لم يعد سرا أن أولئك الذين يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع يمكنهم تناول المزيد من الطعام، لكن ذلك لن يظهر في الوزن الزائد. ولهذا السبب يرغب العديد من الأشخاص في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديهم، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة من الحيل التي يتم تداولها على الإنترنت وبين الناس. بعضها يعمل حقًا، بينما البعض الآخر سيكون له تأثير معاكس تمامًا، لذلك قمنا بالتحقق من الطرق التي سيكون لها أفضل تأثير، وفقًا للخبراء. فيما يلي 11 حيلة يمكنك استخدامها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
1. Pojejte dovolj
Morda se vam zdi ironično, da bi ob hujšanju pozornost namenjali temu, da v telo prejmete dovolj kalorij. Pa ni tako. Ne pozabite, telo hrano potrebuje za normalno delovanje in če je vaš kalorični vnos premajhen, ima to lahko na vašem صحة resne posledice.
Pa tudi na metabolizmu– če boste stradali, se bo le-ta praktično ustavil in telo bo pričelo delati kalorične zaloge, namesto da bi te kalorije porabilo. Shujšali na tak način ne boste, če pa vam le uspe, lahko kmalu pričakujete takoimenovani jo-jo učinek, torej vnovično povečanje telesne mase.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Poskrbite za vadbo svojih možganov
Kalorije lahko izgubljate tudi brez konstantne rekreacije. Namesto da se vržete pred televizijo, po kosilu v roke vzemite križanko ali rešite besedno igro Wordle. Ne le, da boste tako tudi v udobju kavča ostali aktivni, ampak vam bodo hvaležni tudi vaši الدماغ, ki se bodo tako lažje lotevali izzivov.
3. Spite kvalitetno in dovolj
Eden od mitov, ki krožijo po internetu, trdi, da ljudje, ki ponoči spijo le 5 ساعات, pokurijo المزيد من السعرات الحرارية. To je daleč od resnice: študije kaže, da boste ob تعب, večkrat posegli po وجبات خفيفة غير صحية, pa tudi, da boste z nezdravim načinom počitka svojemu metabolizmu kvečjemu škodovali.
4. Privoščite si zeleni čaj
شاي أخضر se ne ponaša le s kofeinom, ampak vsebuje tudi katehine, antioksidante, ki lahko vaš metabolizem pospešijo in vam tako pomagajo do hitrejše izgube odvečnih kilogramov.
Predlagamo, da si na dan privoščite 2 do 3 skodelice, s čimer boste naredili veliko tudi za svoje zdravje: zeleni čaj naj bi izboljšal وظائف المخ و zmanjšal tveganje za mnoge bolezni, kot je npr. sladkorna bolezen tipa 2.
5. Brez skrbi uživajte v kavi
مادة الكافيين vsebuje tudi vsem dobro znana قهوة, ki buri duhove že nekaj časa. Mnenja o njenem vplivu so različna, pa vendar se večina strokovnjakov strinja, da je kava, če z njo ne pretiravate, lahko zelo مفيد. Ker se bo vaš نبض القلب po skodelici kave nekoliko زيادة, boste tako porabili tudi المزيد من الطاقة.
6. Svoj dom in pisarno nastavite na sobno temperaturo
Naj vas التعرق ne zavede: حمى vam žal ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, prav tako pa ne البرد, ki bo poskrbel le, da si vaše telo začne delati maščobne zaloge in vas tako pogreje.
Študije so pokazale, da je za metabolizem najbolje, da je klima v prostorih, v katerih se nahajate, nastavljena na sobno temperaturo (18°C).
7. Ne bojte se beljakovin
Ne pozabite: tudi ob dieti je pomembno, da vaše telo prejme vsa hranila, ki jih za svoje delovanje potrebuje. In med njimi so tudi البروتينات.
Beljakovin pa se vam ni treba bati tudi zato, ker bo vaše telo velik del njihovih kalorij porabilo že za samo prebavo, kar pomeni, da se vam zaradi njih ne bodo nabrali odvečni kilogrami. Med hrano, bogato z beljakovinami, spadajo لوز, piščančje prsi, لحم, تونة, زبادي يوناني…
8. Lotite se treningov za vzdržljivost
Ko izbirate, katere vadbe se boste lotili, nikakor ne pozabite na trening vzdržljivosti. To je lahko طويل, enakomeren tek أو drug šport, npr. plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, tek na smučeh…
Ne le, da boste s takim treningom porabili veliko kalorij, pač pa je izredno koristen tudi za delovanje vašega metabolizma.
9. Ne pozabite na trening za moč
Treningi za vzdržljivost so pomembni, vendar pa nikakor ne smejo ostati edina vrsta vadbe, ki se je lotite. Treningi za moč vam bodo pomagali graditi mišice in tako izboljšati vašo bazalno presnovo– to pomeni, da boste v mirovanju porabili več kalorij kot ste jih, preden ste mišice razvili.
