من خلال قمع الجوع بشكل طبيعي، يمكنك منع الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. وبهذا تتجه تلقائياً نحو وزنك المثالي. نقدم لك حيلًا بسيطة للغاية.
البحث عن كيلوغرامات مثالية يبدأ في رؤوسنا و في السيطرة على الشهية. ولكن من المؤكد أنه قد يكون من الأسهل بالنسبة لنا إذا تمكنا من أخذ بعضها في الاعتبار طرق طبيعية وصحية، ومع من سنفعل تقليل شهيتك. هذه حيل صغيرة ستساعدك تمامًا على التحكم في شهيتك. نعم، فهو يحتاج أيضاً إلى هذه الحيل إذا أردت الوصول إلى وزنك الطبيعي المثالي.
قم بتتبيل الطعام
الطعام الحار يعمل كالطبيعي قامع الشهية. لعدة أسباب. العنصر النشط الرئيسي في العديد من الأطعمة الغنية بالتوابل هو الكابسيسين، والذي يوجد، على سبيل المثال، في الفلفل الحار. لقد ثبت علمياً أننا نتناول كميات أقل إذا كان الطعام "ساخناً"، وأننا نشبع سريعاً.
الطعام الساخن بالإضافة إلى أنه "يجبر" على استهلاك كمية أكبر من الماء، مما يعطي شعوراً سريعاً بالشبع والامتلاء. حتى إذا أنت تأكل الطعام الساخن، سوف تقوم بقمع شهيتك تلقائيًا بعدة إجراءات. هذه الحيلة البسيطة كشفت عنها خبيرة التغذية جوي إل باور، وهي مؤلفة الكتب الأكثر مبيعًا في العالم مثل "من الأطعمة السريعة إلى الأطعمة الممتعة".
نعناع
نعناع يمكن أن يخفف ويقمع الجوع. "وأظهرت الدراسة أن هناك مشاركين يكون كل منهم في خمسة أيام رائحة النعناع لمدة ساعتين، استهلكت هذا الأسبوع تقريبًا 1800 سعرة حرارية أقلوكان جوعهم أقل بكثير من جوع المشاركين الذين لم يتعرضوا للنعناع"، يقول اختصاصي التغذية باور. هناك عدة طرق. النعناع بعد معالجته إلى شمع، يمكنك إشعاله على شكل شمعة، أو مضغه، أو شرب شاي النعناع. ويكون لك تأثير قوي على شهيتك.
أضف بذور الشيا إلى الوجبات السهلة كرش
بذور الشيا إنها مليئة بالألياف، لذلك يمكنك استخدامها كمثبط للشهية، كما يقول باور. وتقول: "يمكن رش بذور الشيا على دقيق الشوفان أو الزبادي، أو خلطها مع العصائر والفطائر". "في معدتك، تنتفخ البذور ويزداد حجمها تسعة أضعاف حجمها عندما تأكلها، ولهذا السبب ستشعر بالشبع والشبع لساعات". بذور الشيا الصحية وهي في الأساس ألياف قابلة للذوبان وترتبط بانخفاض تناول الطعام والشهية. المصادر الجيدة الأخرى للألياف القابلة للذوبان هي البقوليات والشوفان والحنطة السوداء وبذور الكتان.
تفاحة واحدة في اليوم
تعتقد أنك تعرف كل شيء عنه التفاح والصحة؟ فكر مرة اخرى. اتضح، نعم أكل تفاحة واحدة يستطيع أن يفعل أكثر من طبيب في يوم واحد! يمكن استخدام التفاح كمثبط طبيعي للشهية. "مزيج البكتينيقول باور: "إن الألياف القابلة للذوبان والمحتوى العالي من الماء والكثير من المضغ يضمن أن التفاح طعام ممتاز يقمع الشهية بنجاح". بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دائمًا الحصول على تفاحة معك. التفاحة هي البطل الحقيقي للتطبيق العملي وقمع الشهية.
الماء - فقط اشرب كوبًا أو كوبين قبل الوجبة
غالبًا ما نشعر بالعطش أكثر من الجوع. ثبت هذا. ويشير باور إلى أنه في كثير من الأحيان يمكن الخلط بين الجوع والعطش، ولهذا السبب غالبًا ما نحقق تأثيرًا غير عادي إذا شربنا كوبين من الماء قبل الوجبة وبالتالي نساعد في ترويض الشهية. "إذا كنت تشعر بالملل من الماء، أضف إليه شرائح من الحمضيات أو الخيار لصنع العصير"، يقترح ويذكر حيلة أخرى: يمكنك إضافة فقاعات إلى الماء. إذا قمت بإضافة الماء شركة2، تخلق الفقاعات إحساسًا أكبر بالامتلاء. الماء هو حليفك الأكبر في التحكم في شهيتك.
تجنب التوتر والتركيز على التنفس السليم
عندما نشعر بالتوتر، يبدأ جسمنا في الإنتاج هرمون الكورتيزول. "يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى تراكمها دهون البطن "وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة" ، كما تقول أخصائية التغذية المقيمة في نيويورك كيري غلاسمان ، مؤسسة شركة Nutritious Life. الكورتيزول كما أنه يتسبب في مقاومة الجسم لها اللبتين، هرمونويقول إن ذلك يرسل إشارة إلى الدماغ بأنك ممتلئ. "كلما كنت أكثر توترا، كلما كنت أكثر الكورتيزول تقضي على الطعام وتكون أقل قدرة على معرفة مدى شعورك بالجوع أو الشبع. ولكن هذا ليس كل شيء، كما يقول. "أثناء التوتر، نميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، التي تنتج السيروتونين، مما يجعلنا نشعر بالهدوء والرضا. لذا فإن تقليل التوتر سيساعد في تقليله الرغبة الشديدة في الطعام". وتقترح أخذ بضع دقائق كل يوم لممارسة التنفس العميق. وينصح: "أغمض عينيك، صفي ذهنك، وتنفس ببطء من خلال أنفك وفمك".
خل حمض التفاح
نعم المسامير خل حمض التفاح فله تأثير جيد على الصحة الحكمة الطبيعية. أجدادنا شربوا خل التفاح بالفعل. ومع ذلك، لم تثبت الدراسات وجود علاقة مباشرة بين خل التفاح وقمع الشهيةلكن طعم الخل غير السار بالفعل يمكن أن يقلل على الفور من الشعور بالجوع فينا. المشاركون في البحث الذين شربوا الخل قبل الإفطار أكلوا أقل من نظرائهم الذين لم يفعلوا ذلك. الخل ليس ضارًا، وإذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يساعد في محاربة شهيتك، فاستخدمه بين الحين والآخر.
انتبه إلى طريقة تناولك للطعام
انتبه لكل قضمة ذوق, نَسِيج والرائحة طعام. تناول الطعام ببطء وافعل ذلك. لا تفعل أشياء أخرى أثناء الرضاعة، مثل التصفح على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. كلا النشاطين يصرفان انتباهنا عن مشاعرنا وفي كثير من الأحيان لا ندرك أننا كذلك أنت، وما زلنا نأكل. ولهذا السبب أيضًا نتجاهل في كثير من الأحيان حقيقة أننا لم نعد جائعين. في بعض الأحيان نقوم بأشياء كثيرة بشكل تلقائي تمامًا.
يجب أن تكون التغذية طقوسًا وعادات
تغذية دعها تصبح طقوس في أوقات محددة. تناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم، ولا تفوت وجبات الطعام. الاعتدال في كل شيء والوجبات المنتظمة هي الوصفة الصحيحة السيطرة على الشهية.
نأمل أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه ببساطة في التحكم في شهيتك.
