إذا كانت الوجبات السريعة تخرب جهودك في إنقاص الوزن، فمن الممكن أن تظل هذه الطرق مفيدة.
الوجبات السريعة مغرية، حتى من أجل الكميات المثالية من الملح، سكروالدهون والمحتويات الأخرى. كل ذلك بهدف جعلنا نريدها أكثر. ولكن الحقيقة هي أنه كلما قل تناولنا للطعام غير الصحي، قل رغبتنا في تناوله. جرب النصائح التالية التي قد تساعدك على تجنب الوجبات السريعة.
#1 السكر في 101 شكل
تحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على سكر، تحت اسم مختلف. ابحث عن مصطلحات مثل الفركتوز، وشراب الأرز البني، وعصير القصب، والعسل، ورحيق الصبار، وما إلى ذلك.
#2 تجنب الأطباق الملونة
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الناس تناولوا المزيد من المعكرونة وشربوا المزيد من الصودا عندما تناولوها من طبق أحمر أو أسود بدلا من طبق أبيض. إذا كنت ترغب في تناول كميات أقل بشكل عام، فاختر طبقًا أبيض وابحث عن ألوان قوس قزح في الفواكه والخضروات الطازجة.
#3 اكسر روتينك
إذا كنت تذهب دائمًا إلى ماكينة الوجبات الخفيفة في الساعة 10:00 صباحًا، فكسر هذا التقليد وقم بالتجول في المكتب بدلاً من ذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 48 شخصًا أن المشي لمدة 15 دقيقة يقلل مؤقتًا من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والسكرية.
#4 بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن البال
انقل الوجبات السريعة بعيدًا بحيث يتعين عليك النهوض والصعود على الدرج وتقديمها إذا كنت ترغب في ذلك. وجدت الأبحاث المنشورة في PLoS ONE في عام 2017 أن الأشخاص أكثر عرضة للوصول إلى البسكويت والشوكولاتة الموضوعة في متناول اليد مقارنة بأولئك الموضوعين على بعد 20 قدمًا.
#5 احتفظ بالأشياء الصحية في متناول يدك
إبقاء الغذاء الصحي في متناول اليد. مع الوجبات الخفيفة غير الصحية، عادة ما يكون الأمر سهلاً للغاية، فقط افتح الحقيبة. ولكن إذا كان لديك دائمًا شرائح فلفل أحمر في الثلاجة، فقد يكون ذلك مغريًا أيضًا. خاصة عندما تكون مصحوبة بالحمص والمكسرات. دراسة المجلة التثقيف الصحي والسلوك أظهر أن الأشخاص الذين يحتفظون بالفواكه فقط على طاولة المطبخ لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين يحتفظون بالحلويات في مكان بارز في المنزل.
#6 تعرف على الأطعمة المحفزة لديك
سواء كنت من محبي الحلويات وتحب الشوكولاتة، أو أن نقطة ضعفك هي الوجبات الخفيفة المالحة، فمن المهم التعرف على الأطعمة التي تقودك إلى الضلال. عندما تصل إلى هذا الإدراك، كن حذرًا فيما تضعه في سلة التسوق الخاصة بك عند التسوق لشراء البقالة.
#7 امضغ طعامك جيدًا
إذا كنت تمضغ طعامك جيداً، فسوف تأكل أقل. وقد ثبت ذلك أيضًا من خلال دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة كهذه، امضغها ببطء ووعي. انتظر حتى تنتهي من قضمة واحدة قبل تناول الأخرى.
#8 قلل تدريجياً من تناولك للوجبات السريعة
البدء في تقليل كمية الوجبات السريعة تدريجياً. ليس بين عشية وضحاها. إذا كنت تنغمس في تناول نصف قطعة من الشوكولاتة كل يوم، فقللها تدريجيًا وفي النهاية ستصل إلى قطعة واحدة.
