انتهى الصيف ، ويمكننا العودة إلى المسار الصحيح من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية. بالطبع ، ليس لدينا جميعًا وقت للتدريب الطويل والمكثف ، لذلك نقدم بعض التمارين التي تحرق الدهون الزائدة وتجعلك لائقًا. هذه هي 3 تمارين القرفصاء الأكثر فعالية.
على الرغم من وجود عدد كبير من التمارين المختلفة لتحسين اللياقة البدنيةولكن بعض التمارين لا تزال ضرورية لتحقيق هدفك بشكل أسرع. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون حياة سريعة، إذ يرغبون في إنجاز أكبر قدر ممكن في وقت قصير. إذا وجدت نفسك في المقال، فتابع القراءة، لأننا نقدم لك تمارين رائعة. تمارين فعالة لإنقاص الوزن ولتحسين الأداء البدني.
1. الجري
في أعلى قائمة التمارين الفعالة لإنقاص الوزن عادةً ما يكون مضمار الجري أو الجري. يُقال إن المشي السريع والجري يحرقان أكبر عدد من السعرات الحرارية. بسرعة 7 أميال في الساعة، تحرق حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة، ولكن إذا سرّعت وتيرة المشي، وزدت ميل المسار، وقلّصت الوقت، فستحرق حوالي 500 سعرة حرارية في 30 دقيقةيمكنك ممارسة التمرين في مركز لياقة بدنية أو في الطبيعة. اختر تلة قريبة، ارتدِ حذائك الرياضي وانطلق. رائع، أليس كذلك؟
2. صعود الدرج
يجد الكثيرون صعوبة في اعتياد استخدام السلالم لأنهم يتعبون بسرعة. ومع ذلك، قد يكون هذا مفيدًا جدًا عند محاولة إنقاص الوزن. سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، اختر السلالم بدلاً من المشي على الأرض المسطحة. في صالة الألعاب الرياضية، ستكون في حرق 400 إلى 600 سعرة حرارية في 30 دقيقةحسب الشدة، ولكن إذا كنت مبتدئًا، فلا تُبالغ في المشي وابدأ بالمشي لفترة أقصر. يُعد هذا التمرين بلا شك من أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن.
3. ركوب الدراجات
يمكنك أيضًا ممارسة هذا النشاط في مركز لياقة بدنية على دراجة أو في الطبيعة. يبدو ركوب الدراجات سهلًا، لكنه يُشغّل جسمك بالكامل، لذا لا تستهن بركوب الدراجات. كما هو الحال في التمرينين السابقين، يستخدم هذا التمرين أيضًا حوالي 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
