أفضل 5 تمارين يوجا لمساعدتك على التغلب على التوتر والقلق

1. Sukhasana

Sukhasana velja za pozo, ki vam ne bo pomagala doseči le mentalnega miru, pač pa boste z njeno pomočjo tudi sprostili svoje mišice. Predlagamo, da jo opravite po fizičnih aktivnostih, kot je recimo naporna vadba.
Najprej sedite na blazino, pri čemer naj bo vaš hrbet raven. Noge iztegnite, nato pa jih prekrižajte tako, da bo ena noga pod drugo. Nazadnje svoje dlani položite na kolena, globoko vdihnite in izdihnite.

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana je vaja, ki vam bo poleg premagovanja ضغط pomagala tudi zmanjšati ألم, sploh če gre za menstrualne krče.
Najprej v sedečem položaju iztegnite svoje noge. Globoko vdihnite in izdihnite, nato pa se nagnite naprej, pri čemer se poskusite z obrazom spustiti čim bližje kolenom.

3. Vrikshasana

Vrikshasana, vaja, ki je znana tudi pod imenom poza drevesa, vam bo pomagala pri sposobnosti توازن: tako fizičnega kot tudi mentalnega.
Vajo začnite v stoječem položaju, pri čemer bodite pozorni, da bo vaš hrbet raven. ثم desno stopalo položite na notranjo stran vašega levega stegna. Ko dosežete ravnotežje, ob srcu sklenite svoje dlani, usmerjene pa naj bodo navzgor.

4. Sarvangasana

Sarvangasana je poza, ki vam bo pomagala pri soočanju z občutki živčnosti, njene prednosti pa vključujejo tudi izboljšanje drže و تخفيف الصداع.
Vajo pričnite v ležečem položaju. Najprej v zrak dvignite svoje noge, nato začnite dvigati še medenico. Svoj hrbet podprite z rokami, pri čemer naj bodo ob hrbtu vaše باطن اليد, vaše nadlakti pa počivajo na tleh. Nato ramena, trup, medenico in noge poravnajte in svoj pogled usmerite proti stopalom.

5. Balasana

يمارس balasana vam bo pomagala pri bolečinah و nelagodju v prsih, z njo pa boste poskrbeli tudi za sprostitev hrbtnih mišic.
Vajo se lotite tako, da pokleknete, pri čemer naj vaša medenica počiva na vaših petah. Nato razmaknite kolena za širino bokov. Globoko vdihnite in izdihnite ter roke in trup iztegnite إلى الأمام مباشرة, čelo pa naslonite na tla.