وجبة الإفطار هي وجبة مهمة جداً. تساعد الوجبة الجيدة التي يتم تناولها في الصباح على التحكم في وزن الجسم، كما أن تناول البروتين يسرع عملية تجديد الجسم ويحفز نمو العضلات. لذلك نقدم لك أدناه أفضل 5 وجبات إفطار غنية بالبروتين أوصى بها بعض أفضل المدربين الشخصيين.
Jedi iz semen, oreščkov, sadja in vlaknin bodo telesu dale minerale, vitamine in hranila, ki jih potrebuje za izgradnjo mišic. Poleg tega vas bo tak zajtrk napolnil z energijo vse do kosila. Ni zaman rečeno, da se mišice delajo v kuhinji …
Recept: Beljakovinske palačinke
المقادير:
- 60 g beljakovin v prahu (okus po želji)
- 2 بيض كبير
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 110 ml mandljevega ali navadnega mleka
عملية:
Zmešajte jajca, beljakovine in pecilni prašek. Počasi dodajte mleko, dokler ne nastane tekoča zmes. Ponev segrejte na zmernem ognju. Dodajte maslo z nizko vsebnostjo maščob ali kokosovo olje in pustite, da se stopi. V ponev vlijte približno eno veliko zajemalko mešanice za palačinke. Pečemo 60 do 90 sekund na vsaki strani, na srednji temperaturi. Palačinke postrezite takoj, samostojno ali s svežim sadjem in grškim jogurtom ter medom.
Recept: Sadno beljakowinska bowla
المقادير:
- 250 مل من الحليب
- 40 غرام من دقيق الشوفان
- 30 g beljakovin v prahu
- sadje po želji
عملية:
V lonec vlijte mleko in ovsene kosmiče ter dajte v mikrovalovno pečico za 2 minuti. Ko date iz mikrovalovno pečico pustite 3 minute, da se malo ohladi in vmešajte beljakovinski prah. Postrezite z rezinami banan,jagodami oz sadjem po vaši izbiri.
Jajca na oko z dodatki
المقادير:
- 250 g čičerike ali fižola
- 200 g češnjevega paradižnika
- 1 فص ثوم
- 100 g gobic
- 2 بيض كبير
- 1/2 čajne žličke kumine
- polnozrnata rezina kruha
عملية:
V ponvi segrejemo olje, nato dodamo česen, gobice in kumino. Mešajte dve minuti, nato v drugi posodi prepražite razrezan paradižnik in čičeriko ali fižol. Medtem ko se zelenjava kuha, na očesu prepražite jajca in jih postrezite na rezini ali dveh kruha.
Sladki arašid
المقادير:
- 5 popečenih toastov
- arašidovo maslo
- مربى من اختيارك
عملية:
Toaste popečemo v toasterju ali ponvi. Na še tople namaženo manjšo količino arašidovega maslo, čez pa damo žličko ali dve marmelade.
Poletni smuti
المقادير:
- 250 مل من حليب اللوز
- 60 g zamrznjenega manga
- 1 موزة
- pest sveže špinače
- 1 velika žlica chia semen
- 20 g beljakovin v prahu
- 50 ml vode
- limeta (po želji)
عملية:
V mešalnik damo mandljevo mleko, mango, banano, špinačo in semena ter zmiksamo. Nato dodamo vodo, če vam je pregosta zmes in beljakovine ter ponovno zmešamo. Za svež okus lahko po želji dodamo malo limete.
