب بعض الناس شرب السوائل الباردة لإنعاش أنفسهم. إذا كنت واحداً منهم، يمكنك تحضير مكعبات الثلج بدلاً من الإضافة المعتادة مشروب منعش مع طين الثلج. لصنع ملاط الثلج، قم بخلط الثلج والماء بنسبة 2/3 ثلج إلى 1/3 ماء وأضفه إلى مشروب منعش لمزيد من المرطبات أثناء وبعد التمرين.
