هناك إجابة بسيطة لسؤال ما الذي يجب فعله لجعل الجسم يبدأ بحرق الدهون! من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. يمكن تحقيق ذلك من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. بهذه الطريقة ، ستقول وداعًا للرواسب الدهنية.
ماذا تفعل حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون؟ من المهم التركيز عليها نظام غذائي صحي ومتوازن، الذي يحتوي على ما يكفي من البروتين والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات. تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية.
النشاط البدني المنتظم مثل ممارسة القلب وتدريبات الأثقال، يمكن أن تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحفيز حرق رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تضمين أنشطة أخرى مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن يساعدك أيضًا كمية كافية من النوم، إذ ترتبط قلة النوم بزيادة الجوع وانخفاض عملية التمثيل الغذائي.
ومن المهم أيضًا التحلي بالصبر، لأنه فقدان الوزن إنها ليست فورية دائمًا. مع نمط حياة صحي، يمكنك تحقيق نتائج دائمة والحفاظ على وزن صحي.
عملية فقدان الوزن ليست بسيطة، ومع النصيحة الصحيحة والدعم والمثابرة، يمكن لأي شخص تحقيق النتائج المرجوة.
فقدان الوزن ليست سهلة. الصورة: توفيق بربويا / Unsplashماذا تفعل حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون؟
الاستراتيجية الأولى هو عندما نقوم بتدريب القلب لفترة طويلة (مثل الجري)، وبعد 20-30 دقيقة، نبدأ في استخدام السكر من الدم والعضلات والكبد ونتحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
إذا كنت لا تحب هذا النشاط، فلا تستسلم. هناك المزيد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد.
استراتيجية أخرى، والذي يعطي لعدد كبير من الأشخاص نتائج أفضل بما لا يقاس هو 3-4 دورات تدريبية في الأسبوع. عشرون دقيقة من التمارين لتقوية الجسم تكفي ليحرق الجسم رواسب الدهون بشكل أكبر، ليس فقط أثناء التدريب، بل أيضًا بعد 24-48 ساعة من التدريب.
متى هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟
الأول حوالي الساعة 8 صباحًا. مع التدريب الصباحي، نقوم بتسريع الدورة الدموية وممارسة الرياضة ونشعر بثقة أكبر لأننا نعلم أننا أكملنا التدريب.
يمارس! الصورة: معرض الفنان الكسول / بيكسلزوالثانية بعد الظهر حوالي الساعة السادسة مساءً. الاسترخاء بعد يوم مرهق. ومن ثم، غالبًا ما يكون لدينا المزيد من الطاقة لتدريب الأثقال، وبالتالي فرصة أقل للإفراط في تناول الطعام أثناء الليل.
من الناحية المثالية، نعم نحن لا نتدرب قبل ساعة من النوم، إذا تدربنا في صالة الألعاب الرياضية، فهذا مثالي لفترة أطول، لأن التدريب في صالة الألعاب الرياضية، والكثير من الأشخاص، والأضواء الساطعة، والموسيقى الصاخبة تحفزنا وتوقظنا.
العملية ليست سهلة، لأنه مع الأشياء الأكثر قيمة في الحياة، ربما تكون البداية هي الجزء الأصعب، ولكن مع مرور الأيام والأسابيع، يصبح الأمر أسهل وأكثر إثارة للاهتمام، ويبدأ الناس في حب التدريب واللياقة البدنية والأكل الصحي.
